首頁(yè) 資訊 50歲以后記性越來(lái)越差？做好7個(gè)方面，有助保護(hù)記憶力

50歲以后記性越來(lái)越差？做好7個(gè)方面，有助保護(hù)記憶力

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 23:18

　　經(jīng)常聽到有些中老年朋友抱怨這樣的問(wèn)題：“上了年紀(jì)，記性真是越來(lái)越差了?！?，“剛才想著要說(shuō)的話，到嘴邊又忘了要說(shuō)什么了?！保白蛱靹偡藕玫臇|西，今天就找不到了?！保瑢?duì)于這樣的現(xiàn)象，我們通常的解釋是：隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的能力也會(huì)減退，隨之而來(lái)的就是記憶力減退，反應(yīng)能力下降等問(wèn)題的困擾。但上了年紀(jì)，就真的不能保持大腦靈活了嗎？其實(shí)如果我們能夠從生活上做好健康調(diào)理，對(duì)于延緩大腦衰老，減少記憶力減退等問(wèn)題方面，還是很有幫助的。今天就來(lái)為大家介紹8個(gè)延緩大腦衰老，保持良好記憶力的7個(gè)生活調(diào)理小竅門。

小竅門1——保持運(yùn)動(dòng)

　　每天堅(jiān)持快步走30分鐘，對(duì)于中老年人身體健康益處有很多，而在諸多的健康益處中，對(duì)于大腦靈活性保持方面的作用，也是非常重要的一個(gè)方面。喬治敦大學(xué)醫(yī)學(xué)中心記憶障礙項(xiàng)目負(fù)責(zé)人R.Scott Turner博士指出：“有最佳證據(jù)表明，身體的運(yùn)動(dòng)有助于改善隨著年齡的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的記憶力和精神功能減退問(wèn)題?！?/p>

　　當(dāng)然有益于保護(hù)良好記憶力的運(yùn)動(dòng)并不只是步行，其他的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式同樣也有助保護(hù)大腦。運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)于大腦的健康獲益來(lái)自于多個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖尿病、高血壓、高血脂的輔助調(diào)理作用，對(duì)于肥胖的改善，都是減少這些代謝因素影響大腦健康的重要作用，同時(shí)身體運(yùn)動(dòng)還會(huì)處方一種叫做BDNF的蛋白質(zhì)的釋放，這種蛋白具有營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用，有助延緩衰老，保持大腦的良好記憶力。

　　小竅門2——健康飲食

　　我們每天都要吃飯，而在飲食方面科學(xué)合理搭配，保持健康飲食，也是有助于保持大腦健康的重要方面。“地中海飲食”是一種健康飲食方式，也有相關(guān)研究表明，地中海飲食對(duì)改善記憶力減退是一種良好的飲食方式。

　　地中海飲食是一種講究多攝入新鮮果蔬、全谷物營(yíng)養(yǎng)，注意保持食物的原有營(yíng)養(yǎng)，盡量減少烹飪過(guò)程，多食用植物油，特別是橄欖油，多吃魚肉少吃豬牛羊肉等紅肉的飲食方式，這種飲食方式有助于維持身體健康，對(duì)于延緩大腦衰老也很有幫助，有研究顯示，堅(jiān)持地中海飲食的人群，其出現(xiàn)記憶或思維問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)幾率，降低了20%。

　　小竅門3——勤用腦

　　“流水不腐戶樞不蠹”，這個(gè)道理對(duì)于保護(hù)記憶力同樣有效。人到了中老年階段，記憶力出現(xiàn)減退，思維能力減弱的重要原因之一，就是懶得動(dòng)腦了，勤于思考的習(xí)慣逐漸被惰性替代了，但實(shí)際上與身體鍛煉一樣，如果我們能夠保持勤用腦的好習(xí)慣，我們的大腦也會(huì)更容易保持靈活，而出現(xiàn)記憶力減退的幾率也會(huì)大大減少。

　　打牌，參加讀書俱樂(lè)部，和朋友一起看足球賽，多做一些益智小游戲，或者玩大腦訓(xùn)練的應(yīng)用程序，積極學(xué)習(xí)一門新的知識(shí)，任何有助于動(dòng)腦筋的，對(duì)思維有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，都會(huì)讓你保持頭腦敏銳。

　　小竅門4——保持社交

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，有些朋友的社交圈子也會(huì)逐漸縮小，不論是身體活動(dòng)，還是大腦的活動(dòng)，也會(huì)大大減少，想要保持大腦靈活，減少出現(xiàn)記憶力和思維出問(wèn)題的幾率，保持社交，也是非常重要的一個(gè)方面。有研究指出：“一個(gè)人的社會(huì)關(guān)系越密切，他們就越能保持心理功能和記憶力?！?/p>

　　多參加一些集體活動(dòng)，積極保持社交活動(dòng)，不但有助于保持記憶力，也有助于改善不良情緒的影響，而長(zhǎng)期受到抑郁情緒影響的人群，又是導(dǎo)致癡呆的重要因素，因此，積極保持社交活動(dòng)，對(duì)于中老年朋友保持大腦靈活，也是值得注意的一個(gè)方面。

　　小竅門5——好好睡覺

　　我們平時(shí)都會(huì)有這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果頭一天晚上沒睡好，睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，第二天也就更加的難以集中注意力，記憶方面也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。中老年人出現(xiàn)睡眠障礙的幾率會(huì)更高，而長(zhǎng)期睡不好的人，出現(xiàn)思維障礙，記憶力減退的風(fēng)險(xiǎn)也更高。因此，想要保證良好的記憶力，保持頭腦靈活，讓自己保持良好的睡眠也是很重要的。

　　中老年人每天應(yīng)該保持7小時(shí)到8小時(shí)的良好睡眠，但實(shí)際上有很多人做不到，對(duì)于有強(qiáng)度睡眠問(wèn)題的朋友，或者睡眠習(xí)慣不好的朋友，不妨盡量地讓自己從生活習(xí)慣方面多加注意，比如睡前大量飲食，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前情緒激動(dòng)，睡前喝咖啡濃茶，睡前看手機(jī)等習(xí)慣，都應(yīng)該盡量改善，同時(shí)養(yǎng)成定點(diǎn)上床睡覺的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣和睡眠規(guī)律，有助于保持良好的睡眠，也有助于我們減少記憶力衰退的問(wèn)題。

　　小竅門6——舒緩壓力

　　長(zhǎng)期處于壓力狀態(tài)下，對(duì)于大腦健康的危害很大。壓力會(huì)刺激皮質(zhì)醇等激素的分泌，這些激素的過(guò)度分泌，會(huì)讓我們更難以從大腦的記憶中提取信息，從而影響人的記憶能力。因此，學(xué)會(huì)放松，避免焦慮，壓力等不良情緒的影響，也是保護(hù)大腦，避免出現(xiàn)記憶力衰退和思維問(wèn)題的重要方面。

　　通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)減壓，或者是通過(guò)冥想，瑜伽等方式來(lái)緩解壓力，都是非常有效的手段，而更重要的，要讓自己擁有豁達(dá)、寬容的心態(tài)，能夠面對(duì)生活中的不如意和各種挑戰(zhàn)，采取積極樂(lè)觀的態(tài)度，保持平常心去對(duì)待困難和煩惱。

　　小竅門7——定期檢查

　　有不少身體健康問(wèn)題，都會(huì)導(dǎo)致大腦功能減退，記憶力也會(huì)受到影響，但一些中老年人的常見慢病問(wèn)題，卻并不一定多會(huì)有明確的感覺，這種改變和影響，往往是在潛移默化之中發(fā)生的。抑郁癥、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退或甲亢、某些維生素（如B族維生素等）的缺乏，多有可能影響大腦的健康，而一些安眠藥和抗焦慮藥物，長(zhǎng)期服用，也可能會(huì)影響大腦功能和記憶力。

　　因此，定期檢查是非常有必要的，及時(shí)檢查相關(guān)慢病問(wèn)題，并盡早地進(jìn)行調(diào)理控制，不濫用藥物，對(duì)所服用的相關(guān)藥物請(qǐng)專業(yè)人士進(jìn)行評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)和獲益，盡量減少疾病、藥物帶來(lái)的大腦健康影響，也是非常值得注意的一個(gè)方面。

　　上述的7個(gè)方面，都是對(duì)于中老年朋友有助于保持大腦靈活，減少記憶力衰退以及其他思維問(wèn)題的重要生活調(diào)理方式，雖然隨著年齡的增長(zhǎng)，身體與大腦的衰老不可避免，但如果我們能夠從多個(gè)方面更加注意，不但有助于延緩身體的衰老，對(duì)于延緩大腦機(jī)能的減退，也是有很大幫助的，希望這篇文章對(duì)于中老年朋友能夠有所啟發(fā)，如果朋友們對(duì)延緩記憶力衰退，保護(hù)大腦機(jī)能有其他方面的竅門或經(jīng)驗(yàn)，也歡迎在下方留言，我們可以繼續(xù)進(jìn)行探討。

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