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科學(xué)減肥一周瘦多少正常

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月15日 02:42

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科學(xué)減肥一周瘦多少正常

閆雅更營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78主頁

按照WHO規(guī)定,健康、科學(xué)減肥應(yīng)該遵循不腹瀉、不厭食、不乏力,每周減肥的重量控制在0.5kg范圍內(nèi)。雖然減肥速度較慢,但日積月累、長(zhǎng)期堅(jiān)持,能達(dá)到逐漸減重的目的。

減肥效果與個(gè)人體質(zhì)、采用的減肥方法有關(guān),也與能否堅(jiān)持有關(guān)。科學(xué)的減肥方法,即合理控制飲食并且加強(qiáng)體育鍛煉,減肥原理就是增加熱量消耗,減少熱量攝入。如果科學(xué)減肥過程中能控制飲食、多運(yùn)動(dòng),一般能促進(jìn)脂肪消耗,體重能逐漸下降。但是部分人身體代謝速度比較慢,可能一周沒有明顯差別,而無法達(dá)到一周瘦0.5kg的標(biāo)準(zhǔn)。

減肥期間要合理膳食,少吃高熱量、高脂肪的食物,可以多吃蔬菜、水果。飲食要規(guī)律,切忌暴飲暴食,最好不要在睡前吃東西,容易增肥,建議不要采用節(jié)食減肥,這種減肥方式不利于身體健康,可以通過跑步、健身、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

2023-10-02瀏覽3569次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥一周可以瘦多少"推薦減肥期間,減肥的目標(biāo)每周減0.5-1kg。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體,帶來肥胖和超重。肥胖可以造成生活質(zhì)量下降,肥胖讓壽命縮短。因此,希望減重減肥。最根本的方法是減少、限制攝入的熱量,而增加消耗的熱量,要形成所謂的能量債,積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。n用醫(yī)學(xué)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)方式來幫助減重,設(shè)定合理的減重目標(biāo),多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤,因肥胖的程度以及是否合并代謝性的疾病,比如合并糖尿病、高血壓或者睡眠呼吸暫停綜合征。設(shè)定合理的目標(biāo),建議每周減0.5-1kg,這樣的話目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn),不至于放棄,對(duì)身體避免損傷。最好的減重是生活方式,合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)幫助減重。另外,要戒煙限酒,保持心理的平衡。減重沒有輕松、快樂的事情,需要毅力,減重需要科學(xué)的方法,需要循序漸進(jìn)。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37科學(xué)減肥有哪些需要注意的減肥的方法,首先要注意管住嘴、邁開腿。同時(shí)還要測(cè)定一下機(jī)體是否發(fā)生了肥胖,有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式,身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重,肥胖是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖,超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過重。 肥胖時(shí)容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等等,所以肥胖要進(jìn)行管理。先選擇一項(xiàng)合適于自己的飲食,由營(yíng)養(yǎng)師給予制定,包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜,嚴(yán)格按照飲食食譜進(jìn)行食療。 再選擇一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng),跑步、散步、走路、跳繩、游泳,任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下來,可以從小量開始,5分鐘、10分鐘、20分鐘,逐漸達(dá)到30分鐘,使得脂肪組織逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉組織,真正達(dá)到減肥的效果。李鑫主治醫(yī)師東營(yíng)市人民醫(yī)院三甲如何科學(xué)減肥減肥首先建議飲食和運(yùn)動(dòng)的控制,飲食建議低鹽、低脂、低熱量飲食,有時(shí)候甚至是極低熱量飲食,每天熱卡量大約是在1400kcal左右。運(yùn)動(dòng),建議是每天至少30min的有氧運(yùn)動(dòng)。 減肥還可以藥物治療,目前國(guó)內(nèi)批準(zhǔn)的可以用于減肥的藥物是奧利司他膠囊以及GLP-1抑制劑。其中以艾塞那肽和利拉魯肽為主要代表,但是用藥之前需要評(píng)估是否適合藥物治療,而藥物治療常見的副作用是胃腸道反應(yīng)。 最后減肥的方法是手術(shù)治療,而且手術(shù)治療適用于極重度肥胖的患者,在其他兩種方法不能控制體重的情況下可以選擇手術(shù)治療,但手術(shù)治療目前不提倡。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎么才能科學(xué)的減肥"月經(jīng)期女性體力精力相對(duì)比較弱,抵抗力也比較差,容易感染,同時(shí)有些人在月經(jīng)期伴有自己個(gè)體化的不舒服表現(xiàn),科學(xué)的減重方法是健康的四大基石,還需要合理的營(yíng)養(yǎng),主要指能量平衡飲食,主食應(yīng)該粗細(xì)搭配,全谷類的食物有益于減肥,建議多吃新鮮的蔬菜和水果,同時(shí)肉也應(yīng)該吃,但是應(yīng)該適量。n減肥期間有些食物不讓碰,像較高糖、高油脂的食物盡量少食用,烹調(diào)也應(yīng)該健康,少油、少鹽、少糖。另外,科學(xué)運(yùn)動(dòng)來幫忙,堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),作為生活的習(xí)慣循序漸進(jìn),要靠毅力戒除不良的生活習(xí)慣,像戒煙限酒、良好的休息,同時(shí)心理平衡非常重要,防止誤區(qū)不要找所謂輕松而快速的減肥方法,要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式,循序漸進(jìn)才能獲得健康,才能真正減肥。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲科學(xué)減肥的方法"科學(xué)減肥可以概括為管住嘴,邁動(dòng)腿。n大多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖,和攝入的能量過多,或者是運(yùn)動(dòng)量過少有關(guān),少數(shù)肥胖屬于其他疾病所致的繼發(fā)性肥胖,垂體瘤和腎上腺腫瘤等原因所致的肥胖,屬于繼發(fā)性肥胖,需要通過手術(shù)治療來改善。n管住嘴,邁動(dòng)腿則屬于單純性肥胖的減肥措施,管住嘴并不是單純的少吃或者不吃食物,而應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),多吃蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的食品,減少富含脂肪和碳水化合物類食品的攝入量,脂肪每克提供熱能9千卡,碳水化合物每克提供熱能4千卡,攝入脂肪、碳水化合物的總熱能每天不能超過1200千卡;邁動(dòng)腿則是指每天需要做跑步或者游泳等運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何科學(xué)的減肥瘦身進(jìn)行科學(xué)的減肥瘦身,個(gè)人應(yīng)該嚴(yán)格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量過多的食物,從根本上減少脂肪的攝入量,同時(shí)利用各種新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療。 可以利用水果中的氨基酸維生素等物質(zhì)對(duì)人體進(jìn)行替代性補(bǔ)充,同時(shí)可以維持人體體內(nèi)血管的彈性和安全性,促進(jìn)人體對(duì)脂肪因子和其它物質(zhì)的代謝,增加人體的基礎(chǔ)代謝率,提高人體每日所需能量,增強(qiáng)人體自身對(duì)能量的消耗。 同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng),包括散步、慢跑等,這些運(yùn)動(dòng)可有效提高人體的氧含量,充分促進(jìn)人體血液循環(huán),提高人體對(duì)各種代謝廢物的排泄率,從而起到減肥瘦身的效果。隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲怎么科學(xué)快速減肥"健康科學(xué)的減肥強(qiáng)調(diào)絕對(duì)不要吃減肥藥,不管減肥藥說多綠色都不要吃,不管是內(nèi)服還是外用都不要用。因?yàn)樵谂R床上吃過減肥藥有損傷身體的病人,尤其是從商業(yè)渠道購買就更不靠譜,也不贊成拔罐減肥,不要用拔罐減肥,拔罐減肥出現(xiàn)的后期,病人陽虛、代謝降低出現(xiàn)強(qiáng)烈反彈特別多。科學(xué)快速的減肥建議采取鍛煉,因?yàn)殄憻捒梢源龠M(jìn)代謝、脂肪的消耗。飲食上要避免高熱量、油脂、甜飲、冷飲,冷飲可以損害脾胃,脾胃壞了身體的運(yùn)化和代謝功能就會(huì)降低。另外采取針灸減肥的方法是比較好的,而且速度也比較快,通過針灸可以調(diào)理身體的內(nèi)分泌以及代謝機(jī)能,可以扭轉(zhuǎn)身體自身的問題,也有促進(jìn)代謝的作用,所以科學(xué)快速的減肥,還是采取鍛煉和飲食控制以及針灸的方法。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37科學(xué)減肥的方法有哪些"不論哪一種肥胖,想真正的減肥就必須用科學(xué)的方法。首先要管住嘴、邁開腿、控制好飲食,由營(yíng)養(yǎng)師給算一份正常的,根據(jù)患者身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度折算的飲食膳食表,包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制,少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物,多食用膳食纖維高的食物,這樣飽腹感強(qiáng),升糖指數(shù)又低。n同時(shí),選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng),能夠堅(jiān)持下來,比如游泳、跑步、慢走、快走、跳繩子、廣場(chǎng)舞都可以。只要能堅(jiān)持下來,使得肌肉組織逐漸增加,脂肪組織逐漸減少,就能夠達(dá)到減肥的目的。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲科學(xué)減肥的最好方法有哪些科學(xué)減肥的最好方法,包括尋找原發(fā)病并積極治療和改善、合理膳食搭配、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣。對(duì)于頑固性肥胖的患者,要從醫(yī)學(xué)角度尋找肥胖的原發(fā)病,如糖尿病、甲狀腺功能減退、高脂血癥、胰島素抵抗。如果是病理性因素導(dǎo)致肥胖,從治療基礎(chǔ)原發(fā)病初發(fā),減肥就非常容易。此外還要配合運(yùn)動(dòng),減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),包括慢跑、游泳、健美操、登山、瑜伽等。還要結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng),包括器械運(yùn)動(dòng)、杠鈴等。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合,是最好的減肥、運(yùn)動(dòng)方法。另外要給予一日三餐的合理膳食、營(yíng)養(yǎng)搭配,減肥時(shí)要少吃多餐,注意增添膳食纖維、維生素、微量元素等攝入。時(shí)思毛副主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲月經(jīng)期減肥一周瘦15斤有影響嗎"女性在月經(jīng)期間荷爾蒙波動(dòng)較大,能幫助脂肪燃燒,如果在經(jīng)期進(jìn)行過度節(jié)食減肥,會(huì)出現(xiàn)暴瘦情況。一周減15斤是不利于身體健康的,尤其是在經(jīng)期,過度的節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良,出現(xiàn)貧血、月經(jīng)不調(diào)、氣虛。月經(jīng)期間也不能通過劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,不利于子宮內(nèi)膜的恢復(fù),還會(huì)造成月經(jīng)量增多,月經(jīng)期延長(zhǎng)。月經(jīng)期減肥應(yīng)選擇合理的方法,可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食,多吃些清淡、易消化的食物。做些舒緩的運(yùn)動(dòng),比如體操、瑜伽等。如果月經(jīng)期間存在痛經(jīng)的現(xiàn)象不建議減肥,否則會(huì)加重病情。體重瘦的過快對(duì)皮膚也不好,容易造成皮膚松弛,沒有彈性。"

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