體育運動與健康促進PPT

體育運動與健康促進;一、開篇 —— 從健康的概念和內(nèi)涵談起;二、世界衛(wèi)生組織對衡量個人健康提出的十項標準;三、什么是亞健康狀態(tài) 1 傳統(tǒng)醫(yī)學中的“亞健康” 我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同。“疾”是指不易覺察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就會發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)， 2 現(xiàn)代醫(yī)學中的亞健康 亞健康（Sub-health）概念首先是由前蘇聯(lián)學者于20世紀80年代提出的。 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一低，即高負荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。 ; 警惕： 國內(nèi)外研究表明，現(xiàn)代社會完全符合健康標準的人大約只有15%，屬于有疾病在身的人大約有15%，其余近70%的人都處在不同程度的亞健康狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人精力衰竭、抵抗力減弱、工作效率低。主要原因是成年累月積聚起來的工作和生活壓力得不到有效的緩解而造成的。亞健康狀態(tài)是國際醫(yī)學界20世紀80年代后半期的醫(yī)學新思維，標志著人們生活質量的提高，對健康的要求更加深入。 ;四、體育鍛煉的健康益處;改善神經(jīng)系統(tǒng)的機能;2、體育鍛煉對運動系統(tǒng)的影響;提高肌肉性能，增大肌肉的橫截面，使之粗壯、結實和發(fā)達 人們都非常羨慕體操運動員和健美運動員勻稱的身材，結實的肌肉，健美的體形，瀟灑的風度，并期望自己也能擁有這樣的體魄。骨骼只是健美體形的基礎，肌肉是健美體形的體現(xiàn)，而健美的身體是需要刻苦練習才能實現(xiàn)的。 ;心理健康的四項指標;（2）體育對人心理健康的影響 ;2、形成良好的意志品質;3、改善人際關系，促進社會和諧 體育活動的集體性、公開性、競爭性使人與人之間不斷的溝通和交流。拉近了人與人之間的距離，產(chǎn)生了默契。特別是集體項目（排球、籃球、足球等）把每個人都融入到集體中。發(fā)揚了團隊精神，使自己心情舒暢，精神振奮，能增強社會交往能力，克服孤獨和寂寞感，培養(yǎng)團隊合作和適應能力。 4、確立良好的自我概念 自我概念是個體主觀上對自己的身體，思想，和感情的整體評價。它是由許許多多的自我認識所組成的。無論男性還是女性，對身體表象的不滿意會使個體自尊降低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。 ;（3）體育對適應環(huán)境能力的影響 ;四、體育鍛煉內(nèi)容的選擇;健康型的青年和體力充沛的成年人選擇體育鍛煉的項目有：球類、健美、武術、游泳等;1、以身體發(fā)展為主，兼顧其他價值取向;2、根據(jù)自己的身體條件和學習條件，少而精地確定體育鍛煉的內(nèi)容;3、根據(jù)選擇項目的目的性選擇項目內(nèi)容; 長期適宜的運動使呼吸肌肉力量增強，胸廊活動幅度增大，呼吸加深，頻率減慢，肺吸入的氧量增多。也可使心肌力量增強，心臟輸出的血量增多，可有效地預防心血管疾病的發(fā)生。 運動可改善冠狀動脈硬化和心肌供血不足等情況，有助于防止動脈硬化。運動還能使血液中膽固醇含量減少，預防高脂血癥。;1、適宜運動的康復效能;（四）、運動中應注意的事項;3、運動著衣衛(wèi)生要求;4、定期進行體格檢查 為了了解體育鍛煉對增強體質的功效，了解運動中身體健康和機體的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運動量是否適宜等，應定期進行體格檢查，從而進一步修訂自己的鍛煉計劃和改進的方法。;五、具體介紹幾種健身鍛煉和健美鍛煉的運動處方 （一）健身鍛煉 按內(nèi)容可分為三類： 有氧運動、伸展性運動及力量性運動 第一類，有氧運動的耐力性運動項目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車等。;健身跑注意事項： 1）開始練習時，距離可短些，慢慢加長距離。 2）跑步可在清晨或傍晚進行，或在空閑時。 3）飯后半小時以上才能跑步，跑步后半小時后再睡覺。 4）跑步鞋一定要輕便合腳，最好是海綿或膠底的軟底運動鞋；穿透氣吸汗有彈性的綿質服裝; 漸進跑步鍛煉計劃 周次 準備活動 鍛煉內(nèi)容 整理運動 練習時間 1 伸展運動及柔韌活動5分； 快速連續(xù)步行10分； 慢步行走3分，伸展運動2分； 20 2 同上 快速步行5分、慢跑1分，重復1次； 同上 22

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