女性健康生活方式及其飲食注意事項所有的女人都是天使。

她們想每天都有新衣服穿；她們想有自己的房子，有可愛的寵物；她們想在溫暖的陽光下和心愛的那個人坐在草坪上悄聲細語；在睡眼惺忪的下午，為他下廚房做一頓像樣的飯，美美的和他一起把它吃掉……想得太多，和現實總是存在差距。

其實作為一個天使，她們的心并不貪婪。

下面我們來分享一下何為女性健康生活。

一、女性健康生活方式女性健康生活---追求美麗展示自我青春是最美麗的，無須矯揉裝扮。

修飾本身就是一種文化，是一種修養(yǎng)，它是人們將內在的涵養(yǎng)用比較好的身體語言表達出來的一種方式。

女人根據不同的環(huán)境打扮自己，并且得體，很重要也不容易，它需要女人們不斷地提高自己內在的素質。

自信。

每天早上梳洗完畢，對著鏡子里那個裊裊婷婷的女人大聲說：“我很好！”心理專家說，肯定自己，這是開發(fā)自我潛能的手段之一！寬容。

允許不同生活理念的存在。

女性要能夠包容，懂得尊重別人的選擇，也認同別人的生活方式。

完整獨立的自我。

女性要有完整獨立的人格。

在經濟上，決不依靠任何人；在精神上，決不依賴任何人。

活力四射。

女性，要多一點的時間和精力投入到事業(yè)中去，用全副精神來打理事業(yè)。

即使只是一份簡單的工作，也要用對待事業(yè)的熱忱去經營。

家庭、事業(yè)兩平衡。

女性要做走鋼絲的能手，在家庭和事業(yè)之間求得平衡。

什么場合，什么角色，毫不含糊。

永遠追求美麗。

女性愛美是熱愛生活和維護自尊的表達，什么時候都要盡力去展示自己完美的一面。

釋放壓力，擁抱成功生活中各行各業(yè)的職業(yè)女性正在發(fā)揮著巨大的作用。

職業(yè)女性也面臨著來自各方面的壓力。

職業(yè)角色與家庭角色的矛盾產生的壓力。

工作單位要求所屬成員(包括女性)具有敬業(yè)、進取和開拓的精神。

家庭里她們卻被要求成為溫柔、賢惠和本分的妻子和母親。

這種不同角色的反差所引起的沖突，必然會對她們的心理產生影響。

社會生活與家庭生活的矛盾產生的壓力。

傳統(tǒng)上，女性被要求在家庭生活中擔負比男性更多的責任，因此她們在社會上與男性競爭時，實際上并不處于同一起跑線上，而不得不背著沉重的包袱，從而加大了壓力。

女性對自己的過高期望與這一期望難以實現的矛盾產生的壓力。

不少職業(yè)女性事業(yè)心較強，對自己的期望比較高。

但是，由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現。

于是怨天尤人，無法接受現實，以致出現心理障礙。

對于職業(yè)女性來說，必須認真對待心理壓力問題，并及時采取自我調節(jié)的措施。

因為，過于沉重的心理壓力必將導致身心疾病的產生，損害自身的健康。

面對心理壓力，職業(yè)女性該如何自我調節(jié)。

全面安排，量力而行。

以自己的精力、能力為限，把所有事情做一全面安排，分清輕重緩急，可以暫緩的事可放到以后去完成，同時，正確客觀地評估自己，提出適宜的期望值。

講究方法，爭取支持。

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂。

女性健康生活要相信同事或丈夫，不必事事非得自己動手不可，而是發(fā)動他們共同把事情做好。

生活有序，忙中偷閑。

要保持有規(guī)律的生活，有張有弛，勞逸結合，盡量避免一次做過多事情。

盡量擠時間與家人同享天倫之樂，或游園，或走親訪友，徹底放松自己。

注意飲食，合理調節(jié)。

不要因為忙碌而放棄正常的飲食，甚至以方便面充饑。

因為營養(yǎng)不良會影響充沛的精力，不僅不利于工作，還會影響身體健康。

日常飲食要做到合理搭配定時定量，勿過冷過熱，忽饑忽飽。

及時發(fā)泄不良情緒。

當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親人、友人面前傾訴，作合理的發(fā)泄，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。

女性健康生活---強身健體享受生活職業(yè)女性一定要以積極樂觀的態(tài)度來面對人生。

處理生活中的一切，并學會用正確的生活、行為方式來對付出現在面前的緊張，保持健全的身心狀態(tài)，以迎接和接受社會的挑戰(zhàn)。

自尋快樂，增強免疫力。

研究發(fā)現，歡笑時，人體的各個器官能產生協(xié)調一致的振動，使神經處于興奮狀態(tài)，通過神經調節(jié)，促進人體分泌有益于健康的激素。

開懷大笑有助于疏導心中的郁悶情緒，使臉、頸、背、胸廓肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。

肌肉組織得到血氧供應，功能得到正常發(fā)揮。

追求新知，防腦衰老。

追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調整心理。

精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。

音樂能調節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。

舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。

調節(jié)飲食，防骨質疏松。

人到中年要注意調節(jié)飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等。

此外，還要經常曬太陽，接受充足的陽光照射。

充足睡眠，適當美容。

睡眠充足可解除疲勞，產生活力，還可增強免疫和抗病力。

睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導致多種疾病侵襲，增加患癌癥和心腦血管病的機會。

人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可使你青春煥發(fā)。

堅持運動，有益健康。

運動能促進血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發(fā)，身體健康。

中年婦女還要注意適當飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。

二、女性健康生活飲食的注意事項女人30歲之前的健康由上帝負責，30歲之后的健康由自己負責。

女人過30歲之后，女人一過30歲，到了人生的黃金時期。

但不可抗拒的自然規(guī)律——衰老也開始光顧她們的身體。

30～40歲的婦女，家庭和工作的壓力加大，常常無暇顧及飲食營養(yǎng)補充。

再加上這個年齡段的婦女比男性更易早衰的生理特性，常常會出現便秘、肥胖、失眠、心悸、潮熱、月經紊亂和變少，性生活冷淡等，嚴重的有更年期癥狀。

女性健康生活在營養(yǎng)方面需要注意些什么呢？1.女性健康生活---均衡營養(yǎng)：每天需要補充足量蛋白質、礦物質、維生素和水分。

每日飲一袋牛奶，內含250毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現象；每日攝入碳水化合物250-300克，即相當于5-6兩主食；每日進食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預防癌癥的有效措施。

蔬菜應多選食深色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、綠葉菜等，因其內含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。

2.女性健康生活---補充膳食纖維：這個時期，女性的體力已大不如前，超負荷的腦力、體力勞動，還有因事業(yè)、工作、家庭等方面的壓力，使得她們不堪重負，因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。

而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂，它在通秘、排毒，降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物營養(yǎng)來源：黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

每天攝取25克膳食纖維以清除毒素，達到降血脂、防肥胖，使體內有害物質及時排除。

3.女性健康生活---補充天然植物雌激素：35歲開始女性生理功能開始下降，體內雌激素分泌相對不足，40歲時雌激素水平只有20歲的1/4。

為了預防卵巢功能退化引起早衰，尤其要補充植物雌激素—大豆異黃酮。

食物營養(yǎng)來源：大豆、西瓜、木瓜、甜瓜、空心菜、胡羅卜、四季豆、香蕉。

4.女性健康生活---脂肪的攝入：白領女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。

脂肪的攝入量標準應占總熱能的20％－25％，但目前很多“白領已超過 30％。

如果脂肪攝入過多，容易導致活動耐力降低，影響工作效率。

5.女性健康生活---維生素維生素攝入要充足維生素，它們是維持生理功能的重要方面，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素 B1、維生素B6等。

這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。

另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。

30-40歲的女性的早餐應至少滿足其50％的日維生素和葉酸，特別是維生素C和鐵的需要量。

當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。

如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。

肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。

6.女性健康生活---礦物質不可忽視礦物質的供給“白領女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。

因此，在月經期和月經后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。

7.女性健康生活---補腦對于用腦較多的白領女性來說，每周至少吃一頓魚特別是三文魚、青魚，可以降低老年癡呆癥的發(fā)病率。

吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。

可以向大腦提供優(yōu)質蛋白質和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會引起血管硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。

常吃核桃和芝麻可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質，提高腦的功能。

另外，核桃中含有大量的維生素，對于治療神經衰弱、失眠癥，松弛腦神經的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。

豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。

總之，腦和機體的正?；顒釉诤艽蟪潭壬先Q于攝入食物的質量。

營養(yǎng)不平衡可能成為白領女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。

8. 女性健康生活---補鈣這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅。

女性28歲以后，骨鈣每年以0.1%～0.5%的速度減少，所以補鈣就成為頭等大事了。

這個時期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期，則可加至1500毫克。

食物營養(yǎng)來源：乳類制品是最好的鈣質來源，每日飲用1-2袋的牛奶(250-500毫升)是補鈣的最佳方案。

在此基礎上，食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。

此外，海產品、堅果類、內類、蔬菜類食物中也含有非常豐富的鈣元素。

不要忘記每日曬曬太陽，在享受那份溫馨的同時，為機體打開鈣吸收的大門。

9.女性健康生活---一日三餐的營養(yǎng)一般情況下，一天需要的營養(yǎng)，應該均攤在三餐之中。

每餐所攝取的熱量應該占全天總熱量的1/3左右，但午餐既要補充上午消耗的熱量，又要為下午的工作、學習提供能量，可以多一些。

所以，一日三餐的熱量，早餐應該占25-30%，午餐占40%，晚餐占30-35%。

7至8點，早餐的最佳時間早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。

早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。

按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。

早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。

主食一般吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、玉米面窩頭等，還要適當地增加一些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，使體內的血糖迅速升高到正?；虺^正常標準，從而使人精神振奮，能精力充沛地工作學習。

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