在減肥過程中，以下三種征兆可以作為真正瘦下來的標志：

1、體重減輕：這是最直觀的指標。如果你的體重在持續(xù)下降，這就意味著你正在減肥。但注意，體重的輕微波動可能由水分攝入和排泄、飲食攝入量、運動量等多種因素影響，因此請不要過于頻繁地稱重，以免對心理產(chǎn)生負面影響。

2、衣物尺寸變化：如果你發(fā)現(xiàn)原來緊身的衣物變得寬松，或者原來穿不上的衣物現(xiàn)在能穿上了，那么這可能意味著你的身體尺寸正在縮小。這是因為當你減少脂肪并增加肌肉量時，你的體型會變得更加緊實，這可能會反映在你的衣物尺寸上。

3、身體成分的變化：一些高級的體重秤或身體成分分析儀可以測量你的脂肪百分比、肌肉百分比等。如果脂肪百分比在下降，而肌肉百分比在上升，那么這可能意味著你正在成功地減肥。這也比單純的體重減輕更為健康和可持續(xù)。

以上三個指標都可以作為評估減肥效果的參考，但請記住，減肥應該是為了健康，而不僅僅是為了外貌。合理飲食和適度運動都是保持健康的關鍵。

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