3月21日是世界睡眠日，據(jù)中國睡眠研究會的數(shù)據(jù)顯示，我國超過3億人存在睡眠障礙。在長期失眠的困擾之下，“睡個好覺”成為許多人的迫切需求。

失眠的表現(xiàn)

失眠并不僅僅是 “睡不著”，它可表現(xiàn)為多種類型：

入睡困難：入睡時間>30分鐘，一周有三次，持續(xù)≥一個月

半夜易醒：夜間覺醒≥2次，每周≥3次

醒得過早：每天提前一個小時醒過來、睡不著

睡不安穩(wěn)：睡眠淺，多夢

睡得不夠：成年人睡眠時間≤6小時

睡醒無神：第二天感到頭昏、精神萎靡、乏力

失眠的危害

●腦卒中、心臟病風(fēng)險增加。失眠可引發(fā)植物神經(jīng)功能紊亂、長期失眠可導(dǎo)致心絞痛、動脈硬化、高血壓，使得心腦血管意外發(fā)生風(fēng)險增加。

●癌癥

長期失眠可導(dǎo)致免疫力下降，增加癌癥發(fā)生風(fēng)險。

●糖尿病

在深度睡眠時，人體的生長激素分泌比較旺盛。長期睡眠不好，會導(dǎo)致生長激素分泌下降，血糖、血脂代謝紊亂，可能引發(fā)糖尿病，也可導(dǎo)致肥胖。

●記憶力減退，注意力不集中

失眠可導(dǎo)致大腦反應(yīng)遲鈍，工作或駕駛過程中錯誤傾向增加，容易出現(xiàn)事故。

●情緒波動

失眠可引發(fā)焦慮、煩躁等情緒問題，使得抑郁癥風(fēng)險增加。

●容易感冒、氣色不佳

長期睡眠不好，會造成氣血虧虛，導(dǎo)致容易感冒。此外，失眠還可導(dǎo)致面色不佳，出現(xiàn)白發(fā)多、脫發(fā)等情況。

導(dǎo)致失眠的因素有哪些？

疾病：心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、泌尿系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等都可能導(dǎo)致失眠。比如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，患者出現(xiàn)睡眠憋氣、睡眠呼吸暫停等癥狀，引發(fā)失眠。

心理：緊張、焦慮等心理因素會影響睡眠。如果經(jīng)常早醒，并且醒來后覺得生活無意義，需考慮可能是抑郁癥伴隨失眠，要及時去醫(yī)院就診。

環(huán)境：噪音、光線、溫度等環(huán)境因素都可能干擾睡眠。

飲食：中醫(yī)認(rèn)為胃不和、臥不安，過飽、饑餓都會影響睡眠。

年齡：不同年齡段的常見病和身體的生理變化都可能影響睡眠，要及時關(guān)注。

生活不規(guī)律：不規(guī)律的生活可導(dǎo)致生物鐘紊亂，影響植物神經(jīng)功能，造成失眠。

導(dǎo)致失眠的原因較多，需要醫(yī)生根據(jù)具體情況對癥治療。

睡前怎么做，有助于緩解失眠？

●睡前不要接觸讓人興奮的事物，比如玩手機、看情節(jié)緊張的影片等等。睡前也要避免喝咖啡、濃茶等提神醒腦的飲品。

●睡前大約一小時，盡量處于放松安靜的狀態(tài)，可以聽舒緩的音樂。

●睡前可做一些放松訓(xùn)練，比如吸氣時，雙手用力緊握成拳頭，體會到肌肉緊張的感覺；呼氣時，慢慢松開手指，體會放松的感覺。