營養(yǎng)科如何健康安全的減肥？

問題描述:

如何健康安全的減肥？（女，14歲）大腿粗

分析及建議:

運(yùn)動后上下拍打腿部,預(yù)防長肌肉。下肢肥胖與飲食不均衡有關(guān),飲食上有幾點(diǎn)要注意1,平時(shí)不要吃含糖飲料、糖果、果脯、蜜餞、膨化食品、奶油、冰淇淋等垃圾食品。2,多吃豆芽,豆腐,海帶,芹菜,白蘿卜,胡蘿卜,西蘭花等蔬菜,有利于消除下肢肥胖。3,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少。晚餐以玉米或者無糖燕麥片為主食,吃炒青菜,在加一個(gè)蘋果一杯奶。

您好，很高興為您解答。請問您身高體重分別是多少呢？結(jié)合您的整體情況來制定健康瘦身的方案，更有效果的

塑造腿部線條需要有針對的拉伸鍛煉。推薦兩個(gè)瘦腿運(yùn)動一起鍛煉:1，平躺，屁股抵著墻，雙腿抬起來貼墻，雙腿與身體成直角。膝蓋和腳尖崩直，堅(jiān)持十分鐘。2.空中蹬自行車:平躺抬起雙腿，每天睡前左右腿各蹬一百下，保持兩秒蹬一次。蹬的過程中感覺到腳從前往后畫了一個(gè)圓，腿和腹部在同時(shí)用力。做完運(yùn)動后，腿直直豎起三分鐘，與身體成直角。再放下。溫馨提示：晚飯半小時(shí)后做效果好，運(yùn)動后不要再吃東西。女性生理期不要做這兩項(xiàng)練習(xí)。

運(yùn)動后上下拍打腿部，預(yù)防長肌肉。下肢肥胖與飲食不均衡有關(guān)，飲食上有幾點(diǎn)要注意1，平時(shí)不要吃含糖飲料、糖果、果脯、蜜餞、膨化食品、奶油、冰淇淋等垃圾食品。2，多吃豆芽，豆腐，海帶，芹菜，白蘿卜，胡蘿卜，西蘭花等蔬菜，有利于消除下肢肥胖。3，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。晚餐以玉米或者無糖燕麥片為主食，吃炒青菜，在加一個(gè)蘋果一杯奶。

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風(fēng)險(xiǎn)。

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