前言：

分娩后產(chǎn)婦的身體會經(jīng)歷極大的變化，例如子宮收縮或者是一直排出的惡露，再加上身份的轉(zhuǎn)換，導致產(chǎn)婦產(chǎn)后的身體與心理都承受著一定壓力。分娩后的產(chǎn)婦不論是身體還是心理都發(fā)生了極大的變化，而為了幫助產(chǎn)婦有效恢復機體功能、保持心理健康，更快更好的適應全新身份，那么就需要采取相應的產(chǎn)后康復舉措，從而達到促使產(chǎn)婦身心恢復健康的目標。

一、產(chǎn)后康復策略

（一）產(chǎn)后身體恢復策略

分娩后針對產(chǎn)婦的身體調(diào)節(jié)主要借助三個方面，其中包括了運動恢復、飲食調(diào)理恢復以及生活調(diào)理恢復，通過科學合理的調(diào)節(jié)舉措，以保障產(chǎn)婦產(chǎn)后能夠盡快恢復身體機能。要知道，產(chǎn)婦分娩后很有可能出現(xiàn)會陰撕裂、盆底肌松弛、陰道壁膨出甚至是腹部膨隆等一系列的不良癥狀，這些癥狀都會對產(chǎn)婦的日常生活造成一定的不便，例如盆底肌松馳的產(chǎn)婦在日常生活中容易發(fā)生漏尿的尷尬情況，嚴重的甚至還伴有盆腔器官脫垂的嚴重情況。因此，產(chǎn)后康復過程中，產(chǎn)婦首先應該借助運動恢復措施，利用提肛運動、盆底肌修復訓練亦或者是仰臥起坐，從而來幫助身體機能的恢復。值得注意的是，產(chǎn)后康復階段產(chǎn)婦一定要避免久坐或者久臥，通過適當運動從而增強自身機體功能。

其次，分娩是比較損傷機體元氣的，因此，產(chǎn)后產(chǎn)婦的身體相對虛弱，必須及時給予產(chǎn)婦營養(yǎng)補充，確保每日營養(yǎng)攝入的充足。在飲食方面可以多攝入些高蛋白食物，其中包括瘦肉、雞蛋以及純牛奶等，通過滿足產(chǎn)婦身體所需營養(yǎng)，從而有效幫助身體恢復。

最后，產(chǎn)婦產(chǎn)后會伴隨著一段時間的排惡露期，為了確保產(chǎn)婦的身體能夠盡快恢復，產(chǎn)婦應該重視保持陰部衛(wèi)生，每天要及時清潔外陰，并且及時更換貼身衣物以及衛(wèi)生巾。睡眠有利于身體功能的恢復，因此，產(chǎn)婦每天應該保障充足的睡眠，日常避免體力的過度消耗，為身體功能快速恢復提供有利保障。

值得注意的是，雖然產(chǎn)后產(chǎn)婦需要保持充足的休息與睡眠，但是長期臥床也不利于產(chǎn)婦身體的恢復。產(chǎn)婦應該及時下床活動，密切觀察和感受自己的身體恢復情況，有效降低出現(xiàn)血栓的幾率。

（二）產(chǎn)后心理恢復策略

產(chǎn)后產(chǎn)婦迎來了全新的身份角色，哺乳休息不夠、新生兒夜間哭鬧，或者是有的產(chǎn)婦產(chǎn)后母乳分泌不足，再加上荷爾蒙的變化等，這一系列的問題就會給予產(chǎn)婦造成重大的心理壓力。新手媽媽面臨諸多的挑戰(zhàn)，因此情緒極易出現(xiàn)大幅度的波動，久而久之，產(chǎn)婦的抑郁與焦慮情緒愈加嚴重。所以，產(chǎn)后針對產(chǎn)婦展開行之有效的心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要，可以尋求專業(yè)的心理咨詢師，從而針對性的給予產(chǎn)婦實施心理疏導，而日常生活中家人與朋友也應該給予產(chǎn)婦最大的情感支持，多與產(chǎn)婦進行交流和溝通，幫助其有效舒緩和宣泄負面情緒。此外，產(chǎn)婦還可以借助音樂療愈法，從而幫助自己穩(wěn)定情緒、保障自己的心情處于平和狀態(tài)，也可以通過練瑜伽，從而達到身心的有效放松，為緩解自己的負面情緒提供有利保障。要知道，產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率正逐年升高，對于產(chǎn)婦的心理健康造成了嚴重危害，甚至情況嚴重的產(chǎn)婦還會傷害自己，對于產(chǎn)婦的生命安全造成巨大威脅。所以，在產(chǎn)后康復過程中針對產(chǎn)婦實施心理調(diào)節(jié)至關(guān)重要。

二、產(chǎn)后康復的注意事項

產(chǎn)后康復應該是以輕松愉悅的手段，從而幫助產(chǎn)婦在產(chǎn)后盡快的恢復其身體機能與心理狀態(tài)。因此，在產(chǎn)后康復過程中，產(chǎn)婦應該盡量不要過度用力，也不應該拿取過重的物品，避免對于會陰或者剖宮產(chǎn)傷口造成刺激，進而影響到產(chǎn)婦產(chǎn)后的康復進程。其次，產(chǎn)婦產(chǎn)后也應該盡量不要熬夜或者是過度勞累，一定要確保自己充足睡眠與休息，為機體功能盡快恢復提供有利保障，同時，也可以有效避免因為休息不足而導致情緒的大幅度波動。值得注意的是，產(chǎn)后康復階段，產(chǎn)婦一定不要過度攝入高熱量、高脂肪或者是刺激性的食物，這些不僅會對身體康復造成不良影響，在一定程度上也會影響乳汁的分泌。產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要嚴格遵醫(yī)囑進行產(chǎn)后檢查，以保障身體各方面均有序的恢復健康。產(chǎn)婦在產(chǎn)后6周左右，就可以針對子宮以及陰道等進行產(chǎn)后檢查，以確保其已經(jīng)恢復正常。

總結(jié)：

產(chǎn)后康復對于產(chǎn)婦來講尤為重要，通過采取有效的康復舉措，從而幫助產(chǎn)婦的身體功能盡快恢復至健康狀態(tài)，同時，也能夠幫助產(chǎn)婦穩(wěn)定情緒，為幫助產(chǎn)婦順利度過產(chǎn)褥期提供有利保障，更為產(chǎn)婦盡快適應全新的育兒挑戰(zhàn)奠定有利基礎(chǔ)。

（白幼鵬  鄭州大學附屬洛陽中心醫(yī)院  婦產(chǎn)科   副主任醫(yī)師）