運動改善睡眠，這已是眾所周知的結論，但是對臨睡前運動是否促進睡眠這個問題，學術界有不同的觀點。

運動生理學專家認為，不同階段進行體育鍛煉對睡眠的影響效果不同，下午和傍晚適度進行體育鍛煉，對睡眠的改善相當明顯。晚間是否適于健身要根據(jù)不同人的作息習慣，但是無論幾點健身，睡覺前一小時就應該停止運動，以免影響睡眠。人體進入睡眠需要一個準備期，運動的時候交感神經(jīng)比較興奮，需要一段時間讓它逐漸安靜下來，以便副交感神經(jīng)進入工作狀態(tài)。

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21點到23點是人體進入睡眠的最佳時期，因為這個時間是人體十二經(jīng)脈中比較重要的經(jīng)脈——三焦經(jīng)調(diào)養(yǎng)的最佳時期。從中醫(yī)理論上講，三焦經(jīng)是朝百脈的經(jīng)脈，人在這個時候進入睡眠，最利于身體的調(diào)養(yǎng)生息。所以為了充分地休息好，如果工作沒有那么忙，應該盡可能地把自己的入睡時間安排在21點到23點期間。

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注意健身時間的同時，運動強度也是一個影響睡眠的關鍵。通常的觀點是，晚間鍛煉不主張強度較大的運動，在臨睡前可以做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑后身體微微出汗時隨即停止。這時，體溫開始下降。當30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

睡前運動會不會影響睡眠也不能一概而論，還要視每個人的具體情況而定，您要是長時間保持有睡前做運動的習慣而且不影響您的睡眠的話，也沒必要改變。因為每個人有每個人的作息習慣，不用刻意去效仿所謂的“健康”習慣。但是如果正準備養(yǎng)成一種健身習慣，還是強烈建議您在睡覺前避免做劇烈運動。

（老年病科）返回搜狐，查看更多

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