盼望著盼望著

國慶的腳步近了

不少人已經(jīng)開始蠢蠢欲動了

一想到已經(jīng)做好的旅游攻略

心里就美滋滋~

旅游、宅家、好友小聚......

無論選擇哪種消遣方式

不要忘記健康第一、安全出行

這里有一份國慶假期健康規(guī)劃

請注意查收

1.出行前準(zhǔn)備要充分

（1）健康檢查

在出發(fā)前，對自己和家人的健康狀況進(jìn)行評估。如果有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，應(yīng)確保病情穩(wěn)定，并攜帶足夠的常用藥品。

（2）準(zhǔn)備藥品

準(zhǔn)備一個(gè)基本的藥品包，包括感冒藥、退燒藥、消炎藥、止瀉藥、口服補(bǔ)液鹽、抗組胺藥、暈車藥、創(chuàng)可貼、消毒藥水等。根據(jù)旅行目的地和行程，添加特殊藥品，如去熱帶地區(qū)要帶上防蚊蟲叮咬和治療當(dāng)?shù)責(zé)釒Р〉乃幤?；去高海拔地區(qū)需準(zhǔn)備抗高原反應(yīng)藥物。

（3）了解目的地健康信息

①提前查詢目的地的疫情狀況、常見疾病和當(dāng)?shù)氐尼t(yī)療設(shè)施分布。

②了解當(dāng)?shù)氐臍夂蛱攸c(diǎn)，準(zhǔn)備相應(yīng)的防護(hù)用品，如防曬用品、保暖衣物等。

2.旅途中的飲食健康

（1）注意飲食衛(wèi)生

①選擇正規(guī)的餐廳就餐，避免在路邊攤或衛(wèi)生條件差的地方進(jìn)食。

②查看食品的加工和儲存環(huán)境，進(jìn)食新鮮、干凈的食物。

（2）合理搭配飲食

①多吃蔬菜、水果，攝入足夠的維生素和膳食纖維。

②適量攝入蛋白質(zhì)，如蛋類、瘦肉、魚類、豆類等，避免過多食用油膩食物。

（3）注意飲水安全

① 盡量飲用瓶裝水或經(jīng)過高溫加熱等消毒處理過的水，避免直接飲用生水。

②在高溫天氣或進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動后，要及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水。

3.交通安全與健康

（1）長途旅行

如果選擇長途汽車、火車或飛機(jī)等交通工具，要注意適時(shí)起身活動，伸展四肢，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防深靜脈血栓形成。

（2）自駕旅行

①確保車輛狀況良好，提前檢查剎車、輪胎等關(guān)鍵部件

②合理安排駕駛時(shí)間，避免疲勞駕駛，建議每2小時(shí)左右休息一次

4.戶外活動健康

（1）防曬

①無論是在海邊、山區(qū)還是城市，都要做好防曬措施

②涂抹防曬霜，選擇防曬系數(shù)合適的產(chǎn)品，并注意及時(shí)補(bǔ)涂

③佩戴太陽鏡、遮陽帽和遮陽傘，減少紫外線對皮膚和眼睛的傷害

（2）預(yù)防中暑

①在高溫天氣下進(jìn)行戶外活動時(shí)，要注意預(yù)防中暑。盡量避免在中午至下午 4 點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

②如果出現(xiàn)頭暈、惡心、乏力等中暑癥狀，應(yīng)立即停止活動，轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處或空調(diào)房中休息，并采取相應(yīng)的降溫措施。

（3）運(yùn)動安全

①在進(jìn)行登山、徒步等運(yùn)動時(shí)，要穿著合適的運(yùn)動鞋和運(yùn)動服裝，保護(hù)關(guān)節(jié)和肌肉。

②遵循景區(qū)的安全提示和規(guī)定，不要離開指定的路線和區(qū)域，避免發(fā)生意外事故。

5.旅途中常見疾病及應(yīng)對

（1）胃腸疾病

原因：旅途中飲食不規(guī)律、食用不潔食物或暴飲暴食等都容易引發(fā)胃腸疾病，如急性胃腸炎。

癥狀：腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐等。

應(yīng)對：及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，避免脫水。可服用口服補(bǔ)液鹽，但如果癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

（2）呼吸道感染

原因：旅途中乘坐交通工具、在人員密集場所停留等容易接觸到病原體，容易引發(fā)感冒、流感等呼吸道感染。

癥狀：咳嗽、咳痰、流鼻涕、發(fā)熱等。

應(yīng)對：多休息、多喝水。根據(jù)癥狀服用感冒藥、退燒藥等。如果伴有高熱、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)盡快就醫(yī)。

（3）皮膚過敏

原因：接觸新的環(huán)境中的過敏原，如花粉、灰塵、某些食物等。

癥狀：皮膚瘙癢、紅腫、皮疹等。

應(yīng)對：避免接觸過敏原，可涂抹抗過敏藥膏。如果癥狀嚴(yán)重，可口服抗過敏藥物或就醫(yī)。

（4）蚊蟲叮咬相關(guān)疾病

原因：在熱帶或亞熱帶地區(qū)旅行，容易受到蚊蟲叮咬，可能感染瘧疾、登革熱等疾病。

常見癥狀：發(fā)熱、頭痛、肌肉酸痛、皮疹等（不同疾病癥狀有所不同）。

應(yīng)對：使用防蚊蟲叮咬用品，如蚊香、蚊帳、驅(qū)蚊液等。如果出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并告知醫(yī)生旅行史。

以下是一些遇到緊急情況的救援電話：

國內(nèi)緊急救援電話：

報(bào)警電話：110。遇到各類違法犯罪活動、治安事件、災(zāi)害事故等緊急情況可撥打。

火警電話：119。發(fā)生火災(zāi)或需要消防救援時(shí)撥打。

醫(yī)療急救電話：120。在有人突發(fā)疾病、受傷等需要緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打。

交通事故報(bào)警電話：122。遇到交通事故或交通糾紛等情況時(shí)撥打。

部分國際緊急救援電話：

美國、加拿大：911。可用于報(bào)警、消防、醫(yī)療急救等多種緊急情況。

歐盟國家：112。通用的緊急救援電話。

國慶期間各大景點(diǎn)游客密集，

人員交通復(fù)雜，

建議大家錯(cuò)峰出行，

提前規(guī)劃好時(shí)間和路線，

根據(jù)自身?xiàng)l件

合理選擇旅游目的地，切忌盲目

跟風(fēng)打卡網(wǎng)紅景點(diǎn)，以免造成身心疲憊，得不償失。

資料來源：章丘疾控服務(wù)號、德州市圖書館

（大眾新聞記者 周欣怡 整合）

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