備賽首馬｜比起快速減重，緩慢減重效果更好
跑馬拉松的人都知道，如果想保持好的成績，那么體重控制也是不可忽視的部分?♀?
備賽無錫馬拉松的我，自然也開始了減重計(jì)劃，同時(shí)研究了很多科學(xué)的減重方式，這里也分享給大家作為參考。
?先說結(jié)論
【運(yùn)動人群需要根據(jù)不同階段的需求，采取不同的減重速度和策略】
1?? 在結(jié)合力量訓(xùn)練的減重期，想要增加瘦體重(LBM)并提高力量和爆發(fā)力相關(guān)表現(xiàn)的運(yùn)動員，每周減重目標(biāo)應(yīng)該是減少體重的0.7%
2??只想保持LBM的運(yùn)動員可以將每周減重率提高到體重的1%～1.4%。
多項(xiàng)研究表明，相比于快速減重，緩慢減重的效果可能會更好。但是這個減重速度具體為多少呢？尤其是對于有表現(xiàn)追求的運(yùn)動員來說，在減重的同時(shí)維持運(yùn)動表現(xiàn)真的至關(guān)重要。
有研究比較了在緩慢減重計(jì)劃和快速減重計(jì)劃中身體成分、力量和爆發(fā)力的變化
慢減組定義為每周減重0.7%，快速減重組定義為每周減重1.4%?；€飲食信息通過稱量食物記錄收集?？防飻z入量由體重減輕率和基線飲食數(shù)據(jù)決定。研究人員要求受試者遵循特定的宏量營養(yǎng)素分布，并記錄所有攝入的食物。報(bào)告任何偏差。除非營養(yǎng)學(xué)家另有批準(zhǔn)，否則不允許服用補(bǔ)充劑。運(yùn)動員們按照正常的淡季訓(xùn)練程序進(jìn)行訓(xùn)練。
結(jié)果，兩組的體重和體脂肪都減少了，慢減組瘦體重增加2.1%，上半身1RM增加更大。與快速減重相比，慢速減重更有利于身體成分和運(yùn)動表現(xiàn)的維持。

?♀?高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)建議穿防震和高支撐的Bra來提供穩(wěn)定的包裹。前面帶拉鏈后面還帶掛扣的這種，不但方便調(diào)節(jié)尺寸，運(yùn)動后大汗淋漓，1秒易穿脫的細(xì)節(jié)設(shè)計(jì)真的很貼心。云感的Legging軟糯又不失支撐，9分的褲長，高腰的設(shè)計(jì)，把小個子的身材比例也能修飾的很好。

相關(guān)知識

快速減肥比慢速減肥更容易反彈？
掌握快速減肥技巧，輕松減重
快走VS跑步 哪個減肥效果更好
健美比賽前 如何補(bǔ)營養(yǎng)？
減重速度太快，這些后果會找上你：皮膚松弛、體重反彈……
極速減重減脂的好處
前期準(zhǔn)備+重點(diǎn)計(jì)劃 運(yùn)動減肥更有效
市民參加減重減脂大賽 手段須“健康”
河北衡水：以健康減重比賽為切口推動“體重管理年”活動落地見效行業(yè)動態(tài)
為什么說快速減肥＝快速反彈？

網(wǎng)址: 備賽首馬｜比起快速減重，緩慢減重效果更好 http://m.u1s5d6.cn/newsview55182.html