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韓國最I(lǐng)N減肥瘦身操

健身 更新時(shí)間:2024-12-15 13:40:40

　　Health是利用呼吸法和器械減掉脂肪、健美肌肉的運(yùn)動。Health的最大優(yōu)點(diǎn)就是可以利用多種器械 塑造自己希望的體型。一旦選擇了Health，就可以減掉體內(nèi)脂肪，重塑富有彈力的身材。即使體重相同，由于沒有多余贅肉，擁有結(jié)實(shí)的身材，從而看起來更加苗條，擁有迷人曲線。

　　進(jìn)行Health時(shí)，正確方法是按照從胸部、肩部、背部和肩膀等上身，到臀部、大腿、小腿等下身的順序進(jìn)行。此外，為了消除體內(nèi)脂肪，最好在低重量的條件下反復(fù)進(jìn)行若干次。適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間為30秒至1分鐘左右。

　　不去健身房，在家中就可進(jìn)行的伸展運(yùn)動

　　1、腿部運(yùn)動

　　筆直站好，雙手叉腰。雙腿分立，比肩寬20cm左右。

　　腰部和腿部用力，身體慢慢蹲下、站起，大腿內(nèi)側(cè)肌肉疲乏。

　　2、腰部+背部運(yùn)動

　　仰臥支起膝蓋后，雙手撐住腰部，抬起、放下臀部，反復(fù)20次左右。

　　3、前臂+腿部運(yùn)動

　　一條腿彎曲著地，另一條腿盡量伸直。用兩只手分別握住腳踝，反復(fù)抬起、放下伸直的那條腿。

　　4、腰部+腿部運(yùn)動

　　可以一邊看電視一邊進(jìn)行的運(yùn)動。側(cè)臥后用雙手支地，將腿抬起、放下30次，則腰部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉酸痛。

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