相較于男生，女生似乎對自己的腿部曲線十分苛刻。

小腿有肌肉，腳腕不夠細(xì)，大腿有點(diǎn)粗，關(guān)節(jié)有點(diǎn)大、腿型不夠細(xì)不夠直……反正總是能挑出一點(diǎn)不夠完美的小證據(jù)。

有多少女生因為類似的經(jīng)歷不敢穿緊身牛仔褲，不敢在夏天肆無忌憚的穿小短裙？

但……沒能擁有一雙筷子式的修長「美腿」，有錯嗎？

很多人給自己下「腿不直」這一定論，是源于感覺自己的膝蓋，看起來是彎的。

每次看到女明星的腿，都十分羨慕——這腿，怎么這么長、這么細(xì)，還這么直??？低頭看看自己的腿，長度和粗細(xì)就不說了，膝蓋處還有兩個十分礙眼的鼓包！

有褲子修飾的時候還好，一旦露出腿來，這兩個大包就會顯得腿特別彎。都說“腿粗點(diǎn)不是重點(diǎn)，腿不直才最要命”。那這討厭的膝蓋鼓包，究竟是什么呢？

所有人都在說，膝蓋鼓包膝蓋鼓包。

但是膝蓋鼓包究竟是啥，這些人又賣起關(guān)子來了。

膝蓋鼓包的地方叫：股骨內(nèi)上髁。

就是下圖中紅圈標(biāo)出的位置。

這就是所謂的膝蓋鼓包，其實(shí)它是大腿骨的一部分。

注意觀察這里是不是相對于大腿骨有一個明顯的凸出？

如果你用手摸一摸膝蓋內(nèi)側(cè)這個包，會感覺非常硬。

很正常，因為這是骨頭，一個正常的生理結(jié)構(gòu)就應(yīng)該是這樣的。

我知道你會說：「不對啊，為啥別人的骨頭比自己凸出得小」。

比如滑雪運(yùn)動員谷愛凌，膝蓋部分的鼓包并不大，腿看起來也很直。

為啥？因為谷愛凌有發(fā)育良好的“內(nèi)收肌群”。

這個肌群從髖骨底部開始，沿著大腿內(nèi)側(cè)一直到股骨內(nèi)側(cè)。

你會發(fā)現(xiàn)，這個肌群覆蓋了整個大腿內(nèi)側(cè)，拉平了髖部到膝蓋的輪廓。

內(nèi)收肌群發(fā)育良好，股骨內(nèi)上髁，也就是所謂的“膝蓋鼓包”就會顯得更小，腿也會顯得更直。

注意，只是「顯得」，上面大了下邊顯得小了，輪廓平了把腿顯得直了。

如果谷愛凌沒有內(nèi)收肌群，我們把肌群P掉，是不是感覺膝蓋也是有鼓包的？

如果你瘦，腿部沒肌肉，尤其是內(nèi)收肌群薄弱。

那么股骨內(nèi)上髁就會顯得更加突出，就是所謂的膝蓋鼓包。

實(shí)際上這就是一個人正常人的正常形態(tài)，你根本就不用管。

健康的腿，就看以下標(biāo)準(zhǔn)：

靜態(tài)自然站姿下，髖，膝，踝，對位。

膝蓋基本朝前，腳掌基本水平。就行了。

當(dāng)然，如果想在健康的基礎(chǔ)上追求一些更美好的視覺效果也是無可厚非的?？茖W(xué)練腿，是可以讓腿在視覺效果上更美，也更健康的。

比如適當(dāng)加強(qiáng)內(nèi)收肌，可以讓大腿根部到膝蓋處的線條更為流暢，就能顯得腿更直。發(fā)育良好的內(nèi)收肌群，不僅僅可以從視覺上顯得“膝蓋鼓包”更不明顯，還可以幫助股骨內(nèi)收，處于相對的中立位置，解決假胯寬的問題。

而鍛煉內(nèi)收肌群并不難，坐在工位上的時候時不時用力往中線夾大腿就行，這個過程中可以有意識地啟動內(nèi)收肌，感受肌肉的發(fā)力感。如果想要鍛煉效果更明顯，還可以在膝蓋中間夾一個瑜伽球或者一本書，用要夾爆它的力氣去發(fā)力就可以了——這就是內(nèi)收肌靜態(tài)抗阻訓(xùn)練，誰練誰知道，老刺激了。

此外，改善足弓塌陷問題，也能讓腿“更直”。踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)是彼此影響的關(guān)鍵，任何一節(jié)歪了，都會影響到其他關(guān)節(jié)的狀態(tài)。而足弓塌陷就會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外，踝關(guān)節(jié)一歪，整個下肢生物力線都會歪，而當(dāng)力線歪了，久而久之肌肉和脂肪的分布都會受到影響。由于走路時小腿發(fā)力在外側(cè)，腿肚子就會越走越橫向發(fā)展，也就會顯得腿不直了。

那么足弓怎么鍛煉呢？也非常簡單，沒事練練用腳趾扣“四室一廳”就行了。

在家的時候，可以先練習(xí)用腳趾夾毛巾，提高腳趾的靈活度；接著反向翹腳趾，促進(jìn)足底筋膜收縮，最后再做一做單腳站高抬腿，鍛煉咱們的核心力量，減少身體足量對足弓的壓迫。

一些體態(tài)上的缺陷，會導(dǎo)致我們的腿比自然狀態(tài)更不直。而通過科學(xué)的訓(xùn)練，我們可以矯正這些體態(tài)問題，讓腿回到自然的狀態(tài)。

但即使是這么練出的腿，也很少會達(dá)到我們在熒幕上看的那種漫畫腿。當(dāng)我們?nèi)グ抢餍腔蛘呔W(wǎng)紅的未P生圖時就會發(fā)現(xiàn)，她們中大部分人的腿型其實(shí)也并沒有那么完美。

追求美是每個人的天性，但在這條路上陷入沒必要的焦慮甚至陷入過度苛責(zé)自己的怪圈。健康自信，就是最美的。

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