導(dǎo)語：如果你想通過健身去改變一些事情，比如說改變自己的身材，改變自己的心態(tài)，增長自己的肌肉，或者減掉自己身上多余的脂肪。對于很多人來說，邁出健身的第一步是有難度的，特別是對于一些健身上沒有很多的了解的人，就非常容易在健身中出現(xiàn)問題。在出現(xiàn)問題自己又沒有辦法解決的時候，就很容易把健身這件事情放棄，所以如果你是剛開始健身的新手，不妨看看以下幾個建議。

01健身上的幾點建議

1、一定要有耐心

不管你做什么事情，有耐心是非常重要的所以在健身上，你也需要有充足的耐心，才能夠把這件事情做好。很多人可能覺得我健身幾個月，我就已經(jīng)可以說是非常有耐心了。但是其實你如果開始健身幾個月，才剛剛?cè)腴T。健身需要你花費你的時間，花費你的精力，才能夠有成果。

所以在健身這件事情上，你一定要有充足的耐心，不要想著一步登天。在健身這件事情，沒有什么快速的途徑，那些所謂的快速的途徑，不僅會傷害你的身體，而且還會浪費你的時間。如果你在健身期間發(fā)現(xiàn)了一些問題，也不要因此失去耐心。多向?qū)I(yè)的人請教，有問題就改正。

2、做好心理建設(shè)

在你健身之前，你就應(yīng)該了解，健身不是一件容易的事情。在很多時候，健身是一件苦差事，你要做好足夠的心理準(zhǔn)備，問問自己是不是在遇到困難的時候，也依舊可以堅持下去。因為在你健身的過程中，你會遇到很多事情，可能你在訓(xùn)練了一段時間之后，會發(fā)現(xiàn)自己的身材沒有任何的變化，或者體重依然是保持最開始的樣子。

健身是需要你把飲食和訓(xùn)練結(jié)合在一起，正確的飲食和正確的訓(xùn)練才能夠讓你的健身有效。健身如果容易的話，那么大街上全都是好身材了。所以一定要告訴自己，就算遇到了挫折，也不要輕易的放棄，如果開始了就堅持下去。

3、不能不注重細(xì)節(jié)，也不能太注重細(xì)節(jié)

有些人在健身的過程中，會覺得自己的健身為什么沒有效果。其實這些人有的在健身中并沒有注意健身的細(xì)節(jié)，大多都是很籠統(tǒng)地去健身，所以動作也不標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的方式也不是那么的適合自己。還有些人覺得應(yīng)該注重細(xì)節(jié)，可能就會過分的注重細(xì)節(jié)。健身這一方面絕對不可能事事都是順心如意。

特別是健身的新手，在健身剛開始的時候，沒有效果這都是很正常的事情。但是往往有些人在健身沒有達(dá)到想要的效果的時候，就會鉆進(jìn)一個牛角尖里出不來。一直揪著一些沒有必要的細(xì)節(jié)不放，就會阻礙你接下來的健身。

4、不要一味模仿別人

這個錯誤在健身的初學(xué)者身上特別容易發(fā)生，因為在剛開始健身的時候，很多人都不知道應(yīng)該如何正確地去健身。也不知道怎么樣的訓(xùn)練方法是適合自己的。所以這個時候就很容易去模仿那些健身比較成功的人的訓(xùn)練方式。

你可能會在電視上或者手機軟件上看到某個人訓(xùn)練的效果特別好，身體非常強壯，身材曲線非常完美。就開始一味地模仿對方的訓(xùn)練方式，覺得自己按照他的方法也可以訓(xùn)練成這個樣子。但是因為每個人的身體不一樣，模仿別人并不能達(dá)到很好的健身效果。大概率在你模仿了一段時間之后，你會發(fā)現(xiàn)沒有任何效果。

02健身的姿勢

1、動態(tài)轉(zhuǎn)體抬腿

雙臂的手肘彎曲，小臂端起，雙手握住一個小啞鈴的兩頭，小臂和大臂之間大約是30度角。雙腳打開，左腿彎曲膝蓋，上半身向左傾，右腿伸直，同時轉(zhuǎn)動你的手臂，手臂保持姿勢不動，向左轉(zhuǎn)再向右轉(zhuǎn)，抬起你的右腳。身體在向右傾，彎曲你的右腿，伸直你的左腿。同時雙臂端平，先向右轉(zhuǎn)再向左轉(zhuǎn)，再向上提起你的右腿。

2、仰臥起坐轉(zhuǎn)體

平躺在瑜伽墊上，雙腿并攏，兩只腳貼緊。把你的雙臂彎曲，大臂貼在地面上，小臂與地面垂直，手部手指并攏，大拇指微微打開。然后抬起你的上半身，做起之后，上半身先向左轉(zhuǎn)，左臂手肘向后拉，右臂手肘向前抬，同時彎曲你的左腿，提起你的膝蓋。

然后緩慢地躺下，再起身，上半身向右傾，右臂手肘向后拉，左臂手肘向前抬。同時右腿彎曲，提起膝蓋。注意在做的時候頭的轉(zhuǎn)向和身體的轉(zhuǎn)向相同。

結(jié)語：在你想要開始健身的時候，就一定馬上行動起來，不要去拖，拖來拖去，你想的問題越多，可能就越不會開始。很多問題都是需要你在健身過程中不斷的了解，不斷的改正。經(jīng)驗是慢慢積累的，如果你只是看別人去訓(xùn)練來積累經(jīng)驗，自己不行動的話，那么經(jīng)驗永遠(yuǎn)是別人的，對于你自己是沒有太大的用處的。所以不要害怕邁出這一步，邁出了這一步你就已經(jīng)成功一半了。

相關(guān)知識

形體訓(xùn)練的正確方法
從0開始到健身兩個月，對比圖+訓(xùn)練+飲食經(jīng)驗分享（減脂篇）
健康跑步的正確打開方式
心理韌性訓(xùn)練項目設(shè)計
健身的正確方法
健身房焦慮小貼士：如何克服“健身恐懼”并開始鍛煉
健身房訓(xùn)練流程？ 健身訓(xùn)練文案？
器械訓(xùn)練+跑步的成功案例
2023年訓(xùn)練計劃健身方案(實用13篇)
心理醫(yī)生揭秘：心理疏導(dǎo)的正確打開方式！

網(wǎng)址: 剛開始健身的時候，要做好心理建設(shè)，找到正確的訓(xùn)練方式 http://m.u1s5d6.cn/newsview55276.html