環(huán)境提高睡眠質(zhì)量你知道嗎 提高睡眠質(zhì)量要怎么做呢

2017-08-10 09:39網(wǎng)友分享

一、有哪些睡眠環(huán)境決定睡眠質(zhì)量

　　1，環(huán)境通風(fēng)

　　晚上的時(shí)候氣溫可能會(huì)略微的低于白天，所以這個(gè)時(shí)候有很多的朋友都會(huì)選擇金碧門窗，生怕冷空氣進(jìn)入臥室里，然后導(dǎo)致自己感冒，其實(shí)這種做法是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)橹挥斜ＷC我們臥室的通風(fēng)良好，才能夠使我們身體處于一種放松狀態(tài)才是有助于睡眠的。

　　2，環(huán)境較暗

　　我們的身體適應(yīng)于在一天中較暗的時(shí)間休息，所以一定要為健康睡眠保證黑暗的環(huán)境。因?yàn)楣鈺?huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑激素的分泌，在較亮的環(huán)境下，即使你閉上眼睛，光線還是會(huì)影響睡眠。

　　3，環(huán)境安靜

　　如果臥室內(nèi)一直能夠聽(tīng)到噪音，如汽車?guó)Q笛、救護(hù)警報(bào)或者鄰居的叫喊聲，那我們就很難有良好的睡眠。如果噪音無(wú)法避免，那么最好用防噪聲器來(lái)幫助進(jìn)入安靜的睡眠。只有保證自己睡眠的周圍是安靜無(wú)聲的，才是對(duì)我們的睡眠有幫助的

　　有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境是對(duì)于一個(gè)高質(zhì)量的睡眠來(lái)說(shuō)必不可少。所以如果你長(zhǎng)期的處于一種睡眠不踏實(shí)的狀態(tài)，不妨從以上幾點(diǎn)對(duì)自己的睡眠環(huán)境進(jìn)行稍微的改造，相信改造之后，你的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大幅度提高。這樣對(duì)于白天的工作學(xué)習(xí)也不會(huì)有影響，并且可能還會(huì)起到意想不到的作用呢。

二、我們要如何提高睡眠質(zhì)量

　　1、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

　　2、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。

　　3、睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

　　4、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過(guò)4周。

　　5、堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

　　6、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

　　7、選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

　　8、大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

　　9、保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>

三、應(yīng)該如何有效改善睡眠

　　一、保持有規(guī)律的作息時(shí)間

　　失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的，不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙，所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣，早睡早起，睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。

　　二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身心健康

　　睡眠專家指出，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，可以幫助提高新陳代謝，血液循環(huán)，促進(jìn)大家的健康睡眠。不過(guò)要注意，睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng)，睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。

　　三、陽(yáng)光是睡眠的好朋友

　　如何有效地改善睡眠質(zhì)量？陽(yáng)光是生物鐘和睡眠的好朋友，曬曬太陽(yáng)可以讓你的身體適應(yīng)生物鐘的調(diào)整。

　　四、享受睡前時(shí)光，有助快速入睡

　　睡前可以做很多事情，來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著。

四、11種助眠食物勝過(guò)安眠藥

　　1.牛奶

　　牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對(duì)于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，對(duì)中老年人尤為適合。

　　2.小米

　　在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

　　3.核桃

　　是一種很好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)食物，已證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　4.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

　　5.大棗

　　含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。

　　6.蜂蜜

　　有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥解百毒的功效，對(duì)神經(jīng)衰弱的失眠有效。

　　7.醋

　　含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，可用一湯匙食醋加入溫開(kāi)水中服食。飲后靜心閉目，有助入睡。

　　8.蓮子

　　有安神養(yǎng)心之功效。蓮子含有蓮心堿、芳香甙，有鎮(zhèn)靜作用，可促使胰腺分泌胰島素，使人入睡。

　　9.百合

　　百合能清心安神，適宜神經(jīng)衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時(shí)服食。

　　10.萵筍

　　萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，適宜于神經(jīng)衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

　　11.全麥面包

　　在喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色氨酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。

相關(guān)知識(shí)

怎么提高睡眠質(zhì)量 要固定睡眠時(shí)間
提高睡眠質(zhì)量
哪些環(huán)境因素有利于提高睡眠質(zhì)量？
怎么治療失眠 怎么提高睡眠質(zhì)量
睡眠不好怎么辦 七個(gè)方法提高睡眠質(zhì)量
睡眠養(yǎng)生 怎么提高睡眠質(zhì)量
孕婦怎么提高睡眠質(zhì)量 提高孕婦睡眠質(zhì)量的四方法分享
如何有效提高睡眠質(zhì)量
睡眠的5個(gè)小常識(shí)，5個(gè)簡(jiǎn)單方法幫你輕松提高睡眠質(zhì)量，改善睡眠質(zhì)量
做好這些事能提高睡眠質(zhì)量

網(wǎng)址: 環(huán)境提高睡眠質(zhì)量你知道嗎 提高睡眠質(zhì)量要怎么做呢 http://m.u1s5d6.cn/newsview200445.html