大河網(wǎng)訊 “一日之計(jì)在于晨”，鬧鐘響起，開啟假期的新一天。

吃早餐顯然是一天中非常重要的一環(huán)，即使是假期也不要隨便應(yīng)付。合理搭配食材、均衡營養(yǎng)，為自己精心準(zhǔn)備豐盛的早餐，假期健康加倍，活力滿滿地開啟新的一天。

食物多樣化。俗話說，早飯要吃好?！昂谩弊执碇獱I養(yǎng)充足、全面，除了優(yōu)質(zhì)碳水化合物，還要合理搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪等，營養(yǎng)均衡，保證身體的能量所需。

攝入膳食纖維。高纖維的食物有助于消化系統(tǒng)的正常運(yùn)作，早餐補(bǔ)充膳食纖維更有利于腸道運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝。比如在早餐中加入一些南瓜和小麥，其富含膳食纖維、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)，既能促進(jìn)腸道健康，又能為人體提供必要的能量支持。

早餐宜溫食。早上自然界陽氣浸潤，人體內(nèi)的陽氣也充實(shí)胃腑。因此，早餐應(yīng)該以溫食為主，保護(hù)胃中陽氣，對于面包、牛奶、果汁等涼食可以適當(dāng)加熱后進(jìn)食。

吃動平衡一直是健康管理的重要原則，假期里，除了好好吃，還要好好運(yùn)動。安排一場活力滿滿的燃脂運(yùn)動，收獲健康好身材。

運(yùn)動前充分熱身。每次運(yùn)動前至少花5至10分鐘做充分的熱身活動，不僅可以防止受傷，還能提升運(yùn)動表現(xiàn)，讓運(yùn)動效果更佳。

堅(jiān)持每日運(yùn)動。運(yùn)動的關(guān)鍵是持之以恒，堅(jiān)持每天做至少30分鐘的有氧運(yùn)動，對健康管理才有效果。比如簡單的慢跑、健身操、瑜伽等都是不錯的選擇。但運(yùn)動還需要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動強(qiáng)度，避免盲目追求運(yùn)動效果而受傷。

及時補(bǔ)充水分。運(yùn)動前后以及過程中都要適時補(bǔ)水，尤其是運(yùn)動量大的情況下，更要多補(bǔ)充水分，以免身體脫水。不過要注意運(yùn)動后補(bǔ)水要以溫水為主，減少冷水對身體的刺激。

“假期自由”不是放縱自己享樂，而是自律地保持自己的健康，合理規(guī)劃讓假期更加充實(shí)，為生活注入更多健康。（葛小玉）

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