減肥是現(xiàn)在大部分都想要做的一件事情，這是由于不良的生活習(xí)慣引起肥胖的人實(shí)在是太多了。很多人想要減肥，但也僅僅是嘴上說(shuō)著要減肥，根本沒(méi)有付出行動(dòng)，體重就越來(lái)越重。這也不難理解，現(xiàn)在美食的豐富化，大部分人都不會(huì)拒絕美味是食物，特別是一些高熱量的食物，如燒烤、奶油蛋糕、奶茶、炸雞漢堡等，這些美食的熱量都超高，也會(huì)讓人難以抵擋誘惑。

沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有控制熱量的攝入，一天內(nèi)熱量過(guò)剩，那么身材越來(lái)越胖是必然的。再加上現(xiàn)在人們大部分都很懶，平時(shí)時(shí)間很少，一天除了工作幾乎沒(méi)有多余時(shí)間了，所以，運(yùn)動(dòng)就基本沒(méi)有時(shí)間去做了。那么這些人想要減肥怎么辦呢？其實(shí)，如果身體基礎(chǔ)代謝高（基礎(chǔ)代謝減脂占比60%，是主要的減脂手段之一），每天也不必進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。

而針對(duì)一些想要減肥的懶人，也是有妙招的，只要你學(xué)會(huì)怎么做并且堅(jiān)持下來(lái)，讓這些都成為自己的生活習(xí)慣，不用多久，肥胖的身材一定會(huì)遠(yuǎn)離你！

下面筆者分享5個(gè)普通人不知道的“懶人”減肥方法，每天堅(jiān)持做下去，體重定會(huì)在不知不覺(jué)中降下來(lái)。

方法1、大飯碗換成小飯碗

有數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)你每次在進(jìn)食的時(shí)候，如果手里抓住的是一個(gè)比較大的餐具，那么你會(huì)不知不覺(jué)的攝入更多的食物，即攝入更多熱量。一個(gè)研究例子，兩個(gè)人一起去看電影，一人拿著大桶爆米花，另一人則拿著小桶爆米花。結(jié)果，看完電影后，拿大桶爆米花的人會(huì)比拿小桶爆米花的人攝入更多的爆米花。

小餐具會(huì)讓人的視覺(jué)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，會(huì)讓人覺(jué)得，餐具裝滿了食物，但是以為餐具中的食物分量很大，但實(shí)際上分量是很小的，這樣不僅能夠控制自己的食欲，還能降低熱量的攝入，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，體重也會(huì)慢慢降下來(lái)。所以，任何時(shí)候都要把自己的“餐具”變小，這樣才能更好地控制熱量的攝入。

方法2、細(xì)嚼慢咽

似乎細(xì)嚼慢咽這個(gè)詞是用在瘦子身上的，因?yàn)榇蟛糠质葑踊径际悄c胃消化不良，營(yíng)養(yǎng)不良引起的瘦小。所以，在進(jìn)食的時(shí)候細(xì)嚼慢咽有助于吸收營(yíng)養(yǎng)。但是，胖子們想要減肥，也要細(xì)嚼慢咽，優(yōu)化腸胃吸收能力是其一，還有一點(diǎn)就是細(xì)嚼慢咽能夠讓你減緩進(jìn)食的速度。會(huì)比快速進(jìn)食的人少吃20%左右的食物，為什么？

因?yàn)榇竽X傳遞飽腹信號(hào)是需要一定的時(shí)間的，如果吃得太快，用狼吞虎咽方式進(jìn)食，那么很容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量后，才收到大腦傳遞的飽腹信號(hào)，這個(gè)時(shí)候熱量就嚴(yán)重超標(biāo)了。

放低吃飯的速度，細(xì)嚼慢咽，做到一餐飯吃15分鐘以上，這樣就能夠有充足的時(shí)間讓大腦傳遞飽腹信號(hào)，讓你及時(shí)停下筷子，控制熱量并降低其攝入。

長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，攝入的熱量少，體重也會(huì)降下來(lái)。

方法3、每天進(jìn)行徒手訓(xùn)練15-20分鐘

沒(méi)時(shí)間去健身房鍛煉，跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)又太單一也費(fèi)時(shí)間，自己有要減肥，怎么辦？其實(shí)，運(yùn)動(dòng)的方式很多種，對(duì)于時(shí)間少不宜出門的朋友來(lái)說(shuō)，徒手訓(xùn)練就很合適。每天通過(guò)瑣碎的時(shí)間，或者擠出15-20分鐘進(jìn)行徒手訓(xùn)練，能夠促進(jìn)燃脂，加快減肥的速度。

徒手訓(xùn)練10分鐘左右，即能夠達(dá)到慢跑20分鐘的訓(xùn)練效果。在家鍛煉兩個(gè)健身黃金動(dòng)作，不僅能夠幫助你提高身體基礎(chǔ)代謝，提高燃脂效率，并且，還能夠幫你增肌塑形。

這兩個(gè)動(dòng)作就是深蹲和俯臥撐，可以給自己定一個(gè)目標(biāo)，每天完成100個(gè)深蹲和100個(gè)俯臥撐，如果是減肥新手，那么可以減少這兩個(gè)動(dòng)作次數(shù)。

方法4、拒絕飯后坐著，適當(dāng)散步

引起小肚腩的原因之一就是飯后就坐著或躺著，如果不想出現(xiàn)小肚腩，那么飯后最好進(jìn)行散步活動(dòng)30分鐘。因?yàn)槊看物埡?，腸胃的消耗速度會(huì)變得緩慢，腰腹部的脂肪容易形成囤積。而散步就能夠加強(qiáng)腸胃的蠕動(dòng)，提高腸胃消化能力，改善小肚腩。

方法5、做飯少放油鹽

現(xiàn)在喜歡口味重的人越來(lái)越多，在食材中放入各種調(diào)料，雖然味道挺不錯(cuò)，但是在烹飪過(guò)程中，食物的熱量也會(huì)隨著調(diào)料的多少而升高。

想要減肥，就一定要控制好熱量的攝入，控制好嘴巴，可以學(xué)習(xí)養(yǎng)生的健身餐做法，多用蒸煮的方式來(lái)烹飪食物。這樣就能夠減少食物低熱量，長(zhǎng)時(shí)間下去，熱量攝入少，體重自然就下降了。

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