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哺乳期如何減肥 確定產(chǎn)后六個(gè)月瘦身計(jì)劃

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 03:01

一、產(chǎn)后6個(gè)月如何減肥

  減肥的方法很多,但是哺乳期的媽媽們還是肩負(fù)著為寶寶提供充足優(yōu)質(zhì)母乳的責(zé)任,因此哺乳期減肥,還是要講究方法。哺乳期怎么減肥?首先要根據(jù)個(gè)人身體恢復(fù)的情況來確定什么時(shí)候開始減肥。如果身體恢復(fù)情況好的話,經(jīng)產(chǎn)后常規(guī)健康檢查沒有運(yùn)動禁忌癥的,一般在產(chǎn)后一周后就能做一些簡單的運(yùn)動,主要針對小腹部脂肪、肌肉的運(yùn)動,如仰臥起坐、鍛煉盆底肌肉的運(yùn)動。

  但是最好是能夠等到一個(gè)月之后再開始減肥,因?yàn)樽伦訉ε陨眢w的恢復(fù)和長遠(yuǎn)健康十分重要。其次要每天堅(jiān)持這些簡單的健身運(yùn)動,那么一般在產(chǎn)后3個(gè)月或是產(chǎn)后6個(gè)月就能恢復(fù)體形,最遲也能在寶寶一歲以后恢復(fù)孕前正常的體重和體形。最后要注意配上合理的飲食,健康的哺乳期營養(yǎng)食譜跟適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動搭配,能使哺乳期減肥事半功倍。

二、如何確定產(chǎn)后六個(gè)月瘦身計(jì)劃

  欲速則不達(dá),這句名言很適合產(chǎn)后立即減肥或者產(chǎn)后瘋狂減肥的媽媽們。哺乳期減肥不能急于求成,要根據(jù)自己的身體恢復(fù)情況,循序漸進(jìn),這樣對媽媽和寶寶的健康都具有十分重要的作用。

  如果急速減肥,可能會延長身體的恢復(fù),給媽媽的身體帶來各種后遺癥。哺乳期如何快速減肥?其實(shí)產(chǎn)后減肥有最佳時(shí)期的,可以按照最佳時(shí)期的時(shí)間來循序漸進(jìn),那么哺乳期減肥就能事半功倍。下面我們看看哺乳期減肥黃金時(shí)間:

  1、產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)不可減肥

  一般來說產(chǎn)后一個(gè)月是產(chǎn)婦坐月子的時(shí)間,坐月子對于女性的身體健康具有十分重要的作用,是女性產(chǎn)后恢復(fù)的重要時(shí)期。一般建議產(chǎn)后一個(gè)月不宜立即減肥。但是如果產(chǎn)后恢復(fù)得好,可以根據(jù)產(chǎn)婦自身的恢復(fù)情況做一些簡單的小運(yùn)動,如仰臥起坐。

  2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

  運(yùn)動量要根據(jù)自身承受能力來定。此時(shí)還可以配以產(chǎn)后減肥營養(yǎng)食譜來輔助減肥。

  3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

  產(chǎn)后2個(gè)月開始一般都已經(jīng)做完月子了,可以適當(dāng)減輕體重。

  4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

  產(chǎn)后4個(gè)月身體恢復(fù)基本恢復(fù)到產(chǎn)前水平,此時(shí)運(yùn)動量可以適當(dāng)增加,但是飲食營養(yǎng)還是要跟上。

  5、產(chǎn)后6個(gè)月是減肥的關(guān)鍵期

  堅(jiān)持就是最后的勝利,繼續(xù)堅(jiān)持簡單的小運(yùn)動和或許已經(jīng)乏味的食譜,防止減肥后反彈。

三、讓產(chǎn)后瘦身很輕松的5個(gè)好方法

  1)何時(shí)開始

  如果是母乳喂養(yǎng),通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動,因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

  2)瘦身進(jìn)度

  根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(acog)的建議,哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅 = 453.59237 克)體重是安全的,并且不會對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng),則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

  3)減肥食物

  在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),明智地選擇廣泛多樣的健康食品,以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(ama)建議,在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí),也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng),所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí),每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物),從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。

  4)瘦身運(yùn)動

  跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動一樣,在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動之前,需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn),中等強(qiáng)度的運(yùn)動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

  產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃減肥藥瘦身,應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身,這樣,新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

  5)減肥茶療

  茶療將藥與茶完美結(jié)合,能防疾病,能品茶趣,常飲能祛頑疾、強(qiáng)體魄、安心神、潤喉腸、降脂減肥、益壽延年。茶療減肥可以幫助去除產(chǎn)后瘦身。在安全減肥、健康減肥的同時(shí),能在短時(shí)間內(nèi)調(diào)節(jié)人體機(jī)能,幫助人體將自身代謝狀態(tài)調(diào)整到健康靚麗的科學(xué)狀態(tài)。適用于單純性肥胖、局部肥胖、產(chǎn)后肥胖等其他肥胖人群。

四、8個(gè)產(chǎn)后減肥方法還原苗條身材

  產(chǎn)后減肥法之飲食篇:產(chǎn)后婦女科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的,總的原則是控制食欲做到平衡膳食,避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證母體復(fù)原和哺育孩子有足夠營養(yǎng)攝入,又要避免營養(yǎng)過剩。

  產(chǎn)后減肥法之音樂減肥法:在一個(gè)陽光明媚的午后,安靜的躺在床上,放上一段來自大自然的音樂,如波濤和森林的聲音。這時(shí)你的全身處于放松狀態(tài),舒緩的音樂能抑制你的食欲。

  產(chǎn)后減肥 法之spa 減肥法:在家中做一個(gè)芳香spa,讓充滿精油香味的熱蒸氣消除你的疲勞、減輕壓力,同時(shí)還可以控制食欲防止暴飲暴食。在沐浴過程中還能充分放松子宮,促進(jìn)它的恢復(fù)。

  產(chǎn)后減肥 法之薄荷膏減肥法:當(dāng)你食欲膨脹時(shí),不妨試試在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏,因?yàn)楸『傻莫?dú)特氣味具有消除食欲的功效,這樣你就不會因食欲太大而過多飲食了。

  產(chǎn)后減肥 法之運(yùn)動篇:產(chǎn)后不能過度勞累,但適量的運(yùn)動是必要的,這樣才有利于身體的早日恢復(fù)。

  產(chǎn)后減肥 法之熱瑜伽 減肥法:瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著,但由于動作的伸展吐納,可幫助恢復(fù)身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。

  產(chǎn)后減肥法之散步減肥法:散步是最簡單有效的產(chǎn)后減肥法,你可以在任何時(shí)間,任何地點(diǎn)進(jìn)行。專家指出,散步一小時(shí)可以幫助消耗大約500卡的能量,你可以根據(jù)自己的身體狀況制訂一個(gè)循序漸進(jìn)的散步計(jì)劃,只要堅(jiān)持就能看到效果。

  產(chǎn)后減肥 法之床上減肥法:產(chǎn)后最明顯的肥胖部位就是腹部,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性降低,使腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,所以應(yīng)盡快在床上進(jìn)行美腹操。具體方法如下:產(chǎn)后2至3天后開始進(jìn)行,仰臥,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動,肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周:仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

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