下次你必須解渴時，考慮去拿椰子水。

這種時尚的飲料富含天然維生素和礦物質(zhì)，有助于補水，經(jīng)常出現(xiàn)在冰沙和其他食譜中，如沙拉醬。

但是，雖然有些人發(fā)誓喝椰子水的好處，但當你口渴時，這真的是最好的選擇嗎？

本文解釋了您需要了解的有關(guān)椰子水的知識以及如何知道它是否適合您。

什么是椰子水？

椰子水是椰子內(nèi)部發(fā)現(xiàn)的透明液體，與椰奶不同，椰奶將椰子水和磨碎的椰子結(jié)合在一起。

椰子水略帶甜味，堅果味，糖分和卡路里含量低。

然而，它也擁有電解質(zhì)，如鉀、鈉和鎂，所有這些都有助于補充流失的營養(yǎng)。

這意味著在運動后或輕度疾病期間喝它是好東西，盡管它可能并不比水好。

最近的研究也有證據(jù)表明，當直接涂抹在皮膚上時，椰子水可以幫助對抗痤瘡。

喝椰子水有什么好處？

喝椰子水可以成為健康飲食的一部分，因為它可以幫助您保持水分，同時熱量低，不含脂肪和膽固醇。

在你打開一瓶椰子水之前，確保你知道它如何影響那些患有高血壓和其他疾病的人。

1、幫助補水

雖然與運動飲料相當，運動飲料可以添加糖和調(diào)味劑，但椰子水的卡路里和碳水化合物含量低。

鉀、鈉和鎂的電解質(zhì)在椰子水的吸引力中起著重要作用。

由于電解質(zhì)，一些研究表明它可以幫助與運動特別相關(guān)的水合作用。

但這些研究使用富含鈉的椰子水，這對大多數(shù)人來說可能不是一個很好的選擇，應(yīng)該留給那些鍛煉一個小時或更長時間的人。

長時間鍛煉可能會有所幫助，然而，椰子水中的電解質(zhì)各不相同。

在這些情況下，運動飲料是更可靠的選擇。

經(jīng)驗法則是，在運動中每減輕一磅體重，您就需要為身體補充大約 600毫升的液體，無論是椰子水、運動飲料還是水。

水仍然是最好的補水方式。

2、鉀含量高

大多數(shù)人在飲食中沒有得到足夠的鉀。

這種礦物質(zhì)有助于通過尿液從體內(nèi)去除多余的鈉。

椰子水甚至可以幫助降低血壓。

初步研究表明，椰子水可以降低高血壓患者的血壓。

但是，如果您正在服用降壓藥，最好避免使用椰子水，因為它可能會降低太多。

最好與您的醫(yī)生討論這個問題。

還建議您在手術(shù)前兩周不要喝椰子水，因為它的鉀含量很高，會影響您的血壓。

3、低熱量

其他果汁可能富含添加糖、卡路里和碳水化合物。

另一方面，椰子水的卡路里較低，對于那些喜歡甜飲料的人來說，它是一個不錯的選擇。

它在1200毫升中含有約60至8卡路里的熱量，大約是橙汁的1/2，如果你喜歡這種味道，它可以成為健康飲食的一部分。

4、不含脂肪和膽固醇

椰子水含有94%的水，不含脂肪和膽固醇。

對于休閑飲酒，你想要一種不加糖的，一種沒有添加鈉的。

建議檢查有效期，因為椰子水越老，失去的營養(yǎng)就越多，可能會有奇怪的味道。

5、腎結(jié)石預(yù)防

根據(jù)美國國家糖尿病、消化和腎臟疾病研究所的數(shù)據(jù)，在美國，11% 的男性和 6% 的女性一生中至少患有一次腎結(jié)石。

保持水分是預(yù)防它們的關(guān)鍵。

喝椰子水，作為均衡飲食的一部分，可以提供一些緩解，并有助于沖洗你的系統(tǒng)。

2018年的一項研究表明，椰子水增加了尿液中鉀、氯化物和檸檬酸鹽的去除率。

有許多不同類型的結(jié)石，但是，如果你的醫(yī)生建議你在飲食中攝入更多的鉀，椰子水可能是有益的。

6、更健康的皮膚

椰子水也可能有助于對抗痤瘡，因為它的抗菌特性，建議2017年的初步研究。

研究還表明，食用椰子水可以通過中和自由基的作用來幫助您的抗氧化系統(tǒng)。

喝椰子水的提示

雖然當您在雜貨店尋找椰子水時有很多選擇，但在嘗試之前需要注意以下幾點.

1、閱讀標簽。

選擇100%椰子水，不含添加糖或防腐劑的選項。

2、運動后飲用以增強水分。

3、享受一天中的任何時間。

椰子水可以空腹或隨餐享用。

4、將其與其他飲料混合。

如果您不喜歡椰子水的味道，請嘗試將其添加到蘇打水中或?qū)⑵溆糜诒持小?/p>

如果您患有慢性腎臟疾病或服用血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑，請謹慎行事，因為這些人需要限制他們的鉀。

如果您懷孕了，請避免使用。

關(guān)于椰子水如何影響孕婦的研究還不夠。

為了安全起見，最好避免。

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