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都說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，可見早餐的地位多么重要。

大家都知道，不吃早餐容易得膽結(jié)石，還傷胃；但早餐吃不對，一樣傷身。

早餐吃它堪比“喝油”，傷膽傷胃易長胖

說到早餐中的“含油大戶”，很多人第一反應(yīng)都是油條油餅、西式快餐之類的油炸食物，這些自然不用多說。

但下面這幾種，可能是你意想不到的……

這類食物還存在安全衛(wèi)生問題。不知道你有沒有留意過煎餅攤上的油擦，不少都是黑乎乎、臟兮兮的，這種食物經(jīng)常吃下肚，腸胃不“抗議”才怪。

反式脂肪導(dǎo)致心血管疾病的概率，是飽和脂肪酸的3~5倍。去年，世衛(wèi)組織已經(jīng)呼吁各國逐步停用人造反式脂肪。

另外，早餐別吃太多面包，可以加個(gè)雞蛋，既能飽腹，還能讓營養(yǎng)更全面。

◆ 最好煮著吃，并加些青菜、番茄、雞蛋等配料，補(bǔ)充方便面所缺的維生素和蛋白質(zhì)；

◆ 如果是泡著吃，那可以搭配一杯酸奶或牛奶，吃點(diǎn)水果；

◆ 調(diào)料包不要全倒進(jìn)去，一半即可；

◆ 建議少喝湯或者不喝湯。

有些人可能會(huì)說，這不能吃那不能吃的，那干脆啥都別吃了！別急，下面就來講講，早餐吃些什么才健康。

一份健康早餐是這樣的

◆ 饅頭/粥+雞蛋/牛奶+水果/蔬菜；

◆ 青菜肉絲湯面/粉；

◆ 面包+雞蛋/牛奶+水果等。

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