秋冬季節(jié)，很多人都希望在保暖的同時(shí)，能擺脫身上多余的肉肉。其實(shí)，除了專門的運(yùn)動(dòng)，日常生活中有不少小事，無需占用額外時(shí)間，只要做對(duì)了，就能在不知不覺中瘦下來，而且能收獲更健康的生活方式。

一、早餐：開啟健康減肥的關(guān)鍵一餐

最佳的早餐時(shí)間是 7 - 9 點(diǎn)，此時(shí)胃經(jīng)當(dāng)令，氣血灌注于胃，胃腸的消化吸收能力最強(qiáng)。在這個(gè)時(shí)間段吃一頓豐盛的早餐，不但不容易長胖，還能帶來滿滿的滿足感。因?yàn)檫@時(shí)是營養(yǎng)輸送到各個(gè)器官、滋養(yǎng)臟腑的黃金時(shí)刻，對(duì)養(yǎng)胃也大有裨益。一定要記住，早餐得在 9 點(diǎn)之前吃完。9 點(diǎn)后脾經(jīng)當(dāng)令，是吸收運(yùn)化氣血的時(shí)候，如果胃里空空如也，脾無事可做，時(shí)間一長就容易氣血虧虛，痰濕內(nèi)生，贅肉也就隨之而來了。而且，清晨膽汁已經(jīng)準(zhǔn)備好消化食物，若沒有食物，其能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為肝火、膽火，那些氣不順的人，很可能就是因?yàn)闆]有按時(shí)吃早餐。那早餐吃什么呢？溫暖且營養(yǎng)豐富的粥、湯、面都是不錯(cuò)的選擇，再搭配一些清淡易消化的蔬菜、雞蛋、肉類，這樣既能滋養(yǎng)脾胃，又能喚醒五臟六腑。早上吃得好，中午就不會(huì)暴飲暴食，晚上的飲食也能更清淡，因?yàn)槲覀冎溃诙爝€有同樣豐盛的早餐在等著呢。

二、午飯：在外就餐后的小秘訣

吃完早飯出門，午飯往往在外面解決，而外面的飯菜通常比較油膩。這時(shí)候有個(gè)小妙招——吃完飯靠墻站半小時(shí)。這可不僅僅是減肥的方法，還有助于通便?？繅φ玖⒌臅r(shí)候，認(rèn)真感受一下：兩個(gè)肩胛骨和兩瓣屁股是否對(duì)稱地貼在墻上，雙腳是否均勻受力。墻和地面就像標(biāo)尺一樣，能糾正我們身體的不良姿態(tài)，讓氣血運(yùn)行得更順暢，不僅能瘦，還能讓我們的體態(tài)更優(yōu)美。而且，靠墻站著而不是窩著干活，能讓脾胃不再蜷縮，挺直身體可以拉伸腹部，為胃腸蠕動(dòng)創(chuàng)造空間，使食物充分消化。中焦通暢了，能運(yùn)化出更多氣血，垃圾就不容易滯留，排便自然也順暢了。

三、晚飯：關(guān)乎腰圍的重要一餐

為什么說晚飯決定腰圍呢？白天有太陽，我們自身陽氣充足，脾胃陽氣也足，消化食物的能力強(qiáng)。但到了晚上，陽氣減弱，很多人晚上容易脹氣就是因?yàn)殛枤馍?、消化能力變差了。如果晚餐吃得又多又雜又油膩，食物運(yùn)化不完，就會(huì)變成痰濕垃圾，堆積在身體里，形成小腹和腰間的贅肉。減肥的秘訣就是吃得少、吃得早。如果下班早，建議在晚上 19 點(diǎn)之前吃完晚飯，之后就不再進(jìn)食，一直到第二天早上 7 點(diǎn)，這樣就保持了 12 小時(shí)的空腹?fàn)顟B(tài)，也就是限時(shí)斷食。營養(yǎng)學(xué)家范志紅也推薦過這個(gè)方法，16 小時(shí)禁食對(duì)很多人來說比較困難，但 12 - 14 小時(shí)的禁食是大多數(shù)人可以做到的。配合早睡早起，早上適度鍛煉，把進(jìn)食時(shí)間限制在白晝階段的日內(nèi)斷食，對(duì)健康非常有益。千萬不要省略早餐，而且要早吃晚餐哦！如果下班晚，21 點(diǎn)之后也不要再進(jìn)食了。秋冬季節(jié)講究秋收冬藏，21 點(diǎn)之后吃飯，脾胃陽氣還要工作，屬于“動(dòng)而不收”，無法做好收藏，身體也不能好好休息。對(duì)于偏西部的城市，可以參照當(dāng)?shù)貢r(shí)間，盡量在 21 點(diǎn)前吃完晚飯。

四、睡眠：減肥的隱形助力

你知道為什么好的睡眠能讓人瘦下來嗎？先來說說熬夜為什么會(huì)胖。熬夜（23 點(diǎn)以后睡覺）容易產(chǎn)生虛火，體內(nèi)也會(huì)有胃火，第二天就會(huì)不由自主地多吃東西。而且，熬夜容易讓人陷入焦慮，人們往往會(huì)通過吃東西來尋求安慰。熬夜還會(huì)傷脾，醒著的時(shí)候就容易吃東西，晚上本身代謝就慢，時(shí)間長了，痰濕垃圾就會(huì)更多。而充足的睡眠能讓我們養(yǎng)足精氣神，收回能量。一個(gè)人順應(yīng)自然規(guī)律，內(nèi)心更容易滿足，五臟六腑更安穩(wěn)，脾胃運(yùn)轉(zhuǎn)代謝正常，身體也就不會(huì)產(chǎn)生那么多痰濕垃圾。肝臟不會(huì)郁結(jié)和虛弱，全身的氣血通暢，就不容易因堵塞而出現(xiàn)肥胖問題?？傊锒瑴p肥養(yǎng)生，就從這些日常的飲食和睡眠習(xí)慣入手，讓我們?cè)谙硎芙】瞪畹耐瑫r(shí)，輕松甩掉贅肉。

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