誰不想減緩衰老的過程？相信大多數(shù)人都不愿意面對他們的第一根白發(fā)，第一條面部皺紋或他們的第一次心臟病發(fā)作。

大多數(shù)人通過運動來改善他們的身體成分或控制他們的體重，但定期鍛煉實際上可能會減慢你的衰老速度 - 甚至是你的細胞水平。

運動的抗衰老益處

梅奧診所的研究人員最近研究了運動對衰老的影響。他們給了一組老鼠相當于人類快餐的飲食。另一組老鼠則是標準飲食。毫不奇怪，第一組小鼠開始出現(xiàn)較高的血糖水平，體重增加和胰島素抵抗，而對照組則沒有。當他們讓老鼠進入運動輪時，這些變化開始逆轉。不良飲食引起的代謝變化開始改善，體重下降。至少在老鼠身上，運動似乎彌補了飲食不良的一些影響。

更有趣的是，運動小鼠的細胞對“衰老”的抵抗力更強。衰老是指細胞受損和死亡的過程。如果細胞恰好是癌細胞，細胞衰老是一件好事，但如果它是一個健康的細胞則不是。衰老與正常細胞的衰老有關。所有衰老都始于細胞水平，運動似乎可以保護細胞免受與年齡相關的衰老和死亡。同樣重要的是，運動似乎可以防止不健康飲食的破壞性代謝效應。研究表明，不良的飲食習慣是細胞衰老的原因之一。

延長端粒：另一種方式鍛煉可能減緩細胞衰老

在你體內的每個細胞內都有染色體，遺傳物質或DNA，它們攜帶著告訴細胞做什么的信息。在這些染色體的末端是稱為端粒的保護性端帽。端粒有助于穩(wěn)定染色體并保護它們在分裂時不會碎裂。隨著端粒隨著年齡的增長而縮短，它們不再具有這種保護功能。這最終導致細胞受損并且喪失功能。較短的端粒與某些衰老疾病有關。一些專家還認為，端粒長度是衰老的生物標志物。

這是個好消息。為了響應有氧運動，你的肌肉會釋放出一種叫做鳶尾紅素的激素（Irisin）。鳶尾紅素在運動過程中因肌肉收縮而釋放，與較長的端粒相關，較長的端粒延長了細胞的壽命。

最近的一項研究表明，端粒長度與健康成人血液中的鳶尾素水平相關。Irisin也有其他好處。它開啟了代謝效率低下的棕色脂肪，可以促進新陳代謝。另一種打開鳶尾素的方法是讓自己暴露在寒冷的環(huán)境中。

環(huán)境和心理壓力都與端?？s短有關。緩解壓力，還有比運動更好的選擇嗎？

另一種方式可以保護細胞免受老化

細胞受損的一種方法是暴露于自由基。當細胞暴露于氧氣時形成自由基。自由基實際上是尋找其他電子的不成對電子。當這些流氓分子抓住可用的電子時，會引發(fā)一系列事件，這些事件會破壞細胞的DNA和細胞的其他部分，包括保護它的細胞膜。這種損害與細胞衰老有關。經常運動似乎可以使你的身體更好地處理自由基并減少它們對細胞的破壞作用。

事實上，你的肌肉有自己的抗氧化防御系統(tǒng)。該系統(tǒng)響應于鍛煉而被激活。運動時會增加自由基的產生。對此，肌肉適應并且更好地中和它們。這是一件好事，因為自由基損傷是老化發(fā)生的主要理論之一。過度或長時間的運動可能會壓倒你的身體中和自由基的能力 - 所以適度是最好的。

運動也可以預防與年齡有關的疾病

運動降低了許多與衰老相關的疾病的風險，包括2型糖尿病，肥胖癥，冠狀動脈疾病，中風和某些類型的癌癥。阻力訓練有助于保持我們在30歲之后開始失去的瘦體重。

隨著年齡的增長，肌肉質量會減少多少？當你達到生命的后期階段時，除非你接受過阻力訓練，否則你的肌肉質量幾乎會減掉50％。隨著年齡的增長，您的骨密度也會下降。難怪骨折是老年人的常見問題！練習不會完全阻止這些變化，但會限制它們。

有氧運動怎么樣？

有氧訓練有助于預防隨著年齡增長而發(fā)生的某些代謝變化，使您面臨患心臟病和2型糖尿病的風險。胰島素敏感性隨著年齡逐漸下降。每次鍛煉，都會改善細胞和組織對胰島素的反應方式。有氧運動也會提高高密度脂蛋白膽固醇，這是一種可以預防心臟病的膽固醇。此外，它還可降低血管硬度并降低血壓。

想想鍛煉對你的大腦有什么作用 - 運動能夠幫助建立新的神經細胞和新的神經細胞連接，以保持你的記憶力。影像學研究表明，運動對大腦結構有明顯的變化，尤其是大腦中涉及海馬的一部分大腦。運動還可以增加大腦的血液流動，為饑餓的腦細胞輸送更多的氧氣和營養(yǎng)。此外，它還會增加影響情緒和記憶的多巴胺和血清素等神經遞質的水平。一些研究表明，定期的身體活動可以降低抑郁癥的風險。

所以結論是什么？

衰老的許多方面如肌肉質量的減少與不活動直接相關。運動甚至可以通過其對端粒的影響來減緩細胞水平的衰老。同時，它可以降低你患一些與年齡有關的疾病的風險。所以我們該怎么做？確保你同時進行有氧訓練和阻力訓練。每種都有自己獨特的抗衰老功效。

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網址: 健身對身體有哪些改變？運動能夠延緩衰老嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview555040.html