怎樣可以改善睡眠質(zhì)量

2021-01-14 收聽量：38720

睡眠質(zhì)量欠佳，可能是全身疾病，腦部疾病以及精神、心理、環(huán)境等因素引起的。日常生活中應(yīng)保持良好的睡眠習(xí)慣，在白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，晚上的時(shí)候要注意保持安靜，可以做肌肉放松訓(xùn)練和腹式呼吸訓(xùn)練。不要喝咖啡、濃茶，不要飲酒、抽煙，睡覺前不要吃不容易消化的食物，也不要暴飲暴食，以幫助改善睡眠質(zhì)量。
如果失眠較為嚴(yán)重，影響日常的生活和工作，可以根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)使用苯二氮卓類藥物治療，必要的時(shí)候可以做經(jīng)顱電刺激、經(jīng)顱磁刺激等物理治療，改善睡眠。

失眠

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