史上最全，饅頭減肥法 1.為什么選擇饅頭減肥法（純個(gè)人體驗(yàn)） （1）抗餓，饅頭是主食，飽腹感特別強(qiáng)特別抗餓，吃了不會(huì)感覺(jué)很餓容易堅(jiān)持。 （2）效果好，一般我大餐后補(bǔ)救一天掉秤1.5-2.5斤，如果上一天控制飲食的話也會(huì)掉0.5-1斤。 1.關(guān)于我的做法（瘦19斤做法） 我自己吃的是白饅頭不加糖的，每天早上一個(gè)，中午一個(gè)，晚上餓的話就是4點(diǎn)前吃一個(gè)，我自己感覺(jué)是不餓的，因?yàn)槌允卟?，水果那些感覺(jué)不會(huì)飽，吃饅頭就是特別飽還抗餓。但是我是根據(jù)情況來(lái)調(diào)整的，我沒(méi)有哪天超過(guò)3個(gè)。我是持續(xù)吃了五天周一到周五，然后星期六星期天就去吃大餐，然后星期一又繼續(xù)，但是星期一我可能早上半個(gè)中午半個(gè)晚上不吃，或者早上半個(gè)中午1個(gè)。按照營(yíng)養(yǎng)學(xué)的比例是早中晚是1:2：1然后體重下來(lái)了就恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)了。 2.饅頭減肥法的適用純個(gè)人經(jīng)驗(yàn) 我一般是用來(lái)突破平臺(tái)期，或者是大餐后的補(bǔ)救，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我饅頭減肥法比液斷還要管用所以就一直用了。假如前一天也是控制飲食的話掉秤也是會(huì)掉，但是掉的不多，貴在堅(jiān)持。 3.一些注意事項(xiàng) 我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)是不要邊吃邊喝水，喝水了升糖就快了減脂效果不是那么強(qiáng)了。 晚上實(shí)在忍不住吃的話建議是下午4點(diǎn)前完成，超過(guò)4點(diǎn)會(huì)影響掉秤效果。 4.饅頭減肥法原理 （1）熱量低，一個(gè)100g的饅頭240大卡，一天三個(gè)才720大卡。吃的很飽了，我自己的基礎(chǔ)代謝是1500大卡左右。存在熱量差肯定就瘦了。 （2）其他物質(zhì)攝入少 沒(méi)有吃鹽身體水分會(huì)流失的比較快，沒(méi)有吃油，脂肪就不會(huì)堆積。 5.饅頭減肥法后如何保持 我是早上雞蛋牛奶，午餐輕食，減脂餐等，堅(jiān)持一個(gè)星期左右，同樣會(huì)掉秤，會(huì)會(huì)鞏固之前饅頭減肥法的成果。 6.其他一些爭(zhēng)議 會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良？我承認(rèn)會(huì)，但是我并沒(méi)有長(zhǎng)期只吃饅頭，我是一段時(shí)間，長(zhǎng)期誰(shuí)都堅(jiān)持不了，很多減肥方法都是營(yíng)養(yǎng)不良的，只吃雞蛋，只吃蘋果，不知主食等等都有問(wèn)題，但是減肥都是要舍棄一些東西。你去爬樓人家說(shuō)傷膝蓋，你去跑步人家說(shuō)小腿粗，晚上運(yùn)動(dòng)說(shuō)睡眠不好然后就天天躺尸越來(lái)越胖。 加其他東西一起吃 我個(gè)人的理解是根據(jù)自己情況來(lái)，可以加但是掉秤效果應(yīng)該不是特別好，然后就賴說(shuō)饅頭減肥法沒(méi)用，吃多了啥方法都沒(méi)用。適當(dāng)加一些清單的東西是可以的，效果應(yīng)該稍微差一點(diǎn)，慢慢瘦也很好，針對(duì)不同需求嘛。合適自己的才是正確的，實(shí)踐出真理。 要不要運(yùn)動(dòng) 三分吃，七分練，能運(yùn)動(dòng)當(dāng)然更好，運(yùn)動(dòng)可以保持你瘦的狀態(tài)，也可以讓你更好的掉秤，這種錦上添花的事。 #我知道的食物小知識(shí)

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