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低卡路里減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 14:57

臨床上沒有明確指出低卡路里的減肥食譜。一般情況下，建議選擇早餐攝入30-50g碳水化合物、1個(gè)雞蛋和200ml牛奶；中餐可適量食用主食類食物、蔬菜類食物、肉類食物等；晚餐以清淡飲食為主，如進(jìn)食芹菜炒豆腐等。

一、早餐

可以選擇燕麥片或全麥面包等富含膳食纖維的食物，搭配一個(gè)雞蛋和一杯純牛奶，為人體提供充足的能量，并且可以增加飽腹感，減少其他熱量的攝入。

二、中餐

1.主食類：可適量食用糙米或紅薯等粗糧，每100g該類食物所含的熱量約為146大卡左右，相較于精制大米而言，具有較低的熱量水平。另外，也可適量食用玉米、紫薯等根莖類主食，此類食物也含有較少的熱量。

2.蔬菜類：可適量食用菠菜、油麥菜、生菜、西藍(lán)花、黃瓜、西紅柿等蔬菜，其中水分含量較高，還富含多種維生素及礦物質(zhì)元素，有助于增強(qiáng)機(jī)體代謝，促進(jìn)脂肪分解。

3.肉類：可適量食用雞胸肉、魚肉等瘦肉類食物，不僅蛋白質(zhì)含量豐富，還含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被身體吸收利用，不會(huì)導(dǎo)致過多的熱量堆積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

三、晚餐

若想要達(dá)到較好的減肥效果，在晚上睡覺前盡量不要吃東西，以免因活動(dòng)量少而導(dǎo)致熱量堆積而發(fā)胖。如果實(shí)在饑餓難耐，可在睡前適當(dāng)飲用酸奶，補(bǔ)充一定的營養(yǎng)物質(zhì)，但不建議加餐高糖水果，如西瓜、芒果等，否則可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的血糖水平升高，不利于體重控制。

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