摸摸小肚腩，瞧瞧體重秤，這段時(shí)間，你是不是又偷懶啦？
說(shuō)好的每天運(yùn)動(dòng)兩個(gè)小時(shí)的，慢慢地，變成一個(gè)小時(shí)，再變成半個(gè)小時(shí)，后來(lái)，竟然發(fā)展成了“可以站著就不會(huì)走，可以躺著就不會(huì)坐”。
#8月8日，全民健身日#
健身：碎片微運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單又實(shí)用
運(yùn)動(dòng)不一定要去健身房、籃球場(chǎng)，在辦公室、公交車上，甚至在家里的電視機(jī)前，隨時(shí)隨地都可以做，利用碎片時(shí)間做些輕運(yùn)動(dòng)，也可以達(dá)到鍛煉身體的目的。
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上班途中：出門(mén)搭車或者去停車場(chǎng)取車的時(shí)候，我們可以進(jìn)行快步走。步行能增強(qiáng)肌肉力量，強(qiáng)健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
公交車上：墊腳尖可以鍛煉小腿肌，改善浮腫，促進(jìn)代謝。搭交通工具時(shí)，手扶住椅背或是扶桿維持身體平衡，將腳尖墊起并維持 20 到 30 秒然后放松?？梢灾貜?fù)多做幾次，別忘了讓自己的身體面對(duì)行進(jìn)方向，這樣才不會(huì)重心不穩(wěn)。
辦公室內(nèi)：保持良好的坐姿可以減小肚子哦！將臀部置于椅子根部，背部自然直立，這樣的坐姿有利于腹部肌肉的收縮，每小時(shí)可以多消耗10cal的熱量！
另外，工作之余還要適時(shí)向左右兩側(cè)轉(zhuǎn)頭，這樣可以減少頸椎病的發(fā)生。正確做法是這樣的：可先將頭盡量向一側(cè)歪、復(fù)原，然后再向另一側(cè)歪，復(fù)原，這樣重復(fù)幾次即可達(dá)到頸部肌肉不斷收縮、舒張，從而達(dá)到鍛煉頸部肌肉、緩解疲勞的目的。
多爬樓梯：中強(qiáng)度的鍛煉可以幫助加強(qiáng)自身心臟功能，建議盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那么每天步行上下樓就是一種很好的鍛煉方式。
電視機(jī)前：下班回家后不要癱在沙發(fā)上邊看電視邊吃零食了，可以做做操呀！讓手掌和膝蓋著地，采取預(yù)備跪姿，接著將其中一條腿往上抬，到頂端后停留約兩秒，再慢慢下降，這樣算是1下。一組做10~20下，便可換另一條腿，交替做三至五組即可。
睡覺(jué)之前：在入睡之前，站直身體，保持腿部不彎曲，然后彎腰低頭，雙手盡量觸地，再抬起后再觸地，做20次左右就好。這個(gè)動(dòng)作可以舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管，臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量。
養(yǎng)生：早起8分鐘，做個(gè)養(yǎng)生操
每天睡醒，先不要急著起床，花8分鐘做一下養(yǎng)生操，這也是一種健身哦，不過(guò)還是那句老話，養(yǎng)生操的動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但也是要堅(jiān)持下去才能有好的效果，大家可不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)??！為了健康，要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持！
手指梳頭一分鐘： 用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)。可預(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。 伸屈四肢一分鐘： 通過(guò)伸屈運(yùn)動(dòng)，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性。 輕揉耳輪一分鐘： 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有調(diào)理效果。 轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘： 眼球順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)30次，可提神醒目。 兩手對(duì)搓一分鐘： 手掌快速對(duì)搓300次，刺激手掌的經(jīng)絡(luò)穴位有利于促進(jìn)血液流動(dòng)。 輕按肚臍一分鐘： 用雙手掌心交替順時(shí)針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進(jìn)消化吸收。 收腹提肛一分鐘： 反復(fù)收縮，使肛門(mén)上提，可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。 蹬摩腳心一分鐘： 以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃等作用。運(yùn)不運(yùn)動(dòng)、養(yǎng)不養(yǎng)生的人，在每天看來(lái)沒(méi)有任何區(qū)別，在每月看來(lái)差異也微乎其微，但若以5年為尺度來(lái)看，那就是身體和精神狀態(tài)的巨大差別。
等到了10年再來(lái)看，也許就是一種人生對(duì)另一種人生不可企及的鴻溝。
所以，動(dòng)起來(lái)吧！要相信你做的每一件事、流的每一滴汗都不會(huì)荒廢，某一天，它會(huì)以你意想不到的形式回報(bào)于你。
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