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科學(xué)減肥一周瘦多少正常

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月15日 02:42

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科學(xué)減肥一周瘦多少正常

閆雅更營(yíng)養(yǎng)科主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78主頁

按照WHO規(guī)定，健康、科學(xué)減肥應(yīng)該遵循不腹瀉、不厭食、不乏力，每周減肥的重量控制在0.5kg范圍內(nèi)。雖然減肥速度較慢，但日積月累、長(zhǎng)期堅(jiān)持，能達(dá)到逐漸減重的目的。

減肥效果與個(gè)人體質(zhì)、采用的減肥方法有關(guān)，也與能否堅(jiān)持有關(guān)。科學(xué)的減肥方法，即合理控制飲食并且加強(qiáng)體育鍛煉，減肥原理就是增加熱量消耗，減少熱量攝入。如果科學(xué)減肥過程中能控制飲食、多運(yùn)動(dòng)，一般能促進(jìn)脂肪消耗，體重能逐漸下降。但是部分人身體代謝速度比較慢，可能一周沒有明顯差別，而無法達(dá)到一周瘦0.5kg的標(biāo)準(zhǔn)。

減肥期間要合理膳食，少吃高熱量、高脂肪的食物，可以多吃蔬菜、水果。飲食要規(guī)律，切忌暴飲暴食，最好不要在睡前吃東西，容易增肥，建議不要采用節(jié)食減肥，這種減肥方式不利于身體健康，可以通過跑步、健身、跳繩等有氧運(yùn)動(dòng)減肥。

2023-10-02瀏覽3569次

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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37減肥一周可以瘦多少"推薦減肥期間，減肥的目標(biāo)每周減0.5-1kg。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，多余的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在身體，帶來肥胖和超重。肥胖可以造成生活質(zhì)量下降，肥胖讓壽命縮短。因此，希望減重減肥。最根本的方法是減少、限制攝入的熱量，而增加消耗的熱量，要形成所謂的能量債，積累到7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。n用醫(yī)學(xué)科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)方式來幫助減重，設(shè)定合理的減重目標(biāo)，多長(zhǎng)時(shí)間減多少公斤，因肥胖的程度以及是否合并代謝性的疾病，比如合并糖尿病、高血壓或者睡眠呼吸暫停綜合征。設(shè)定合理的目標(biāo)，建議每周減0.5-1kg，這樣的話目標(biāo)容易實(shí)現(xiàn)，不至于放棄，對(duì)身體避免損傷。最好的減重是生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)、適度的鍛煉、長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制和運(yùn)動(dòng)幫助減重。另外，要戒煙限酒，保持心理的平衡。減重沒有輕松、快樂的事情，需要毅力，減重需要科學(xué)的方法，需要循序漸進(jìn)。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37科學(xué)減肥有哪些需要注意的減肥的方法，首先要注意管住嘴、邁開腿。同時(shí)還要測(cè)定一下機(jī)體是否發(fā)生了肥胖，有一個(gè)簡(jiǎn)便的公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重，肥胖是指超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%稱為肥胖，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%稱為過重。肥胖時(shí)容易導(dǎo)致冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、痛風(fēng)等等，所以肥胖要進(jìn)行管理。先選擇一項(xiàng)合適于自己的飲食，由營(yíng)養(yǎng)師給予制定，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，嚴(yán)格按照飲食食譜進(jìn)行食療。再選擇一項(xiàng)合適自己的運(yùn)動(dòng)，跑步、散步、走路、跳繩、游泳，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持下來，可以從小量開始，5分鐘、10分鐘、20分鐘，逐漸達(dá)到30分鐘，使得脂肪組織逐漸轉(zhuǎn)化成肌肉組織，真正達(dá)到減肥的效果。李鑫主治醫(yī)師東營(yíng)市人民醫(yī)院三甲如何科學(xué)減肥減肥首先建議飲食和運(yùn)動(dòng)的控制，飲食建議低鹽、低脂、低熱量飲食，有時(shí)候甚至是極低熱量飲食，每天熱卡量大約是在1400kcal左右。運(yùn)動(dòng)，建議是每天至少30min的有氧運(yùn)動(dòng)。減肥還可以藥物治療，目前國(guó)內(nèi)批準(zhǔn)的可以用于減肥的藥物是奧利司他膠囊以及GLP-1抑制劑。其中以艾塞那肽和利拉魯肽為主要代表，但是用藥之前需要評(píng)估是否適合藥物治療，而藥物治療常見的副作用是胃腸道反應(yīng)。最后減肥的方法是手術(shù)治療，而且手術(shù)治療適用于極重度肥胖的患者，在其他兩種方法不能控制體重的情況下可以選擇手術(shù)治療，但手術(shù)治療目前不提倡。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37怎么才能科學(xué)的減肥"月經(jīng)期女性體力精力相對(duì)比較弱，抵抗力也比較差，容易感染，同時(shí)有些人在月經(jīng)期伴有自己個(gè)體化的不舒服表現(xiàn)，科學(xué)的減重方法是健康的四大基石，還需要合理的營(yíng)養(yǎng)，主要指能量平衡飲食，主食應(yīng)該粗細(xì)搭配，全谷類的食物有益于減肥，建議多吃新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)肉也應(yīng)該吃，但是應(yīng)該適量。n減肥期間有些食物不讓碰，像較高糖、高油脂的食物盡量少食用，烹調(diào)也應(yīng)該健康，少油、少鹽、少糖。另外，科學(xué)運(yùn)動(dòng)來幫忙，堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，作為生活的習(xí)慣循序漸進(jìn)，要靠毅力戒除不良的生活習(xí)慣，像戒煙限酒、良好的休息，同時(shí)心理平衡非常重要，防止誤區(qū)不要找所謂輕松而快速的減肥方法，要長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，循序漸進(jìn)才能獲得健康，才能真正減肥。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲科學(xué)減肥的方法"科學(xué)減肥可以概括為管住嘴，邁動(dòng)腿。n大多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，和攝入的能量過多，或者是運(yùn)動(dòng)量過少有關(guān)，少數(shù)肥胖屬于其他疾病所致的繼發(fā)性肥胖，垂體瘤和腎上腺腫瘤等原因所致的肥胖，屬于繼發(fā)性肥胖，需要通過手術(shù)治療來改善。n管住嘴，邁動(dòng)腿則屬于單純性肥胖的減肥措施，管住嘴并不是單純的少吃或者不吃食物，而應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的食品，減少富含脂肪和碳水化合物類食品的攝入量，脂肪每克提供熱能9千卡，碳水化合物每克提供熱能4千卡，攝入脂肪、碳水化合物的總熱能每天不能超過1200千卡；邁動(dòng)腿則是指每天需要做跑步或者游泳等運(yùn)動(dòng)1小時(shí)以上。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何科學(xué)的減肥瘦身進(jìn)行科學(xué)的減肥瘦身，個(gè)人應(yīng)該嚴(yán)格控制和禁食辛辣刺激性、油脂含量過多的食物，從根本上減少脂肪的攝入量，同時(shí)利用各種新鮮蔬菜、水果進(jìn)行替代性飲食治療。可以利用水果中的氨基酸維生素等物質(zhì)對(duì)人體進(jìn)行替代性補(bǔ)充，同時(shí)可以維持人體體內(nèi)血管的彈性和安全性，促進(jìn)人體對(duì)脂肪因子和其它物質(zhì)的代謝，增加人體的基礎(chǔ)代謝率，提高人體每日所需能量，增強(qiáng)人體自身對(duì)能量的消耗。同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行合理的有氧運(yùn)動(dòng)，包括散步、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)可有效提高人體的氧含量，充分促進(jìn)人體血液循環(huán)，提高人體對(duì)各種代謝廢物的排泄率，從而起到減肥瘦身的效果。隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲怎么科學(xué)快速減肥"健康科學(xué)的減肥強(qiáng)調(diào)絕對(duì)不要吃減肥藥，不管減肥藥說多綠色都不要吃，不管是內(nèi)服還是外用都不要用。因?yàn)樵谂R床上吃過減肥藥有損傷身體的病人，尤其是從商業(yè)渠道購買就更不靠譜，也不贊成拔罐減肥，不要用拔罐減肥，拔罐減肥出現(xiàn)的后期，病人陽虛、代謝降低出現(xiàn)強(qiáng)烈反彈特別多。科學(xué)快速的減肥建議采取鍛煉，因?yàn)殄憻捒梢源龠M(jìn)代謝、脂肪的消耗。飲食上要避免高熱量、油脂、甜飲、冷飲，冷飲可以損害脾胃，脾胃壞了身體的運(yùn)化和代謝功能就會(huì)降低。另外采取針灸減肥的方法是比較好的，而且速度也比較快，通過針灸可以調(diào)理身體的內(nèi)分泌以及代謝機(jī)能，可以扭轉(zhuǎn)身體自身的問題，也有促進(jìn)代謝的作用，所以科學(xué)快速的減肥，還是采取鍛煉和飲食控制以及針灸的方法。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37科學(xué)減肥的方法有哪些"不論哪一種肥胖，想真正的減肥就必須用科學(xué)的方法。首先要管住嘴、邁開腿、控制好飲食，由營(yíng)養(yǎng)師給算一份正常的，根據(jù)患者身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度折算的飲食膳食表，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用膳食纖維高的食物，這樣飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)又低。n同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng)，能夠堅(jiān)持下來，比如游泳、跑步、慢走、快走、跳繩子、廣場(chǎng)舞都可以。只要能堅(jiān)持下來，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，就能夠達(dá)到減肥的目的。"徐珊珊主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲科學(xué)減肥的最好方法有哪些科學(xué)減肥的最好方法，包括尋找原發(fā)病并積極治療和改善、合理膳食搭配、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、改變生活習(xí)慣。對(duì)于頑固性肥胖的患者，要從醫(yī)學(xué)角度尋找肥胖的原發(fā)病，如糖尿病、甲狀腺功能減退、高脂血癥、胰島素抵抗。如果是病理性因素導(dǎo)致肥胖，從治療基礎(chǔ)原發(fā)病初發(fā)，減肥就非常容易。此外還要配合運(yùn)動(dòng)，減肥需要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、游泳、健美操、登山、瑜伽等。還要結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)，包括器械運(yùn)動(dòng)、杠鈴等。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，是最好的減肥、運(yùn)動(dòng)方法。另外要給予一日三餐的合理膳食、營(yíng)養(yǎng)搭配，減肥時(shí)要少吃多餐，注意增添膳食纖維、維生素、微量元素等攝入。時(shí)思毛副主任醫(yī)師黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲月經(jīng)期減肥一周瘦15斤有影響嗎"女性在月經(jīng)期間荷爾蒙波動(dòng)較大，能幫助脂肪燃燒，如果在經(jīng)期進(jìn)行過度節(jié)食減肥，會(huì)出現(xiàn)暴瘦情況。一周減15斤是不利于身體健康的，尤其是在經(jīng)期，過度的節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，出現(xiàn)貧血、月經(jīng)不調(diào)、氣虛。月經(jīng)期間也不能通過劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，不利于子宮內(nèi)膜的恢復(fù)，還會(huì)造成月經(jīng)量增多，月經(jīng)期延長(zhǎng)。月經(jīng)期減肥應(yīng)選擇合理的方法，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，多吃些清淡、易消化的食物。做些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如體操、瑜伽等。如果月經(jīng)期間存在痛經(jīng)的現(xiàn)象不建議減肥，否則會(huì)加重病情。體重瘦的過快對(duì)皮膚也不好，容易造成皮膚松弛，沒有彈性。"

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