3月21日是世界睡眠日,據(jù)中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示,我國超過3億人存在睡眠障礙。在長期失眠的困擾之下,“睡個好覺”成為許多人的迫切需求。
失眠的表現(xiàn)
失眠并不僅僅是 “睡不著”,它可表現(xiàn)為多種類型:
入睡困難:入睡時間>30分鐘,一周有三次,持續(xù)≥一個月
半夜易醒:夜間覺醒≥2次,每周≥3次
醒得過早:每天提前一個小時醒過來、睡不著
睡不安穩(wěn):睡眠淺,多夢
睡得不夠:成年人睡眠時間≤6小時
睡醒無神:第二天感到頭昏、精神萎靡、乏力
失眠的危害
●腦卒中、心臟病風(fēng)險增加。失眠可引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂、長期失眠可導(dǎo)致心絞痛、動脈硬化、高血壓,使得心腦血管意外發(fā)生風(fēng)險增加。
●癌癥
長期失眠可導(dǎo)致免疫力下降,增加癌癥發(fā)生風(fēng)險。
●糖尿病
在深度睡眠時,人體的生長激素分泌比較旺盛。長期睡眠不好,會導(dǎo)致生長激素分泌下降,血糖、血脂代謝紊亂,可能引發(fā)糖尿病,也可導(dǎo)致肥胖。
●記憶力減退,注意力不集中
失眠可導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍,工作或駕駛過程中錯誤傾向增加,容易出現(xiàn)事故。
●情緒波動
失眠可引發(fā)焦慮、煩躁等情緒問題,使得抑郁癥風(fēng)險增加。
●容易感冒、氣色不佳
長期睡眠不好,會造成氣血虧虛,導(dǎo)致容易感冒。此外,失眠還可導(dǎo)致面色不佳,出現(xiàn)白發(fā)多、脫發(fā)等情況。
導(dǎo)致失眠的因素有哪些?
疾病:心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等都可能導(dǎo)致失眠。比如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征,患者出現(xiàn)睡眠憋氣、睡眠呼吸暫停等癥狀,引發(fā)失眠。
心理:緊張、焦慮等心理因素會影響睡眠。如果經(jīng)常早醒,并且醒來后覺得生活無意義,需考慮可能是抑郁癥伴隨失眠,要及時去醫(yī)院就診。
環(huán)境:噪音、光線、溫度等環(huán)境因素都可能干擾睡眠。
飲食:中醫(yī)認(rèn)為胃不和、臥不安,過飽、饑餓都會影響睡眠。
年齡:不同年齡段的常見病和身體的生理變化都可能影響睡眠,要及時關(guān)注。
生活不規(guī)律:不規(guī)律的生活可導(dǎo)致生物鐘紊亂,影響植物神經(jīng)功能,造成失眠。
導(dǎo)致失眠的原因較多,需要醫(yī)生根據(jù)具體情況對癥治療。
睡前怎么做,有助于緩解失眠?
●睡前不要接觸讓人興奮的事物,比如玩手機、看情節(jié)緊張的影片等等。睡前也要避免喝咖啡、濃茶等提神醒腦的飲品。
●睡前大約一小時,盡量處于放松安靜的狀態(tài),可以聽舒緩的音樂。
●睡前可做一些放松訓(xùn)練,比如吸氣時,雙手用力緊握成拳頭,體會到肌肉緊張的感覺;呼氣時,慢慢松開手指,體會放松的感覺。