談過戀愛的妹子，應該最忌諱被男朋友嫌胖嫌丑，身材比例完美還好，如果贅肉太多，就太尷尬了。韓國美女Gogovicky，在減肥之前也是一個胖妹，她的身材常被男朋友說笑。因為身材肥胖，Gogovicky有些自卑，經(jīng)過男朋友的刺激她決定減肥。

大家先來看一下她在減肥之前的身材。正面能明顯看到她的大肚子，腹部贅肉很多，手臂的脂肪堆積嚴重，肩膀過寬讓人覺得很魁梧。穿著彈力背心從背面看更讓人不敢直視，她的背部脂肪也很多，下背部勒出的贅肉太明顯了。她的身材肥胖有余，線條不足，皮膚狀態(tài)很糟糕。

大家可以再仔細觀察，她的身體線條還是比較明顯的，這種身材其實很好減肥。經(jīng)過6個月的健身和合理的飲食，Gogovicky成功地從70公斤瘦成了一道閃電?？纯窗肽旰蟮那昂髮Ρ?，這根本不是同一個人好嗎？

瘦下來后Gogovicky獲得過贊美，同時也被網(wǎng)友質(zhì)疑過是否整容。不過她用自己的親身經(jīng)歷告訴大家：減肥就是最好的整容。除了日常的力量訓練外，合理控制飲食，少食多餐也很重要，少吃碳水含量多的食物，多吃高蛋白的食物，比如雞肉牛肉蔬菜等。

雖然在減肥的過程中也想過放棄，但最終她還是堅持了下來。減肥的過程中最忌諱三天打魚、兩天曬網(wǎng)，接下來大家一起學習下Gogovicky平時的運動方法。

動作1

體式分解：兩腳左右分開站在器材前面，雙手扶起健身板放在肩膀上，雙手抓住器材兩端，屈膝下蹲，大腿平行地面，復恢復站立姿勢。

要點：蹲起可以鍛煉臀大肌，美化臀部曲線，靈活膝關(guān)節(jié)。練習時背部保持直立，根據(jù)自己的力量選擇練習組數(shù)。

動作2

體式分解：現(xiàn)在器材前，將左腳套在拉力繩上，雙手扶住兩端，上半身前傾，同時左腿伸直后抬，左腿停頓兩秒鐘恢復初始動作。

要點：站姿后踢腿，可以練習臀大肌，練習時收緊腰背核心，感受臀部肌肉收縮。

動作3

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