現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來(lái)越快，但在飛速發(fā)展的社會(huì)環(huán)境下，人們的消耗和精神壓力也越來(lái)越大，以至于日常生活作息都會(huì)受到影響。失眠就是最顯著的癥狀之一。

而根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，我國(guó)有超過(guò)3億人，都存在失眠的癥狀。長(zhǎng)期失眠，不僅會(huì)影響到身體健康，降低免疫力和自愈力，也會(huì)在日常工作和生活中造成阻礙。不僅如此，有些朋友失眠還會(huì)伴隨多夢(mèng)，心慌等癥狀表現(xiàn)，怎樣才能緩解這類情況?分享好方法。

01經(jīng)常失眠多夢(mèng)?不妨試著“動(dòng)起來(lái)”

沒(méi)錯(cuò)，想要緩解失眠多夢(mèng)的癥狀，“動(dòng)起來(lái)”，也就是養(yǎng)成積極運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不失為一種好選擇。

一方面，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，能夠增加一定的體力消耗，讓身體和精神都更趨向于睡眠，以此來(lái)提高自己的睡眠質(zhì)量，緩解失眠多夢(mèng)的情況。

另一方面，運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，包括加速新陳代謝和提升免疫力，因?yàn)樯眢w健康趨于平衡，“亞健康”的身體素質(zhì)得到調(diào)整，內(nèi)分泌也會(huì)趨于穩(wěn)定，更有利于睡眠狀態(tài)保持。

最后，根據(jù)調(diào)查顯示，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，因?yàn)槟I上腺素和多巴胺的分泌，能夠給人非常強(qiáng)烈的成就感以及快樂(lè)感，在樂(lè)觀且穩(wěn)定的情緒中入睡，出現(xiàn)做噩夢(mèng)，半夜驚醒等情況的概率也會(huì)小很多，自然也更利于保障睡眠。

由此可見(jiàn)，如果您因?yàn)槿粘９ぷ鲏毫Υ螅蛘呱眢w負(fù)擔(dān)重，經(jīng)常出現(xiàn)睡眠多夢(mèng)的情況，不妨嘗試著多多運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能帶來(lái)的好處是相當(dāng)多的，保障我們的睡眠，自然也是不在話下。

不過(guò)話說(shuō)回來(lái)，雖然運(yùn)動(dòng)有一定的緩解失眠的效果，但是運(yùn)動(dòng)也需要講究“章法”，只有合理且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，才能在不損耗身體健康的前提下，有效提高睡眠品質(zhì)。這里推薦3類運(yùn)動(dòng)，或許就您的“助眠工程”，能起到針對(duì)性的幫助。

02想要睡得更香，推薦這3類“助眠運(yùn)動(dòng)”

①有氧運(yùn)動(dòng)

比如跑步，快走，騎車等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)伴隨非常頻繁的呼吸交換，統(tǒng)稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”。之所以說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)助眠效果更好，是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，血液中含氧量增加，更有利于器官和組織運(yùn)轉(zhuǎn)，睡眠時(shí)產(chǎn)生不適感的可能性大大減少。

一般來(lái)說(shuō)，每周進(jìn)行大約150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，就能夠起到一定的安神助眠效果。

②力量型運(yùn)動(dòng)

比如推舉，啞鈴，上下蹲等，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于體力的消耗往往更大，體力消耗增加，身體疲勞度也會(huì)因此增加，入睡變得更容易，繼而提高睡眠質(zhì)量。

但需要注意的是，力量型運(yùn)動(dòng)需要把握好“度”，比如啞鈴，下蹲，推舉，俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，過(guò)量反而容易損傷肌肉。每天睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生輕微疲勞感即可，切勿貪多。

③瑜伽類型運(yùn)動(dòng)

比如一些瑜伽動(dòng)作，冥想等等，有很大一部分失眠人群是因?yàn)?strong>精神壓力過(guò)大，導(dǎo)致出現(xiàn)噩夢(mèng)，半夜驚醒等情況，因此想要緩解他們的失眠癥狀，就要從平復(fù)心情，穩(wěn)定心態(tài)入手。

因此，能夠放松和陶冶身心的瑜伽，就是最好的選擇，隨著伸展和放松姿勢(shì)而來(lái)的平靜呼吸，也能夠伴隨著心態(tài)變得更平靜。每天堅(jiān)持做瑜伽，意味著能以穩(wěn)定且放松的心態(tài)入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)作為最有效的健康養(yǎng)生方式，助眠，穩(wěn)定睡眠，也能夠起到非常不錯(cuò)的效果，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，在協(xié)助睡眠的同時(shí)，鍛煉身體提高免疫力，一舉兩得，對(duì)身體健康也能產(chǎn)生更大的裨益。

參考資料：

[1]朱梅. 傍晚做少量有氧運(yùn)動(dòng)可助眠[J]. 保健與生活, 2016(8):1.

[2]竹溪. 運(yùn)動(dòng)助眠三法[J]. 養(yǎng)生月刊, 2015(9):3.

[3]張宏亮. 幫助睡眠的床上伸展運(yùn)動(dòng)[J]. 健康世界, 2005(236):14-16.

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