1.培養(yǎng)個人愛好

   個人的興趣愛好是幫助自我調(diào)氣與外部澄界的紛繁事物、復雜人際關(guān)系的必不可少的手段。常言道：梅蘭竹菊可養(yǎng)性，琴棋書畫能陶情。古人提倡這些東西并不僅是把它看做一門技藝而是為了表達自己情緒以及修身養(yǎng)性的重要手段。有興趣愛好，并且經(jīng)常參與的人，他們的健康狀況顯著優(yōu)于那些缺乏興趣愛好的人，缺乏興趣愛好的人容易表現(xiàn)出抑郁、人際不和、焦慮等癥狀。個人愛好多種多樣，養(yǎng)花弄草、書畫棋琴、收藏、旅游，等等，選擇和發(fā)晨適合自己的個人興趣本身也是保持好心情的上佳方法廣州醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院心理咨詢科崔立謙

    2.養(yǎng)成樂觀的生活態(tài)度

     世上所有能夠長壽的人，無一例外都是積極樂觀自信的。每個人都會遇到壓力、焦慮、不快，當焦慮襲來時，保有樂觀生活態(tài)度的人能很快地克服焦慮所帶來的注意力無法集中、精力減退、思維混亂等不良影響。也能更快地從手腳出汗、胸悶等生理應激反應中恢復過來。這樣的人往往在應對危機、解決問題的時候能夠作出正確的選擇判斷。

    3.保持睡眠充足  

   充足的睡眠對我們的生理心理都極其重要，也是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，事實上目前僅我國睡眠障礙患者就約有3億，嚴重影響工作和生活質(zhì)量。睡眠質(zhì)量和心理因素其實是相互影。維相互作用的，80%的失眠是因為心理原因造成的。因為緊張焦慮常使人難以入眠。但睡眠質(zhì)量不高，將導致第二天情緒持續(xù)低落。長期的睡眠障礙不僅會產(chǎn)生嚴重心理疾病也會產(chǎn)生包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)在內(nèi)的多種生理疾病。專家們的建議包括睡前散步、睡前忌進食刺激性的食物或飲料如酒或咖啡等。國外有研究顯示兒童期睡眠不足的人，成年后更易出現(xiàn)焦慮、抑郁和好斗行為。因此不光是成年人需要保持充足的睡眠來幫助自己從壓力和疲勞當中恢復，也需要保證孩子能夠事有充分的睡眠時間。

     4.長期堅持健身運動

    養(yǎng)成長期體育鍛煉的良好習慣。體育運動可以促進腦內(nèi)有益化學物質(zhì)的分泌，比如“內(nèi)啡肽”，這是一種可以使人心情振奮、精神愉悅的物質(zhì)。在團體的運動項目中每個人都與團體里其他成員互相協(xié)作，有助于提升個人建立和諧人際關(guān)系的能力和提高與他人配合進行團體作業(yè)的能力；激烈的運動之后的肌肉放松的松弛感受能緩解、轉(zhuǎn)移對造成我們心理壓力事件的過分關(guān)注；提升對所遇問題處理的自信心。所有這些作用都有利于情緒的改善。運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。但需要注意的是必須保持長期體育鍛煉的習慣，三天打魚兩天曬網(wǎng)的運動健身不僅沒有效果而且可能會增加人體的疲勞度，過火的強度或不恰當?shù)腻憻挿椒ㄒ矔黾舆\動傷害的可能。

        5．學會自我放松與調(diào)適

    在日常的工作當中每天都會面臨相似的）壓力，學會暫時放松數(shù)秒，、可以大幅改善焦慮的程度。例如，會議需要發(fā)言，可試著先做個深呼吸，鎮(zhèn)定一下情緒，整理一下思路，再進行下一步的工作。培養(yǎng)這種自我掌控和調(diào)節(jié)的習慣，它可充當有效的鎮(zhèn)定劑使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。在假期，也應該安排一些可以讓自己覺得放松的活動，比如和家人在一起或者出門旅游。暫時地拋開生力，反而能讓人以更好的精神面貌回到工作當中。

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