飲食還會吃出高顏值?這也是不可思議的事，其實這也是有一定依據(jù)的，飲食不僅對我們的健康有影響，同時還關(guān)乎我們的顏值額，其實養(yǎng)膚最重要的是內(nèi)在調(diào)理，只要體內(nèi)能夠運轉(zhuǎn)正常，就會擁有好氣色，因此吃出高顏值的自然就說的通啦。

　　不用滴的“眼藥水”——胡蘿卜

　　對電腦、手機過度依賴，使眼睛無神、視力下降、黑眼圈等找上門來?？梢远喑院S生素A和維生素C的食物。維生素A是構(gòu)成視覺細胞內(nèi)感光物質(zhì)的重要成分，它在動物食品中含量豐富，也可由深綠色或紅黃色蔬菜中的胡羅卜素轉(zhuǎn)變而來。維生素C可消除自由基，緩解眼疲勞;還可促進膠原蛋白合成，對眼部肌肉收縮有一定作用;他還能抑制黑色素的形成，有效緩解黑眼圈。

　　推薦食譜：胡蘿卜炒豬肝

　　豬肝中富含維生素A，能保護眼睛，維持正常視力，對保護眼睛明亮很有好處;而胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，惡意預(yù)防眼睛干澀，而兩者搭配更能促進β-胡蘿卜素的吸收和利用。

　　天然的“潤唇膏”——五谷雜糧

　　唇紅瑩潤凸顯健康活力，但秋季氣候干燥，容易出現(xiàn)口唇干裂，口腔潰殤也經(jīng)常侵擾我們。嘴角暴皮、口角炎、口腔潰竊是缺乏B族維生素，特別是維生素B2和B6。全麥食品、雜豆、玉米等雜糧中B族維生素含量豐富，主食中一半可用這些食物替代。

　　推薦食譜：五谷雜糧粥

　　準備各種雜豆、玉米、糙米、小米、燕麥和香蕉，將這些食材混合起來直接放在豆?jié){機中，十分鐘后，冰淇林味的營養(yǎng)雜糧粥就出鍋了。每天早餐時喝一碗，可提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)和B族維生素。另外，要搭配猻猴桃、鮮棗、蘋果等富含維生素C的新鮮水果。

　　最廉價的“助昕器”——紫菜菠菜

　　老年人由于器官退行性的改變，會使聽力減退，而年輕人經(jīng)常塞耳機，久而久之也會對聽力造成損傷口維生素B12、抗氧化劑、鎂、鋅和維生素A是維護耳健康的“五駕馬車”。

　　維生素B12是形成神經(jīng)纖維“保護膜”的營養(yǎng)原料，維護耳神經(jīng)的正常功能。維生素A、C、E是體內(nèi)抗氧化“鐵三角”，可以保護聽力不受自由基的損害。鎂元素可以保護耳朵里面的各種神經(jīng)。而鋅對于維持耳蝸的正常功能很重要。維生素A除了抗氧化的功能外，還可以維護耳內(nèi)毛細血管的健康。

　　推薦食譜：紫菜牡蠣湯

　　缺鐵易使紅細胞運輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，導(dǎo)致聽力下降，紫菜含鐵量較多。耳嗚要多吃含鋅豐富的食物，牡蠣含有豐富的鋅和維生素B12另外，菠菜雞蛋湯也是很好的選擇，菠菜富含鎂元素，而雞蛋蛋黃中的鋅含量豐富。

　　體內(nèi)最強“清潔王”——白開水

　　肺開竅子鼻，肺部的燥火可能會通過鼻子和皮膚表面顯露出來，比如鼻頭上長痘、鼻子紅紅似火。這種情況，要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，及時清理體內(nèi)“垃圾”?？梢猿孕└缓攀忱w維的食物，比如燕麥等雜糧和新鮮的蔬菜水果，而水果的表皮膳食纖維含量高于果肉。這些食物可以加快胃腸蠕動，促進體內(nèi)垃坡的清理。

　　早晚兩杯水對身體排毒至關(guān)重要。早上睡醒(5點~7點)后是腸道排毒的最佳時間，晚上臨睡前是淋巴和內(nèi)分泌系統(tǒng)的排毒時間(21點~23點)，喝水能促進解毒，增進血液循環(huán)。

　　推薦食譜：山藥百合燕麥粥

　　山藥有健脾益肺、強精固腎的功效、百合補肺、潤肺、清心安神。燕麥營養(yǎng)豐富且富含膳食纖維，能夠促進體內(nèi)排毒?？梢栽偌有┘t棗，能滋陰潤燥、益肺補氣。

　　天然美膚“面膜”——蔬菜水果

　　肌膚暗淡、干燥，很傷我們的“面子”。要想擁有細嫩和柔滑的肌膚，攝入充足的維生素尤為重要。維生素E有強大的抗氧化功能，能抵消或中和細胞內(nèi)衰老物質(zhì)“自由基”的積聚，防止對脂質(zhì)的過氧化，改善末梢血管循環(huán)，使肌膚柔軟，能延緩皮膚衰老。另外，維生素A和維生素C也能對抗自由基“老化”皮膚的作用，保持皮膚光澤，增強皮膚彈性。蔬菜水果被稱為天然美膚劑，要養(yǎng)成頓頓有蔬菜，天天有水果的好習(xí)慣。

　　推薦食譜：鮮貝西蘭花

　　西蘭花中含有豐富的β—胡蘿卜素和維生素C，能增強皮膚的抗損傷能力，還有助于保持皮膚彈性。做西蘭花時先焯一下，顏色變翠綠即可撈起，不僅口感脆甜，且營養(yǎng)素流失較少。另外，芝麻含有豐富的維生素E，可涂在面包上或放入沙拉里食用。

　　最優(yōu)質(zhì)的“護發(fā)素”——豆腐

　　要想擁有一頭烏黑的秀發(fā)，就離不開健康平衡的膳食。頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白，每天攝取充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長和代謝非常有益。魚類、肉類、蛋類、奶及奶制品中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，經(jīng)胃腸消化吸收后會形成各種氨基酸，從而為我們的頭發(fā)提供養(yǎng)分。另外，要多吃富含維生素C和維生素B的食物，可以促進頭發(fā)生長，使其呈現(xiàn)自然的光亮色澤。

　　推薦食譜：海帶豆腐湯

　　海帶中富含碘元素，可以促進甲狀腺素的分泌，而后者作用于頭發(fā)，可以促進頭發(fā)生長，增加光澤度。豆腐既可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又不會攝入過多的能量，是愛美女性的很好選擇。

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