減肥是現(xiàn)在大部分都想要做的一件事情，這是由于不良的生活習慣引起肥胖的人實在是太多了。很多人想要減肥，但也僅僅是嘴上說著要減肥，根本沒有付出行動，體重就越來越重。這也不難理解，現(xiàn)在美食的豐富化，大部分人都不會拒絕美味是食物，特別是一些高熱量的食物，如燒烤、奶油蛋糕、奶茶、炸雞漢堡等，這些美食的熱量都超高，也會讓人難以抵擋誘惑。

沒有運動，沒有控制熱量的攝入，一天內(nèi)熱量過剩，那么身材越來越胖是必然的。再加上現(xiàn)在人們大部分都很懶，平時時間很少，一天除了工作幾乎沒有多余時間了，所以，運動就基本沒有時間去做了。那么這些人想要減肥怎么辦呢？其實，如果身體基礎代謝高（基礎代謝減脂占比60%，是主要的減脂手段之一），每天也不必進行長時間高強度的運動來減肥。

而針對一些想要減肥的懶人，也是有妙招的，只要你學會怎么做并且堅持下來，讓這些都成為自己的生活習慣，不用多久，肥胖的身材一定會遠離你！

下面筆者分享5個普通人不知道的“懶人”減肥方法，每天堅持做下去，體重定會在不知不覺中降下來。

方法1、大飯碗換成小飯碗

有數(shù)據(jù)顯示，當你每次在進食的時候，如果手里抓住的是一個比較大的餐具，那么你會不知不覺的攝入更多的食物，即攝入更多熱量。一個研究例子，兩個人一起去看電影，一人拿著大桶爆米花，另一人則拿著小桶爆米花。結果，看完電影后，拿大桶爆米花的人會比拿小桶爆米花的人攝入更多的爆米花。

小餐具會讓人的視覺產(chǎn)生錯覺，會讓人覺得，餐具裝滿了食物，但是以為餐具中的食物分量很大，但實際上分量是很小的，這樣不僅能夠控制自己的食欲，還能降低熱量的攝入，長期堅持下去，體重也會慢慢降下來。所以，任何時候都要把自己的“餐具”變小，這樣才能更好地控制熱量的攝入。

方法2、細嚼慢咽

似乎細嚼慢咽這個詞是用在瘦子身上的，因為大部分瘦子基本都是腸胃消化不良，營養(yǎng)不良引起的瘦小。所以，在進食的時候細嚼慢咽有助于吸收營養(yǎng)。但是，胖子們想要減肥，也要細嚼慢咽，優(yōu)化腸胃吸收能力是其一，還有一點就是細嚼慢咽能夠讓你減緩進食的速度。會比快速進食的人少吃20%左右的食物，為什么？

因為大腦傳遞飽腹信號是需要一定的時間的，如果吃得太快，用狼吞虎咽方式進食，那么很容易導致進食過量后，才收到大腦傳遞的飽腹信號，這個時候熱量就嚴重超標了。

放低吃飯的速度，細嚼慢咽，做到一餐飯吃15分鐘以上，這樣就能夠有充足的時間讓大腦傳遞飽腹信號，讓你及時停下筷子，控制熱量并降低其攝入。

長時間堅持下去，攝入的熱量少，體重也會降下來。

方法3、每天進行徒手訓練15-20分鐘

沒時間去健身房鍛煉，跑步這項運動又太單一也費時間，自己有要減肥，怎么辦？其實，運動的方式很多種，對于時間少不宜出門的朋友來說，徒手訓練就很合適。每天通過瑣碎的時間，或者擠出15-20分鐘進行徒手訓練，能夠促進燃脂，加快減肥的速度。

徒手訓練10分鐘左右，即能夠達到慢跑20分鐘的訓練效果。在家鍛煉兩個健身黃金動作，不僅能夠幫助你提高身體基礎代謝，提高燃脂效率，并且，還能夠幫你增肌塑形。

這兩個動作就是深蹲和俯臥撐，可以給自己定一個目標，每天完成100個深蹲和100個俯臥撐，如果是減肥新手，那么可以減少這兩個動作次數(shù)。

方法4、拒絕飯后坐著，適當散步

引起小肚腩的原因之一就是飯后就坐著或躺著，如果不想出現(xiàn)小肚腩，那么飯后最好進行散步活動30分鐘。因為每次飯后，腸胃的消耗速度會變得緩慢，腰腹部的脂肪容易形成囤積。而散步就能夠加強腸胃的蠕動，提高腸胃消化能力，改善小肚腩。

方法5、做飯少放油鹽

現(xiàn)在喜歡口味重的人越來越多，在食材中放入各種調(diào)料，雖然味道挺不錯，但是在烹飪過程中，食物的熱量也會隨著調(diào)料的多少而升高。

想要減肥，就一定要控制好熱量的攝入，控制好嘴巴，可以學習養(yǎng)生的健身餐做法，多用蒸煮的方式來烹飪食物。這樣就能夠減少食物低熱量，長時間下去，熱量攝入少，體重自然就下降了。

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