首頁資訊示范減脂！韓國女星姜智賢先吃胖20斤，堅持6原則又瘦回來！

示范減脂！韓國女星姜智賢先吃胖20斤，堅持6原則又瘦回來！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 14:09

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大家好！我是和大家分享美食的蘿媽，歡迎大家關注、收藏、轉發(fā)此文章，讓更多人受益，今天蘿媽要和大家分享的內容是：示范減脂！韓國女星姜智賢先吃胖20斤，堅持6原則一個月又瘦回來，大方分享食譜！

如今是一個人人都在嚷嚷減肥的時代，不論高矮胖瘦，不論是否真的需要減肥，無不都將減肥掛在嘴邊?？墒怯幸粋€人就反其道而行之，將自己喂得胖胖的，而這樣做的原因，就是希望用自己的親身經(jīng)歷，來幫助更多想要減肥的人士來健康減肥。

這個人就是韓國偶像團體SISTAR里的姜智賢（韶宥）。眾所周知，作為偶像團體出道的人幾乎都是帥哥美女，無一不是面容姣好身材窈窕，邵宥也是如此。但是她為什么要將自己吃胖呢？

原來，姜智賢看了一檔美國的減肥節(jié)目，受此啟發(fā)，決定親身示范如何健康減重，因此首先要做的就是給自己增肥。

為了增重，姜智賢可謂是下了血本，體重直接飆升到了一百二十多斤。通過她發(fā)出來的照片可以看到，肩頭粗壯了很多，腰部也有了游泳圈的初步痕跡，臉也胖了，整體氣質都改變了。她還曬出了自己的診斷報告，清晰的寫著“輕度肥胖”的字樣，可見邵宥為了這個實驗真的下了力氣。

雖然胖了很多，但是姜智賢并沒有擔心，淡定的給自己制定了六大原則一個月又瘦回來，包括三餐不能省，零食只吃高蛋白的食品以及沙拉，飲食用水煮來烹飪，堅持追蹤紀律自己每一天的飲食，制定減肥運動計劃以及在家也要堅持鍛煉。邵宥認為，嚴格遵循這幾個原則，同樣可以達到減肥的目的。

詳細來講，在三餐上可以少吃，并且多吃糙糧。糙糧不僅含有精細糧營養(yǎng)，還有很多精細糧不具備的營養(yǎng)元素，而且飽腹感很強，可以進一步控制食物的攝入。

而在零食方面，則可以選擇高蛋白的食物和用蔬菜制作而成的沙拉，這樣堅持下去不僅能夠增肌，而且可以飽腹，還能補充營養(yǎng)。

在食材的制作上，韶宥建議用水煮的方式來做，這樣就可以控制油脂的攝入。因此，即使每天的工作很讓人疲憊，邵宥還是會早起一會為自己準備水煮的餐食。

而追蹤自己的飲食，則是將自己每天吃的東西都照下來方便查閱，如此一來就可以清晰地看到自己的飲食是否有助于減肥。對于這點，邵宥堅持得很好，即使在增重前也是這樣做的。

為了更好更快的減重，邵宥特意為自己制定了切實可行的鍛煉計劃，一周會有五天來進行力量訓練，間或兩到三次的瑜伽來整理身體。不僅如此，還在家里準備了相關的健身器材，即使不能去健身房也可以在家進行鍛煉。邵宥還建議沒機會鍛煉的人，可以將身邊的一切運用起來，比如可以爬樓梯，也可以多走路，或者買個腳踏機放在家里，方便又不占地方。