健康飲食與運動計劃：保持身材的秘訣
? 飲食計劃 ?
每天攝入至少12種食物
一杯奶制品
一顆雞蛋
一把堅果
一巴掌大小的肉類
一個水果
400克蔬菜
粗細(xì)結(jié)合的主食
少鹽、少糖、少油
餐前：黑咖啡
早餐：My protein蛋白粉（奇亞籽、亞麻籽、黑芝麻）+無油全麥煎餅+無油煎蛋+生菜+石榴
午餐：雜糧飯+清炒西蘭花+四季豆炒雞胸肉
加餐（下午）：橙子+扁桃仁
晚餐：金針菇炒雞胸肉+半個全麥紅糖包

運動計劃
今日步數(shù)：9??4??0??0??
運動消耗：203卡

每日習(xí)慣
每天飲食記錄
戒零食
學(xué)習(xí)兩小時
早起
晨起一杯溫水
飯后站立半小時
飲水2500ml
23點前入睡

日常分享
早餐：石榴點綴的蛋白粉和煎餅，完美收尾
午餐：綠色食材的雜糧飯，清新可口
下午加餐：橙子和扁桃仁，同事分享的褚橙更甜
晚餐：雞胸肉菜肴，美味享受

今日驚喜
老哥親手做的全麥紅糖包，久違的美味，超級好吃
“好好吃飯、好好運動”

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