帶娃工作生活一團(tuán)糟還能減肥嗎
生完孩子后,寶媽經(jīng)常吐槽自己肚子上的救生圈,自己開開玩笑沒什么,但是若老公、損友也來“踩”上一腳,當(dāng)場可能一笑而過,心理難免也會介意?;叵胱约哼€未懷孕時的身材模樣,大概會有一種“天蒼蒼兮易水寒,壯士一去兮不復(fù)返”的惆悵感。
可是,那又怎樣呢,有不少媽媽認(rèn)為,“都是當(dāng)媽的人了,就這樣吧,照顧孩子還要工作,生活已經(jīng)一團(tuán)糟,哪有空折騰管理自己體重呢?”
但是,難道你不是有空手機在沙發(fā)上葛優(yōu)躺,不知不覺一兩個小時過去了?刷起電視劇就坐著不動,連位置都舍不得挪開呢?
想在生娃后盡快恢復(fù)身材,不能只是做白日夢,還是付諸實踐,只要帶著這個“一定要瘦”的信念,從哪里都可以開始!
圖片來源:@視覺中國
1)利用上下班路上
平時上下班習(xí)慣使用各種代步工具,離公司近的寶媽可以步行,低碳環(huán)保,減脂同時還有利于身體健康。稍微遠(yuǎn)一點的,用單車代替電動車、摩托車、公交車等。根據(jù)統(tǒng)計,75公斤重的人每小時以9英里半的速度,騎73英里時,可減少半公斤體重,但必須天天持之以恒。而且踩單車有助于血液循環(huán)加速,大腦攝進(jìn)更多的氧氣,還有助于吸進(jìn)了更多的新鮮空氣,促進(jìn)心情愉悅。
2)合理利用帶娃的時間
如果抽不開身,和孩子做親子游戲照樣可以減肥。跑跑跳跳、舉高高,隨時隨地都可以達(dá)到鍛煉的目的。既有助于增進(jìn)親子關(guān)系,也可以減肥哦。
3)利用碎片時間
閑暇的時候,別急著刷手機和電視劇,可以跟著音樂來個瑜伽,或者做些簡單的肢體運動,網(wǎng)上可以搜羅到的體操各種各樣,簡單易行,還不占用時間,還能有不錯的針對性效果,簡直是寶媽們的減肥良友。以下是小編常用的瘦身操,寶媽可以參考一下。
1.放松躺在地面上,雙腳并攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然后放松你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。
2.雙腳并攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手抬起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
3.保持抬起30度角不變,雙腳也伸直向上抬起,和地面保持45度角距離,然后伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
4.吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持抬起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。
5.然后腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身盡量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。
6.將雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然后換另外一遍重復(fù)剛才動作。
不要總是吐槽沒時間,只要你愿意,時間會為你讓步哦。減脂的同時,還有助于調(diào)節(jié)身心,不會讓你有疲憊感,反而更有助于開闊心情哦。
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