3.9減肥日記：健康飲食與運動平衡
?早餐
植物奶?芒果?肉桂粉
做法：將植物奶煮沸，加入芒果后關(guān)火，撒上肉桂粉即可享用。
??熱量：芒果300克約105大卡，植物奶186大卡

?午餐
蕎麥面炒青椒?雞腿
做法：用五克橄欖油和姜蔥爆炒，加入雞腿肉和青椒。蕎麥面煮熟后，另起鍋炒熟，加入雞腿肉和青椒，再加入無糖醬油和代糖調(diào)味。
??熱量：150克去皮雞腿肉約178大卡，蕎麥面60克約207大卡，橄欖油5克約45大卡

?加餐
5塊黑巧克力
??熱量：約112大卡

?晚餐
水煮油麥菜?烤雞腿
做法：水煮開后加入油麥菜，雞腿肉去皮后用料酒和姜腌制，放入烤箱烤20分鐘。
??熱量：去皮雞腿150克約178大卡

三大營養(yǎng)素
碳水：80克
脂肪：40克
蛋白質(zhì)：86克
總結(jié)：雖然今天碳水?dāng)z入較少，但并不感到饑餓。我們不必嚴(yán)格限制熱量攝入，合理范圍內(nèi)的小調(diào)整不會對身體造成負(fù)擔(dān)。選擇適合自己的食材，保持輕微的饑餓感是正常的，但過長時間的饑餓感可能意味著飲食需要調(diào)整。

減肥時，務(wù)必在三大營養(yǎng)素合理的前提下進(jìn)行熱量虧空，避免節(jié)食減肥。養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，減肥效果會更顯著。

大家有任何問題，歡迎在評論區(qū)交流，一起加油，努力減肥！

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