碎碎念blog｜沒嘴硬，不是減肥，是塑身

身高160體重55kg。兩年前還是47kg，因本人太放縱自己，不知不覺就漲到這個體重了，天了嚕！其實一點都不重，也沒有停止過鍛煉。但體重上漲之后，明顯感覺到精神和體能比以前差了很多，決定開始減重，是減肥也是塑身哈哈哈。憑借當時的記憶和現(xiàn)在的經(jīng)驗寫下了14條備忘錄?！?、  帶著“熱量意識”吃東西，目標感更強。我用“華為運動健康”記錄食物熱量，先在app內搜食物，就能找到對應熱量。如果app內沒有該食物/產(chǎn)品，可以拍下“營養(yǎng)成分表”，再根據(jù)實際上吃的克數(shù)記錄打卡。2、  比起體重，體脂率更重要。體重只是個數(shù)字，體脂率代表著外形。我個人更喜歡有“鍛煉痕跡”的身材。3、  綠茶是個好東西，不僅能提神醒腦，還能幫我們提高新陳代謝。晚上就不要喝了，會睡不著。4、  如果你的伴侶有吃宵夜的習慣，并且平時很愛拉著你一起打卡美食，你需要提前跟ta溝通，很嚴肅地讓ta意識到“我正在減肥/塑身，這對我來說是一件很重要的事情。你必須尊重我的選擇?！?請不要對我的飲食指指點點。請不要在夜晚引誘我吃美食。（如果你們小情侶之間玩這種把戲就當我沒說。）5、  減肥就是帶著饑餓感入睡。實在很餓就上個稱吧。數(shù)字滿意就吃，不滿意也能吃，但吃得香不香就另說了。6、  吃飯只吃七分飽。如果怕浪費，就不要打/做那么多飯菜。7、  晚上運動前2-3小時吃東西。不要吃飽運動，會想吐。力量訓練之前得吃碳水。8、  空腹晨跑也很好，強有氧。但是前一晚必須保證充足睡眠，跑的時候得帶顆糖在身邊。9、  家里沒啞鈴，可以用鍋來代替。10、  給自己定個刷牙的鬧鐘，晚上9點鐘以后就不能吃東西了。11、  肩關節(jié)很脆弱，女生跟練舉2.5kg以上啞鈴得慎重，推薦1.25kg。肱二頭和肱三頭推薦2.5kg，新手適當減重。12、  給腳部做美甲，會讓你更愿意練普拉提/瑜伽/深度拉伸。這些都能改善體態(tài)。13、  運動時呼吸都很重要。尤其是跑步和力量訓練。先學會腹式呼吸，練習深呼吸。14、  帶上爸爸媽媽一起運動，可以給他們分享“跟練版”中式帕梅拉，讓他們每天跟你一起打卡?！?#減肥打卡 #減肥動力 #減肥搭子 #小基數(shù)減肥 #健身

發(fā)布于9月12日 08:42

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