首頁資訊腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精本文共計(jì)3522個(gè)字

腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精本文共計(jì)3522個(gè)字

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 13:16

如果你擁有某種權(quán)力，那不算什麼；如果你擁有一顆富於同情的心，那你就會(huì)獲得許多權(quán)力所無法獲得的人心。——卡耐基

腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精

青島育兒網(wǎng)為大家解答腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

部分欄目?jī)?nèi)容涉及孕育兩性內(nèi)容不建議未成年人觀看，如引起不適請(qǐng)及時(shí)關(guān)閉網(wǎng)頁?。?！

育兒語錄：教育孩子的前提是了解孩子，了解孩子的前提是尊重孩子。父母是否了解和尊重孩子關(guān)乎孩子一生的發(fā)展。別看孩子弱小，強(qiáng)大的力量正孕育在弱小之中。真正的教育就是喚醒孩子心中沉睡的巨人。

腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精

The Beginning

本文共計(jì)3522個(gè)字，預(yù)計(jì)閱讀時(shí)長(zhǎng)12分鐘。

腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精

【導(dǎo)讀】腰部極速減肥的方法都有哪些?大家都知道腹部是非常容易堆積脂肪的部位，特別是不少辦公族更是如此。那么你知道腹部到底該怎么減肥嗎?下面小編就為大家?guī)砀共繕O速減肥的方法，讓你秒“小腰精"

腹部快速減肥的10種方法

1、覆盆子防止便秘、消除腹脹

很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高，有防止便秘的功效，能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。

2、多喝水

每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量，還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪，自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。

3、遠(yuǎn)離酒精

腹部極速減肥的方法

酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn)，這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄，啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰，遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。

4、挺腰直身端坐

彎腰駝背的坐姿不僅不雅，還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉，達(dá)到減肥的效果，坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后，收起下巴，下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。

5、多動(dòng)臀部有益處

經(jīng)常坐著，脂肪便更容易在腰腹囤積，多起身動(dòng)動(dòng)臀部，這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉，達(dá)到收腹的效果。

6、搖呼拉圈及仰臥起坐

搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效，而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次，每星期做2到3次。

7、多利用腹式呼吸

腹式呼吸無疑是特別針對(duì)收腹減肚子的減肥方法，平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

8、橫膈膜式呼吸，收緊你的小肚腩

腹部極速減肥的方法

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量，能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落，每天早晚各進(jìn)行8-10次，不但可使新陳代謝更加活躍，并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓，對(duì)于收緊小腹效果顯著。

9、堅(jiān)持按摩

早上起來喝完水后，可以進(jìn)行腹部按摩，加強(qiáng)瘦腹效果。具體的做法是：雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn)，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部?jī)蓚?cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行，早晚配合，瘦腹效果更好。

10、起床喝杯水

要想減肚子，首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來先喝一杯水，這杯水的作用是非常大的。經(jīng)過一夜的休息，身體的能量和營養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了，喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分，而且我們睡覺的時(shí)候，進(jìn)入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后，剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物，喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外，使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外，在其它時(shí)段也應(yīng)該多喝水，保證身體的水分充足，這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。

腹部減肥最快的方法

擦桌子、洗碗

沒錯(cuò)，擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

掃地拖地

很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣?？墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng)，也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作，拖地是中等體力勞動(dòng)，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng)，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

腹部極速減肥的方法

收拾屋子

家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動(dòng)很多回，效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了，每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點(diǎn)。

洗衣服、晾衣服

不要總是依賴洗衣機(jī)了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞，用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡，對(duì)瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橐诟吣_尖，伸展四肢，會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

粗鹽減肥法一

每天洗澡前，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。)

粗鹽減肥方法二

在沐浴后一樣也可以使用，先把一大匙的粗鹽撒在手掌上，直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是記得要輕一點(diǎn)，搓得太重可是會(huì)導(dǎo)致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感，可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經(jīng)濟(jì)且較安全，但是在效果方面，可能不是一天兩天就可以看出成效的，但是持之以恒還是很有效的喔。

腹部極速減肥的方法

腹部減肥方法

1、大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部局部肥胖者。

實(shí)行方案：大黃的根部，含有大量的大黃酚、大黃素等物質(zhì)，根據(jù)有關(guān)科學(xué)記載，大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動(dòng)加快，并且能促進(jìn)身體油脂的排泄，減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。

大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請(qǐng)按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

關(guān)鍵提示：堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過，一般來說按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果，若想保持下去必須堅(jiān)持。

2、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實(shí)行方案：蘋果減肥法只需要實(shí)行兩天就行了，后面連天正常飲食，接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個(gè)星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果，來回重復(fù)三周，使得效果更佳穩(wěn)定

第一天：蘋果1公斤(五六個(gè)，最多不能超過七個(gè))。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝，但要注意量)

如果達(dá)到理想體重后，就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨(dú)分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會(huì)減到脂肪。

關(guān)鍵提示：喝牛奶的那天很關(guān)鍵，不需要補(bǔ)充水分，這個(gè)方法建議在周末實(shí)行，可以清腸減腹。

喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

腹部極速減肥的方法

3、腰腹部吸脂術(shù)

適合人群：體重相對(duì)正常，但腰腹部脂肪過多者。

實(shí)行方案：腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥，術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù)，對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒問題的。

吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù)，在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會(huì)造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個(gè)月，瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會(huì)有稍許疼痛，可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動(dòng)一下，有助于吸脂部位的恢復(fù)。

關(guān)鍵提示：一般而言，吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時(shí)間的推移，纖瘦效果將會(huì)更加明顯。

更多養(yǎng)生資訊請(qǐng)關(guān)注6681養(yǎng)生網(wǎng)!

Www.52yUer.Cn

UUID:550e8400-e29b-41d4-a716-1131

THE END

人的一生很短，人各有所愛，人各有所求，人各有所志，

人各有各的生活小天地和各有各的生命軌道。

無論為名、為利、為官，還是為事業(yè)。

各人都必須付出各自的代價(jià)，付出畢生精力。

腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精