面對假期，許多人都想著如何讓自己從繁忙的工作或學習中脫離出來，放松自己的身心。有的人假期每天睡到中午才起床；有的人選擇打游戲或者聚會到深夜才休息……那么，這些假期“放松”方式會對我們的身體產(chǎn)生什么樣的影響？

在假期中，很多人睡到第二天中午才起床。這種看似“補充能量”的做法，其實存在著健康隱患，據(jù)健康報報道，不吃早餐會引起人體低血糖的癥狀，具體表現(xiàn)為頭暈、乏力、出汗、出現(xiàn)饑餓感等。長期不吃早餐會導致人體內(nèi)膽固醇、脂蛋白在血管內(nèi)壁沉積，造成血管硬化等病癥。

（圖片來源：馬燕/沈陽晚報）

除了熬夜和晚起之外，睡眠、進食時間不固定也是不規(guī)律的生活作息。作息不規(guī)律易使人發(fā)怒，引發(fā)焦慮不安等精神問題，據(jù)新華網(wǎng)報道，作息時間不規(guī)律會導致我們身體的免疫細胞TH17發(fā)生異常，從而影響整個人體的免疫系統(tǒng)。此外，如果不規(guī)律的生活作息延續(xù)到了假期之后，還會嚴重影響我們的工作和學習生活。那么，我們在假期中該如何保持規(guī)律的生活作息？

首先，要保證充足但不冗余的睡眠時間。據(jù)南方日報報道，人體有兩個節(jié)律維持著人們的清醒狀態(tài)：一是晝夜節(jié)律，即白天相對清醒，晚上相對較困；二是睡眠壓力節(jié)律，睡眠是壓力釋放的過程。在這兩個規(guī)律的支配下，睡夠了自然醒來，壓力會隨著充足的睡眠得到釋放，人就會精力十足。

其次，要按時飲食，保證人體每日攝入營養(yǎng)的均衡配比。在假期中不吃早餐、晚上大補、零食替代正餐充饑，這些做法很容易使胃腸受傷。只有保證規(guī)律的飲食才能在假期中使自己的身體真正得到休息，也才能為假期后的工作和學習生活儲備充足的精力。

最后，在假期中需要保持一個樂觀、輕松的心態(tài)。據(jù)環(huán)球網(wǎng)報道，健康的心理狀況有助于提高機體抵抗疾病的能力。同時，輕松、樂觀的心態(tài)對我們調(diào)整身體狀態(tài)、規(guī)律生活作息都有好處。（楊正）

本文由北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、博士生導師陳信義進行科學性把關。

(責編：姚欣雨、肖玲)

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