減肥方法不勝枚舉，有效與否因人而異。小編搜集了10條健康減肥小建議，希望在這個(gè)越來(lái)越冷的季節(jié)你能夠保持不錯(cuò)的身材。

　　減肥建議1、在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間吃適當(dāng)?shù)乃?

　　有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因?yàn)樗麄儧](méi)有在適當(dāng)?shù)募竟?jié)吃。只有吃時(shí)令水果和蔬菜才是最好的，因?yàn)闀r(shí)令水果蔬菜最自然最美味。

　　減肥建議2、全身都動(dòng)起來(lái)

　　不要把運(yùn)動(dòng)看與減肥必然聯(lián)系起來(lái)，也不要以為你運(yùn)動(dòng)了，就可以多吃一點(diǎn)。因?yàn)檫@樣，很容易讓你產(chǎn)生抵觸情緒和負(fù)面心理效應(yīng)，讓你越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你只要想著，運(yùn)動(dòng)有利于你的健康，可以讓你心情愉快，生命在于運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你需不需要減肥，運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)都是對(duì)你有利的。

　　建議3、選好宵夜食品

　　晚飯后是人們最放松的時(shí)候，坐在沙發(fā)上看電視，聽(tīng)音樂(lè)，也是最有可能攝入多于熱量的時(shí)候。捧著一大包薯片坐在電視機(jī)前大爵特爵，對(duì)于要減肥或者想保持好身材的人，簡(jiǎn)直就是吃安樂(lè)死。

　　解決方案：如果你覺(jué)得非吃不可，不然人生沒(méi)有樂(lè)趣，那么可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯后立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說(shuō)一小袋100卡的點(diǎn)心，或者半杯低脂低脂冰淇淋。

　　等你逐漸適應(yīng)了這些低卡路里的小點(diǎn)心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。

　　減肥建議4、享受你喜歡的食物

　　把一個(gè)人和他/她喜歡的食物隔離并不是一種好的減肥方法，因?yàn)橐詡€(gè)人的食欲如果長(zhǎng)期得不到滿足，會(huì)引起爆發(fā)性進(jìn)食，最終會(huì)引起減肥反彈，得不償失。

　　解決方案：

　　你還可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商場(chǎng)購(gòu)買食物的時(shí)候，你最喜歡吃的新鮮烤餡餅，你只要買一個(gè)就好，不要買一整盒。

　　建議5、少食多餐

　　人人都知道少吃可以減肥，但是如果一整天都饑腸轆轆，估計(jì)你也很快就受不了了。食欲研究專家里貝克.李烏斯說(shuō)科學(xué)研究表明，每天吃4-5餐飯更有利于減肥。她建議想減肥的人，盡量減少每餐進(jìn)食量，提高進(jìn)餐次數(shù)。

　　減肥建議6、辣椒來(lái)幫忙

　　在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產(chǎn)生飽腹感。因?yàn)槔苯窌?huì)刺激你的味蕾。

　　建議7、局部運(yùn)動(dòng)減肥法

　　原理：按照“頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳”的方法，對(duì)應(yīng)肥胖部位集中火力做局部運(yùn)動(dòng)。

　　適應(yīng)人群：多是局部肥胖者愛(ài)用的方法，以為健康，其實(shí)并不科學(xué)，不應(yīng)提倡。

　　效果：這種方法并不能從根本上達(dá)到減肥的目的，可能形成某些運(yùn)動(dòng)部位的肌肉肥大，更難減掉。

　　減肥建議8、面對(duì)鏡子吃飯

　　根據(jù)一項(xiàng)針對(duì)1300人所做的統(tǒng)計(jì)指出，同時(shí)提供全脂、低脂、脫脂的不同食物選擇，當(dāng)人們面對(duì)鏡子吃飯，比不面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，少攝取了22-32%的全脂食物。

　　這是因?yàn)楫?dāng)我們面對(duì)鏡子吃飯的時(shí)候，會(huì)不自主的注重起身體形象，因此姿勢(shì)會(huì)端正起來(lái)、吃相會(huì)優(yōu)雅起來(lái)，連帶的吃的量也會(huì)跟著減少。

　　專家表示，坐在鏡子前吃東西，你將有兩次機(jī)會(huì)省視自己到底吃了什么?，F(xiàn)在就買一面大鏡子放在餐廳吧！看著自己的吃相進(jìn)食，會(huì)讓你更小心提醒自己的減重計(jì)畫。

　　減肥建議9、在飯店里吃小碗

　　飯店的美食都很誘人，但是如果你想減肥，那么最好點(diǎn)小孩的分量?；蛘吣靡粋€(gè)小一點(diǎn)的盤子。吃了一小碗吃了一大碗，雖然都是一碗，但是有本質(zhì)上的區(qū)別。

　　減肥建議10、想想你是不是真的餓了

　　饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說(shuō)它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來(lái)自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感。

　　而正常的吃東西，你應(yīng)該會(huì)感到很舒服，而不是不停的打嗝、腹脹，或者感到疲倦。要知道你的胃只和你的拳頭大小差不多，一把食物就可以讓它滿足。

　　解決方案：少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí)。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

相關(guān)知識(shí)

秋冬減肥逆襲指南——推薦10款超贊的秋冬運(yùn)動(dòng)方式！
秋冬季節(jié)保持好身材：超模的五大飲食原則
秋冬時(shí)節(jié)，該怎么健康的保持身材呢？
瘦腰瑜伽3動(dòng)作 瘦出秋冬好身材
保持好身材的8個(gè)習(xí)慣（建議收藏）
秋冬喝什么茶減肥
秋冬四周高效減肥法?月瘦十斤??建議收藏
冬季如何快速有效減肥 六個(gè)竅門讓你保持好身材
秋冬季減肥，有6個(gè)好處，警惕4個(gè)誤區(qū)！下一個(gè)男神女神就是你！
秋冬養(yǎng)生減肥秘籍：從日常點(diǎn)滴塑造健康與好身材

網(wǎng)址: 10個(gè)減肥建議 秋冬保持好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview545894.html