蛋白質(zhì)可以用來減肥。因為蛋白質(zhì)可以引起飽腹感，不刺激胰島素分泌，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，減少碳水化合物攝入可以減輕體重。推薦食譜，早餐兩個雞蛋，不喝稀飯類食物，午餐雞肉或蝦，三兩左右，適當(dāng)綠色青菜。晚餐正常飲食，可以一到二兩饅頭，一兩瘦肉，半斤蔬菜，不能過于油膩。餐后適當(dāng)運動半小時，堅持兩個月，體重下降五到十斤。

蛋白質(zhì)減肥原理

1、蛋白質(zhì)確實有一定的輔助減肥的作用。蛋白質(zhì)攝入人體之后可以增強(qiáng)人體的免疫力，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的營養(yǎng)均衡，抑制脂肪合成、加速脂肪分解，而且可以在一定程度上促進(jìn)糖原的分解，可以避免高血糖癥。

2、可以為機(jī)體的代謝提供豐富的能量，又能夠避免肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。

3、但是需要注意蛋白質(zhì)，如果在短時間之內(nèi)攝入過量，可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過多，產(chǎn)生沉淀現(xiàn)象，不利于人體健康，所以建議不要攝入過量。

減肥方法有哪些

1、瘦身的減肥方法有很多，對于想要減肥的人來說，可以根據(jù)控制飲食和運動，來達(dá)到減輕體重的目的。

2、想要減肥，一定要少吃一些高熱量，高脂肪的食物，在日常生活中要低鹽，低油飲食，可以多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當(dāng)?shù)某砸恍┖ｕr，魚類。

3、運動也是比較重要的一項，想要塑身減肥一定要多積極運動，可以進(jìn)行瑜伽，跑步，游泳，羽毛球等合適的有氧運動。

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