首頁(yè) 資訊假期作息不規(guī)律易對(duì)身體造成傷害

假期作息不規(guī)律易對(duì)身體造成傷害

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 09:29

面對(duì)假期，許多人都想著如何讓自己從繁忙的工作或?qū)W習(xí)中脫離出來(lái)，放松自己的身心。有的人假期每天睡到中午才起床；有的人選擇打游戲或者聚會(huì)到深夜才休息……那么，這些假期“放松”方式會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生什么樣的影響？

在假期中，很多人睡到第二天中午才起床。這種看似“補(bǔ)充能量”的做法，其實(shí)存在著健康隱患，據(jù)健康報(bào)報(bào)道，不吃早餐會(huì)引起人體低血糖的癥狀，具體表現(xiàn)為頭暈、乏力、出汗、出現(xiàn)饑餓感等。長(zhǎng)期不吃早餐會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)膽固醇、脂蛋白在血管內(nèi)壁沉積，造成血管硬化等病癥。

（圖片來(lái)源：馬燕/沈陽(yáng)晚報(bào)）

除了熬夜和晚起之外，睡眠、進(jìn)食時(shí)間不固定也是不規(guī)律的生活作息。作息不規(guī)律易使人發(fā)怒，引發(fā)焦慮不安等精神問(wèn)題，據(jù)新華網(wǎng)報(bào)道，作息時(shí)間不規(guī)律會(huì)導(dǎo)致我們身體的免疫細(xì)胞TH17發(fā)生異常，從而影響整個(gè)人體的免疫系統(tǒng)。此外，如果不規(guī)律的生活作息延續(xù)到了假期之后，還會(huì)嚴(yán)重影響我們的工作和學(xué)習(xí)生活。那么，我們?cè)诩倨谥性撊绾伪３忠?guī)律的生活作息？

首先，要保證充足但不冗余的睡眠時(shí)間。據(jù)南方日?qǐng)?bào)報(bào)道，人體有兩個(gè)節(jié)律維持著人們的清醒狀態(tài)：一是晝夜節(jié)律，即白天相對(duì)清醒，晚上相對(duì)較困；二是睡眠壓力節(jié)律，睡眠是壓力釋放的過(guò)程。在這兩個(gè)規(guī)律的支配下，睡夠了自然醒來(lái)，壓力會(huì)隨著充足的睡眠得到釋放，人就會(huì)精力十足。

其次，要按時(shí)飲食，保證人體每日攝入營(yíng)養(yǎng)的均衡配比。在假期中不吃早餐、晚上大補(bǔ)、零食替代正餐充饑，這些做法很容易使胃腸受傷。只有保證規(guī)律的飲食才能在假期中使自己的身體真正得到休息，也才能為假期后的工作和學(xué)習(xí)生活儲(chǔ)備充足的精力。

最后，在假期中需要保持一個(gè)樂(lè)觀、輕松的心態(tài)。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報(bào)道，健康的心理狀況有助于提高機(jī)體抵抗疾病的能力。同時(shí)，輕松、樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)我們調(diào)整身體狀態(tài)、規(guī)律生活作息都有好處。（楊正）

本文由北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門(mén)醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師陳信義進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。