一、亞健康體質(zhì)如何調(diào)理

　　1、亞健康如何調(diào)理

　　肺氣虛狀態(tài)有氣短、多汗、易等表現(xiàn),此癥者,可長(zhǎng)期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。肥胖疲勞狀態(tài)有許多身體過于肥胖者,因體重過重不僅會(huì)使身體疲勞,而且會(huì)造成心理疲勞。此時(shí)應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物,宜長(zhǎng)期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。神經(jīng)衰弱狀態(tài)有視力下降、記憶力減退、行動(dòng)笨拙等表現(xiàn),此癥者宜長(zhǎng)期食用蓮子、龍眼肉、百合、大棗、糯米等煮粥食。若是血虛及緊張引起的神經(jīng)衰弱,可吃桑葚,也可配合熟地、白芍煎服。腎陽虛狀態(tài)有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性衰退等表現(xiàn),此癥者長(zhǎng)期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅(jiān)果類食物。心煩意亂狀態(tài)有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn),此癥者宜長(zhǎng)期食用養(yǎng)心安神的食品,如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁等。脾陽虛狀態(tài)有、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn),此癥者長(zhǎng)期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。

　　2、克服不良生活習(xí)慣

　　不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會(huì)使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài),最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。

　　3、心理亞健康不容忽視

　　有的人以為較輕的心理問題可自己調(diào)整,較重的才需找心理醫(yī)生,但他們忽視了各人不同的心理免疫力。面對(duì)同樣的挫折,心理免疫力強(qiáng)的人能輕松化解,弱的人便后果嚴(yán)重。心理不適應(yīng)若不能及時(shí)解決,會(huì)出現(xiàn)胃口不好、睡眠差、情緒低沉、持續(xù)疼痛等身心癥狀,通過傾訴或受到組織、周圍人的關(guān)心、支持以后才會(huì)緩解。

二、如何自我診斷身體是否健康正常

　　如何自我診斷身體是否健康正常

　　精力充沛 樂觀向上。每天早上起來神清氣爽,對(duì)于即將開始的工作和學(xué)習(xí)充滿熱情,對(duì)于繁重的工作和生活的壓力沒有過分的疲勞感和緊張感,并且樂于承擔(dān)責(zé)任。

　　反應(yīng)敏銳 處事能力強(qiáng)。遇事不驚,在日常工作和生活中遇到事情能夠情緒穩(wěn)定的處理,不會(huì)因?yàn)橥话l(fā)事件而暴怒、失態(tài)、大哭、大鬧。能夠妥善處理與同事和家庭成員的關(guān)系。

　　良好的自身免疫力。身體抵抗力較強(qiáng),不會(huì)輕易因同事、家人感冒或患其他的傳染病被傳染,即使被傳染也會(huì)很快痊愈。季節(jié)變換時(shí),不會(huì)發(fā)生蕁麻疹等過敏性疾病。

　　良好的睡眠狀況。入睡快,入睡后中間不會(huì)被驚醒,睡眠規(guī)律,不會(huì)因?yàn)楝嵤掠绊懰?。每天可以保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。即使因?yàn)楣ぷ髅π枰影?也會(huì)在完成工作后馬上入睡。醒來后沒有頭昏、頭痛及疲乏感。

　　健康習(xí)慣竟有副作用

　　吃完胡蘿卜皮膚變得有些黃。吃太多橙色的蔬菜水果有可能導(dǎo)致胡蘿卜素血癥。著名注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師艾米·高頓森說:“胡蘿卜素血癥這個(gè)單詞來源于胡蘿卜素這個(gè)詞根,這就是橙色蔬果呈現(xiàn)這種顏色的原因。它并沒有害,但是會(huì)使皮膚變得有些黃色或橙色?！钡撬慕鉀Q方法也很簡(jiǎn)單:用綠色或其他顏色的水果替代。皮膚上顏色消退的時(shí)間取決于個(gè)人,但一旦皮膚顏色開始變淡,最好一天內(nèi)吃的橙色蔬果不要超過兩個(gè)。“這樣你仍舊能獲取需要的營(yíng)養(yǎng)?！备哳D森說。

　　你在吃完一些補(bǔ)充劑后感覺有感冒癥狀。大蒜和牛至油補(bǔ)充劑,以及其他用于治療酵母菌感染和萊姆病的草藥,可能導(dǎo)致赫克斯海默爾反應(yīng)?！八ǔ０l(fā)生在感染癥狀治療過程中暫時(shí)性的癥狀惡化,是作為殺死的病原體釋放毒素的表現(xiàn)?！眲P莉·潤(rùn)德,蓋茨斯堡醫(yī)療中心的自然療法醫(yī)生表示。為避免赫氏反應(yīng),最好是咨詢醫(yī)生來制定平時(shí)需要補(bǔ)充的藥劑。

三、亞健康的19個(gè)表現(xiàn)

　　1、腰腹贅肉。長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，上班久坐不動(dòng)，長(zhǎng)期便秘都會(huì)導(dǎo)致腹部贅肉、水桶腰。

　　2、脫發(fā)。每次洗發(fā)都有一大堆頭發(fā)脫落，這是工作壓力大、精神緊張所致。

　　3、頻頻去洗手間。如果你的年齡在30～40歲之間，排泄次數(shù)超過正常人，說明消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)開始衰退。

　　4、記憶力減退，開始忘記熟人的名字。

　　5、心算能力越來越差。

　　6、做事經(jīng)常后悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。

　　7、注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

　　8、睡覺時(shí)間越來越短，醒來也不解乏。

　　9、想做事時(shí)，不明原因地走神，腦子里想東想西，精神難以集中。

　　10、看什么都不順眼，煩躁，動(dòng)輒發(fā)火。

　　11、處于敏感緊張狀態(tài)，懼怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　12、為自己的生命常規(guī)被擾亂而不高興，總想恢復(fù)原狀。對(duì)已做完的事，已想明白的問題，反復(fù)思考和檢查，而自己又為這種反復(fù)而苦惱。

　　13、身上有某種不適或疼痛，但醫(yī)生查不出問題，而仍不放心，總想著這件事。

　　14、很惱煩，但不一定知道為何煩惱;做其他事常常不能分散對(duì)煩惱的注意，也就是說煩惱好像擺脫不了。

　　15、情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學(xué)習(xí)、*、生活都提不起精神和興趣。

　　16、易于疲乏，或無明顯原因感到精力不足，體力不支。

　　17、怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。

　　18、心情不好時(shí)就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。

　　19、覺得別人都不好，別人都不理解你，都在嘲笑你或和你作對(duì)。事過之后能有所察覺，似乎自己太多事了，鉆了牛角尖。

四、亞健康的原因

　　過量的脂肪

　　當(dāng)人們每天的膳食里面大多數(shù)食用含脂肪過高的食物，那么就會(huì)很容易增加自由基的產(chǎn)生(如過量的不飽和脂肪酸)，有的會(huì)加速營(yíng)養(yǎng)素的消耗(如精制糖，酒精，*，藥物等)，有的會(huì)減弱免疫細(xì)胞的功能﹐有的會(huì)抑制營(yíng)養(yǎng)素的吸收(如酒精及部份藥物)。

　　油炸食品，零食，汽水可樂都可以列為黑名單。

　　各式壓力

　　包含著情緒壓力、香煙(包含吸二手煙)、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運(yùn)動(dòng)，也都是免疫能力的*。

　　這些原因都能夠產(chǎn)生大量的自由基，而且還會(huì)加快我們?nèi)梭w內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)的消耗，從而減弱免疫細(xì)胞的功能，抑制營(yíng)養(yǎng)吸收的作用。

　　因此飲食上要懂得均衡一下，心境上也應(yīng)該均衡一下!培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及休閑興趣，戒除不良的生活習(xí)慣是重要的;擁有包容灑脫，幽默開朗的胸襟，更是提高免疫能力的妙方。

　　飲食需均衡

　　從天然新鮮的食物攝取充足的營(yíng)養(yǎng)雖是廢話，卻是維持免疫機(jī)能的飲食秘訣。盡可能的攝取全谷類食品，充足的蔬菜水果、黃豆制品，適量的奶蛋魚肉，即能使?fàn)I養(yǎng)的攝取不虞匱乏。

　　酪乳、十字花科蔬菜、苦瓜、大蒜、洋蔥、香菇等食物，也因?yàn)楦缓恍┓菭I(yíng)養(yǎng)素，但有益人體的物質(zhì)，也認(rèn)為與提升免疫力有關(guān)。

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