對于瘦子增重，心理重建也是非常重要的一部分，心理重建部分我們會在后期主要講，我們都是獨(dú)特的人，有著特殊的性格、偏好和厭惡。這些因素決定了你，你，雖然這些因素的排列沒有對錯之分，但在科學(xué)上，某些健康的人格特質(zhì)與心理上的良好調(diào)整有關(guān)，所以良好的調(diào)整關(guān)系對于你的情況影響是非常大的。

瘦人心理健康至關(guān)重要的10個健康人格特

　　根據(jù)發(fā)表在《人格與社會心理學(xué)雜志》上的研究，10種健康的人格特質(zhì)對你的心理健康至關(guān)重要。在三項(xiàng)研究的第一項(xiàng)中，研究人員請137名特質(zhì)心理學(xué)專家使用NEO心理問卷（修訂版）描述他們對心理健康者的看法，該問卷將240個項(xiàng)目分為30個較窄的人格特質(zhì)。該量表也是NEO五因素量表的更長版本，用于檢查一個人的五大性格特征。

　　五大人格特征是什么？

　　專門研究人格框架的組織心理學(xué)家凱蒂·卡塞利（Katy Caselli）此前告訴Well+Good，“五大人格指標(biāo)已經(jīng)成為一種流行的人格指標(biāo)，可以“用于個人了解自己和自己的優(yōu)勢，也可以被組織用來預(yù)測成功”。五大測試（這里有一個免費(fèi)的在線測試）包括一系列問題，你可以回答這些問題，回答范圍在“強(qiáng)烈反對”和“強(qiáng)烈同意”之間。根據(jù)你的答案，你將了解你在0到100個范圍內(nèi)的五大人格特征：

　　體驗(yàn)的開放性

　　責(zé)任心

　　外向型

　　可接受性

　　神經(jīng)質(zhì)

　　心理健康者的10個人格特征

　　重要的是，五大測試不會告訴你是否外向，例如，但會告訴你外向性得分是否低。正因?yàn)槿绱耍芯咳藛T（如上所述）開始基于給定特征的水平，對“健康人格”的構(gòu)成進(jìn)行更深入的理解，其中許多特征與五大性格有關(guān)。根據(jù)該報告，“健康人格功能的最佳特征是對感情、積極情緒和直率的高度開放，以及神經(jīng)質(zhì)各方面的低水平?！?/p>

　　心理學(xué)家斯科特·巴里·考夫曼（Scott Barry Kaufman）博士從更細(xì)粒度的角度，列舉了《科學(xué)美國人》中的10個具體人格特征。因此，確定了心理健康者的10個人格特征。（為了看看你在量表上的排名，你可以參加考夫曼博士創(chuàng)建的在線測試）。

　　雖然了解一個健康人的特征可以圍繞某些想法和行為產(chǎn)生更多的正念，但有心理特征的例子是有幫助的。下面，存在主義和創(chuàng)傷心理治療學(xué)家克里斯塔爾·海斯（Cristalle Hayes），《憤怒的母親自信的母親：從母親的憤怒到激進(jìn)的修復(fù)》（Angry Mother Assertive Mother:From Maternal Anger to Radical Repair）一書的作者，解釋了每一個特征都屬于什么，以及10個個性特征是如何導(dǎo)致過度心理健康的。

　　1.對感情開放

　　海斯說：“對感情開放意味著我們不害怕自己的感情?！??！拔覀冃湃尾⒔邮茏约旱那榫w，并用它們來引導(dǎo)和告知我們。當(dāng)我們害怕自己的情緒或與之斗爭時，我們可能會傾向于通過可能對我們的生活產(chǎn)生毀滅性影響的物質(zhì)來抑制或管理自己的情緒。對他人的情緒持開放態(tài)度意味著我們可以與他人聯(lián)系，并在人際關(guān)系中更加親密?！?/p>

　　2.直率

　　海斯說：“當(dāng)一個人直截了當(dāng)或真誠時，我們就是在與他人建立真誠的關(guān)系。”?！拔覀儾皇窃诓倏v自己或他人。我們正在進(jìn)入一種真正的關(guān)系。擁有真正的關(guān)系意味著將更多的聯(lián)系和親密帶入我們的生活?！?/p>

　　3.能力

　　海斯說：“當(dāng)我們覺得自己有能力時，我們就不會感到羞愧和不稱職。”?！案杏X有能力就是感覺‘我很好’。感覺有能力會讓人對我們在這個世界上是誰產(chǎn)生溫暖的感覺，這對自尊很有好處。當(dāng)我們感覺有能力時，我們就不太可能避免那些讓我們感到無能或過度補(bǔ)償來證明自己和我們的價值的情況?！?/p>

　 4.溫暖

海斯說：“溫暖會產(chǎn)生親密感和聯(lián)系。”。“人們更可能信任我們，在我們身邊感覺良好。當(dāng)我們心理健康時，因?yàn)槲覀兿嗷バ湃危愿菀鬃兊酶押?、更深情?！?/p>

5.積極情緒

海斯說：“當(dāng)我們體驗(yàn)快樂時，它給了我們喘息的空間?！??！斑@是一種孩子氣的、無憂無慮的感覺。當(dāng)我們感受到愛、喜悅和興奮時，這會帶來一定程度的脆弱性。當(dāng)我們不允許這些感覺發(fā)生時，它們可能會讓我們感到失望。同樣，這是關(guān)于信任一種情況和感覺，并接受它，讓自己在快樂中自由?！?/p>

　　6.低水平的憤怒敵意

　　海斯說：“憤怒和敵意會破壞我們的關(guān)系。”?！叭祟愖⒍ㄒ?lián)系在一起，而敵意造成了隔閡：未經(jīng)反思的憤怒會影響我們的健康和身體?！?/p>

　　7.低焦慮

　　海斯說：“一點(diǎn)點(diǎn)焦慮是有幫助的，因?yàn)樗嬖V我們一些情況，幫助我們謹(jǐn)慎行事或感知風(fēng)險?！??！暗?，如果我們感到太多焦慮，我們會限制自己，避免出現(xiàn)任何情況。我們的舒適區(qū)變得很小，我們的生活沒有自由和安全感?！?/p>

　　8.低抑郁

　　海斯說：“一個心理健康的人在思維上有更大的靈活性，在各種情況下都能看到灰色的陰影?！?。“當(dāng)我們感到沮喪時，我們會經(jīng)歷很多侵入性的負(fù)面想法。我們的想法變得更加黑白和固定?！?/p>

　　9.低壓力易感性

　　海斯說：“低壓力易損性意味著我們面臨的生活更有彈性?！??！爱?dāng)生活給我們帶來壓力時，我們會覺得更有能力應(yīng)對它。我們也可以更清楚地知道要承受什么壓力。在內(nèi)心深處，我們更能控制，更主動，反應(yīng)更少。”

　　10.沖動性低

　　海耶斯說：“低沖動性使我們的心理更加健康，因?yàn)檫@意味著我們更加腳踏實(shí)地，更有能力，能夠控制自己的反應(yīng)，更少依賴外部資源。”。

　　影響健康人格特征的關(guān)鍵因素

　　當(dāng)談到這一系列性格特征時，尤其是如果你在其中任何一個方面的得分都不太好，那么重要的是不要完全按照表面價值來看待它們。Charlie Health是一家針對青少年和年輕人的在線心理健康診所，其聯(lián)合創(chuàng)始人兼首席臨床官，Caroline Fenkel，MSS，DSW，LCSW說：“相反，深入研究每種疾病的復(fù)雜性，并詢問它們?nèi)绾螌π睦斫】底龀鲐暙I(xiàn)?！薄！袄?，盡管我們對感受保持開放態(tài)度很重要，但我們也必須能夠觀察自己的感受而不依戀它們。感受不是事實(shí)。這是能夠承受壓力、逆境和生活的重要組成部分。我們還必須愿意與他人談?wù)撨@些感受，以確保我們不會孤立把我們自己隔離在自己的頭腦里?！?/p>

　　另一件要記住的事情是，許多健康的人格特征歸結(jié)為天性與后天培養(yǎng)，并著重強(qiáng)調(diào)后天培養(yǎng)。芬克爾博士說：“在許多方面，溫暖是一種后天習(xí)得的特性，而不是遺傳特性?！??！盀榱藢W(xué)會如何表達(dá)，你需要被溫暖所鼓舞，并被溫暖所包圍。如果沒有溫暖，你將不得不在以后的生活中學(xué)習(xí)，這可能比從小就將溫暖融入你的性格更具挑戰(zhàn)性。同樣，低水平的憤怒和敵意也是如此。為了在面對憤怒時成為一個冷靜和有節(jié)制的人（這是一種自然的情緒和反應(yīng)），你的成長必須沒有憤怒和敵意。你學(xué)會應(yīng)對壓力的方式在發(fā)展的早期就開始了。不帶著憤怒去領(lǐng)導(dǎo)是一種特質(zhì)，通過時間和實(shí)踐，可以培養(yǎng)成人的這種特質(zhì)?！?/p>

　　然而，考夫曼博士很快指出，你不必?fù)碛兴羞@些個性特征就可以擁有健康的生活。他說：“（心理健康的）關(guān)鍵決定因素是，這一個人檔案上的低分?jǐn)?shù)在多大程度上阻礙了你實(shí)現(xiàn)個人目標(biāo)?！?。

　　在另外兩項(xiàng)研究中，研究人員將這些特質(zhì)與3000多名學(xué)生進(jìn)行了比較，發(fā)現(xiàn)這些特質(zhì)與更高的生活滿意度、更自尊、更自給自足、更樂觀、更少憤怒和攻擊以及更強(qiáng)的自我控制能力有關(guān)。但如果你在這些特質(zhì)上沒有自然得分，你能做什么？

　　好消息是，無論你的自然性格是什么，你都不會注定過著沒有健康人格特征的生活。隨著時間的推移，你可能會有意識地改變你的個性，以便更好地與你的目標(biāo)保持一致。例如，如果你能識別出自己與情感隔絕，那么你就可以更加小心地面對未來的漏洞。雖然你可能永遠(yuǎn)不會改變你的自然傾向（你的獨(dú)特傾向也不應(yīng)該成為你，你！），意識到自己在健康人格特質(zhì)的范圍內(nèi)所處的位置可以幫助你提升自己的心理健康水平。

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