腹部極速減肥的方法讓你秒變小腰精本文共計(jì)3522個(gè)字
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The Beginning
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【導(dǎo)讀】腰部極速減肥的方法都有哪些?大家都知道腹部是非常容易堆積脂肪的部位,特別是不少辦公族更是如此。那么你知道腹部到底該怎么減肥嗎?下面小編就為大家?guī)砀共繕O速減肥的方法,讓你秒“小腰精"
腹部快速減肥的10種方法
1、覆盆子防止便秘、消除腹脹
很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。覆盆子的纖維素含量非常高,有防止便秘的功效,能幫助這些MM達(dá)到瘦小腹目的。
2、多喝水
每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事。水不含熱量,還可以加速身體的新陳代謝。新陳代謝能有效幫助燃燒脂肪,自然就能達(dá)到收腹減肚腩的效果咯。
3、遠(yuǎn)離酒精
腹部極速減肥的方法
酒類的熱量很高。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水準(zhǔn),這種強(qiáng)力的荷爾蒙就是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兄,啤酒肚也就是這樣形成的。所以想要瘦腰,遠(yuǎn)離酒精類飲料是很重要的。
4、挺腰直身端坐
彎腰駝背的坐姿不僅不雅,還會(huì)讓你看上去大腹便便。為了鍛煉你的腹部肌肉,達(dá)到減肥的效果,坐著的時(shí)候應(yīng)該雙肩向后,收起下巴,下背部撐著椅子以保持小腹肌肉緊繃。
5、多動(dòng)臀部有益處
經(jīng)常坐著,脂肪便更容易在腰腹囤積,多起身動(dòng)動(dòng)臀部,這樣在瘦臀的同時(shí)也會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹的肌肉,達(dá)到收腹的效果。
6、搖呼拉圈及仰臥起坐
搖呼拉圈可以消耗熱量并達(dá)到瘦小腹的功效,而仰臥起坐可以幫助你訓(xùn)練上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到15次,每星期做2到3次。
7、多利用腹式呼吸
腹式呼吸無疑是特別針對(duì)收腹減肚子的減肥方法,平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。
8、橫膈膜式呼吸,收緊你的小肚腩
腹部極速減肥的方法
胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為“橫膈膜”。 一次橫膈膜式呼吸相當(dāng)于普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量,能將養(yǎng)分充分送抵身體的各個(gè)角落,每天早晚各進(jìn)行8-10次,不但可使新陳代謝更加活躍,并且通過橫膈膜的呼吸還可產(chǎn)生腹壓,對(duì)于收緊小腹效果顯著。
9、堅(jiān)持按摩
早上起來喝完水后,可以進(jìn)行腹部按摩,加強(qiáng)瘦腹效果。具體的做法是:雙手手指放在肚子上,然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn),兩手手指分別在肚臍兩邊,以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部?jī)蓚?cè),兩邊各按50次左右,注意要控制好力度,不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩,可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助推動(dòng)代謝物的排出,并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。這個(gè)按摩方法也適合在晚上進(jìn)行,早晚配合,瘦腹效果更好。
10、起床喝杯水
要想減肚子,首先要謹(jǐn)記的是每天早上起來先喝一杯水,這杯水的作用是非常大的。經(jīng)過一夜的休息,身體的能量和營養(yǎng)已經(jīng)被消耗得差不多了,喝水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分,而且我們睡覺的時(shí)候,進(jìn)入身體的食物的營養(yǎng)成分被吸收后,剩下的殘?jiān)鼤?huì)轉(zhuǎn)化為廢物,喝進(jìn)去的水能將這些廢物和體內(nèi)的代謝物、毒素等一起排出體外,使小肚子瞬間變得平坦!養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘,解決腹脹問題,而且還能促進(jìn)血液循環(huán),水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。另外,在其它時(shí)段也應(yīng)該多喝水,保證身體的水分充足,這樣能大大增強(qiáng)減肥效果。
腹部減肥最快的方法
擦桌子、洗碗
沒錯(cuò),擦桌子和洗碗是十分溫和的運(yùn)動(dòng),同時(shí)也是減肥效果很好的居家運(yùn)動(dòng)。記住擦桌子的時(shí)候要賣力一點(diǎn),圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時(shí)候也要認(rèn)真點(diǎn),最好身體左搖右晃的,然后唱唱歌,這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。
掃地拖地
很多MM都覺得,掃地拖地這樣的家務(wù)事既繁瑣又無趣??墒侨绻銓⑺闯墒菧p肥的運(yùn)動(dòng),也許你會(huì)很樂意去做。不要小看了清掃這項(xiàng)工作,拖地是中等體力勞動(dòng),每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動(dòng),每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地,每20分鐘約消耗47千卡。
腹部極速減肥的方法
收拾屋子
家里亂糟糟的,不僅看起來不雅觀,而且還會(huì)影響人的心情。找個(gè)時(shí)間收拾收拾屋子吧,在收拾的過程中,你肯定要來來回回走動(dòng)很多回,效果幾乎和長(zhǎng)走一樣了,每個(gè)小時(shí)可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材,以后就要勤快一點(diǎn)。
洗衣服、晾衣服
不要總是依賴洗衣機(jī)了,女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機(jī)洗壞,用手洗就會(huì)更加注意一些。而且洗衣服的時(shí)候每小時(shí)可以消耗120千卡,對(duì)瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運(yùn)動(dòng),因?yàn)橐诟吣_尖,伸展四肢,會(huì)讓你的身體曲線更加優(yōu)美。
粗鹽減肥法一
每天洗澡前,拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會(huì)脫落的程度),再把它涂在身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉),再用熱水把粗鹽沖洗干凈,之后可以開始洗澡。(若是妳的肌膚比較敏感,無法使用一般的粗鹽,可以購買一種比較細(xì)的“沐浴鹽”來用。)
粗鹽減肥方法二
在沐浴后一樣也可以使用,先把一大匙的粗鹽撒在手掌上,直接地按摩全身或身體上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,但是記得要輕一點(diǎn),搓得太重可是會(huì)導(dǎo)致皮膚變得更粗糙喔(若是你的肌膚比較敏感,可用“沐浴鹽”)。粗鹽減肥法雖然經(jīng)濟(jì)且較安全,但是在效果方面,可能不是一天兩天就可以看出成效的,但是持之以恒還是很有效的喔。
腹部極速減肥的方法
腹部減肥方法
1、大黃膏按摩法
適合人群:腰腹部局部肥胖者。
實(shí)行方案:大黃的根部,含有大量的大黃酚、大黃素等物質(zhì),根據(jù)有關(guān)科學(xué)記載,大黃有瀉火涼血、活血化淤等功效。能使得腸道蠕動(dòng)加快,并且能促進(jìn)身體油脂的排泄,減少脂肪、膽固醇的吸收從而起到減肥的作用。
大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩,你可以在美容院請(qǐng)按摩師幫你按摩,也可以在家中每天沐浴后自行按摩。
關(guān)鍵提示:堅(jiān)持就是勝利用在此方法上絕對(duì)不為過,一般來說按摩當(dāng)天就會(huì)看到效果,若想保持下去必須堅(jiān)持。
2、蘋果牛奶瘦腹法
適合人群:輕微超重,且腸胃健康者。
實(shí)行方案:蘋果減肥法只需要實(shí)行兩天就行了,后面連天正常飲食,接著再繼續(xù)食用兩天。這樣再一個(gè)星期內(nèi)就能看到瘦腹的效果,來回重復(fù)三周,使得效果更佳穩(wěn)定
第一天:蘋果1公斤(五六個(gè),最多不能超過七個(gè))。在這一天里,全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時(shí)候?qū)⑻O果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天:酸奶或脫脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何東西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時(shí)喝,但要注意量)
如果達(dá)到理想體重后,就可以用這個(gè)方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃,必須單獨(dú)分開吃,這樣才有效。不能喝水,是因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥期間如果攝入了水分,那么身體肯定先消耗攝入的水分,而不會(huì)消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水,基本上減的就是身體的水分,到了喝牛奶日,水分減得差不多了,就會(huì)減到脂肪。
關(guān)鍵提示:喝牛奶的那天很關(guān)鍵,不需要補(bǔ)充水分,這個(gè)方法建議在周末實(shí)行,可以清腸減腹。
喝牛奶日很關(guān)鍵,不能喝水。如果循環(huán)幾回,體重肯定可以下來。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行,作為清腸減重的好方法。
腹部極速減肥的方法
3、腰腹部吸脂術(shù)
適合人群:體重相對(duì)正常,但腰腹部脂肪過多者。
實(shí)行方案:腰腹部吸脂手術(shù)是一種通過體表小口(針眼),采用局部麻醉,吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術(shù)。在手術(shù)前給予一定的鎮(zhèn)靜劑,術(shù)中用長(zhǎng)效止痛藥,術(shù)后鎮(zhèn)痛效果可以維持24~72小時(shí)。腰腹部的吸脂手術(shù)是局部減肥手術(shù),對(duì)全身情況干擾少。但是因?yàn)樾g(shù)后仍有一些輕微的反應(yīng)和局部滲液,故1周內(nèi)要避免重體力勞動(dòng)。但是普通的工作還是沒問題的。
吸脂手術(shù)是一種創(chuàng)傷性手術(shù),在恢復(fù)期由于瘢痕收縮可能會(huì)造成局部皮膚輕微的凸凹不平,一般經(jīng)過3~6個(gè)月,瘢痕軟化后即可消失。術(shù)后3天內(nèi)傷口會(huì)有稍許疼痛,可以適當(dāng)輕微地運(yùn)動(dòng)一下,有助于吸脂部位的恢復(fù)。
關(guān)鍵提示:一般而言,吸脂可以在當(dāng)時(shí)就達(dá)到瘦腹瘦腰的效果,而隨著時(shí)間的推移,纖瘦效果將會(huì)更加明顯。
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THE END
人的一生很短,人各有所愛,人各有所求,人各有所志,
人各有各的生活小天地和各有各的生命軌道。
無論為名、為利、為官,還是為事業(yè)。
各人都必須付出各自的代價(jià),付出畢生精力。
所屬專題:腹部 身體 方法
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