保持健康飲食、運動是預防肥胖的有效措施，有助于促進身體健康。保持健康飲食、運動，主要需要注意調(diào)整飲食結構、調(diào)整運動方案，以及注意規(guī)律進食等。

1、調(diào)整飲食結構：平常不要過多吃高熱量、高脂肪的食物，比如油炸食物、肥肉、奶油蛋糕、飲料等，建議多吃一些清淡、低熱量、高蛋白的食物，比如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等。同時注意少食多餐，避免暴飲暴食，有助于保持健康飲食;

2、調(diào)整運動方案：建議在身體耐受的情況下，保持規(guī)律、適量的運動，比如每周可以進行2-3次的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等。有氧運動可增加大量耗氧，促進機體新陳代謝，加速脂肪燃燒，有利于保持健康飲食;

3、注意規(guī)律進食：三餐要規(guī)律進食，并定時定量，每餐需要7-8分飽。如果沒有按時進食，可能會導致饑餓感，容易在饑餓時暴飲暴食，導致攝入過多熱量，也就容易長胖。建議每天按時按量進食，避免過饑過飽，以免導致胃腸不適，影響身體健康;

4、其他注意事項：生活中建議養(yǎng)成良好的作息習慣，早睡早起，不要熬夜。同時也可以適當?shù)刈鲆恍┰鰪娺\動，比如瑜伽、跳廣場舞等，可以促進身體新陳代謝和血液循環(huán)，也有助于保持健康飲食。

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