體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)PPT

體育運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn);一、開篇 —— 從健康的概念和內(nèi)涵談起;二、世界衛(wèi)生組織對(duì)衡量個(gè)人健康提出的十項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn);三、什么是亞健康狀態(tài) 1 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中的“亞健康” 我們通常說患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)， 2 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康 亞健康（Sub-health）概念首先是由前蘇聯(lián)學(xué)者于20世紀(jì)80年代提出的。 亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”等的稱謂。是處于疾病與健康之間的一種生理機(jī)能低下的狀態(tài)，亞健康狀態(tài)也是很多疾病的前期癥兆，如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等等。亞健康人群普遍存在六高一低，即高負(fù)荷（心理和體力）、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低。 ; 警惕： 國(guó)內(nèi)外研究表明，現(xiàn)代社會(huì)完全符合健康標(biāo)準(zhǔn)的人大約只有15%，屬于有疾病在身的人大約有15%，其余近70%的人都處在不同程度的亞健康狀態(tài)。處于亞健康狀態(tài)的人精力衰竭、抵抗力減弱、工作效率低。主要原因是成年累月積聚起來的工作和生活壓力得不到有效的緩解而造成的。亞健康狀態(tài)是國(guó)際醫(yī)學(xué)界20世紀(jì)80年代后半期的醫(yī)學(xué)新思維，標(biāo)志著人們生活質(zhì)量的提高，對(duì)健康的要求更加深入。 ;四、體育鍛煉的健康益處;改善神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能;2、體育鍛煉對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響;提高肌肉性能，增大肌肉的橫截面，使之粗壯、結(jié)實(shí)和發(fā)達(dá) 人們都非常羨慕體操運(yùn)動(dòng)員和健美運(yùn)動(dòng)員勻稱的身材，結(jié)實(shí)的肌肉，健美的體形，瀟灑的風(fēng)度，并期望自己也能擁有這樣的體魄。骨骼只是健美體形的基礎(chǔ)，肌肉是健美體形的體現(xiàn)，而健美的身體是需要刻苦練習(xí)才能實(shí)現(xiàn)的。 ;心理健康的四項(xiàng)指標(biāo);（2）體育對(duì)人心理健康的影響 ;2、形成良好的意志品質(zhì);3、改善人際關(guān)系，促進(jìn)社會(huì)和諧 體育活動(dòng)的集體性、公開性、競(jìng)爭(zhēng)性使人與人之間不斷的溝通和交流。拉近了人與人之間的距離，產(chǎn)生了默契。特別是集體項(xiàng)目（排球、籃球、足球等）把每個(gè)人都融入到集體中。發(fā)揚(yáng)了團(tuán)隊(duì)精神，使自己心情舒暢，精神振奮，能增強(qiáng)社會(huì)交往能力，克服孤獨(dú)和寂寞感，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和適應(yīng)能力。 4、確立良好的自我概念 自我概念是個(gè)體主觀上對(duì)自己的身體，思想，和感情的整體評(píng)價(jià)。它是由許許多多的自我認(rèn)識(shí)所組成的。無論男性還是女性，對(duì)身體表象的不滿意會(huì)使個(gè)體自尊降低，并產(chǎn)生不安全感和抑郁癥狀。 ;（3）體育對(duì)適應(yīng)環(huán)境能力的影響 ;四、體育鍛煉內(nèi)容的選擇;健康型的青年和體力充沛的成年人選擇體育鍛煉的項(xiàng)目有：球類、健美、武術(shù)、游泳等;1、以身體發(fā)展為主，兼顧其他價(jià)值取向;2、根據(jù)自己的身體條件和學(xué)習(xí)條件，少而精地確定體育鍛煉的內(nèi)容;3、根據(jù)選擇項(xiàng)目的目的性選擇項(xiàng)目?jī)?nèi)容; 長(zhǎng)期適宜的運(yùn)動(dòng)使呼吸肌肉力量增強(qiáng)，胸廊活動(dòng)幅度增大，呼吸加深，頻率減慢，肺吸入的氧量增多。也可使心肌力量增強(qiáng)，心臟輸出的血量增多，可有效地預(yù)防心血管疾病的發(fā)生。 運(yùn)動(dòng)可改善冠狀動(dòng)脈硬化和心肌供血不足等情況，有助于防止動(dòng)脈硬化。運(yùn)動(dòng)還能使血液中膽固醇含量減少，預(yù)防高脂血癥。;1、適宜運(yùn)動(dòng)的康復(fù)效能;（四）、運(yùn)動(dòng)中應(yīng)注意的事項(xiàng);3、運(yùn)動(dòng)著衣衛(wèi)生要求;4、定期進(jìn)行體格檢查 為了了解體育鍛煉對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)的功效，了解運(yùn)動(dòng)中身體健康和機(jī)體的變化狀況，檢查鍛煉的方法是否正確，運(yùn)動(dòng)量是否適宜等，應(yīng)定期進(jìn)行體格檢查，從而進(jìn)一步修訂自己的鍛煉計(jì)劃和改進(jìn)的方法。;五、具體介紹幾種健身鍛煉和健美鍛煉的運(yùn)動(dòng)處方 （一）健身鍛煉 按內(nèi)容可分為三類： 有氧運(yùn)動(dòng)、伸展性運(yùn)動(dòng)及力量性運(yùn)動(dòng) 第一類，有氧運(yùn)動(dòng)的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯及室內(nèi)功率自行車、步行車等。;健身跑注意事項(xiàng)： 1）開始練習(xí)時(shí)，距離可短些，慢慢加長(zhǎng)距離。 2）跑步可在清晨或傍晚進(jìn)行，或在空閑時(shí)。 3）飯后半小時(shí)以上才能跑步，跑步后半小時(shí)后再睡覺。 4）跑步鞋一定要輕便合腳，最好是海綿或膠底的軟底運(yùn)動(dòng)鞋；穿透氣吸汗有彈性的綿質(zhì)服裝; 漸進(jìn)跑步鍛煉計(jì)劃 周次 準(zhǔn)備活動(dòng) 鍛煉內(nèi)容 整理運(yùn)動(dòng) 練習(xí)時(shí)間 1 伸展運(yùn)動(dòng)及柔韌活動(dòng)5分； 快速連續(xù)步行10分； 慢步行走3分，伸展運(yùn)動(dòng)2分； 20 2 同上 快速步行5分、慢跑1分，重復(fù)1次； 同上 22

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