當(dāng)然，說起來容易做起來難，我們很多人都拼命地想要提高自己的睡眠質(zhì)量，然而許多人發(fā)現(xiàn)自己在枕頭上輾轉(zhuǎn)反側(cè)數(shù)小時(shí)，卻仍然無法入睡。

我們都應(yīng)該得到應(yīng)得的睡眠，所以我們收集了一些簡(jiǎn)單和有效的睡眠技巧，試圖幫助你蜷縮在被窩里打盹時(shí)更容易些。所以，不用多說，這里有十個(gè)簡(jiǎn)單的睡眠技巧…

最著名的睡眠技巧之一就是關(guān)燈，依偎在床上，快速閱讀一本床邊的好書。這本書不一定非要是高雅的讀物，隨便讀一些你覺得無聊或乏味的東西都可能會(huì)讓你進(jìn)入“打盹之地”。閱讀可以迫使你遠(yuǎn)離電子設(shè)備，進(jìn)入一種放松的活動(dòng)中，從而幫助你入睡。所以，下次當(dāng)你難以入睡時(shí)，試著拿起床邊的書。這可能是有幫助的。

設(shè)定一個(gè)正式的就寢時(shí)間——比如每天晚上強(qiáng)迫自己上床睡覺的時(shí)間——對(duì)于幫助你在匆忙中入睡是非常有益的。設(shè)定一個(gè)正式的就寢時(shí)間不僅對(duì)你的身體有好處，對(duì)你的心理也有好處。為你設(shè)定一個(gè)特定的睡覺時(shí)間，可以幫助你的大腦意識(shí)到，你是時(shí)候開始放松和睡覺了，就像一個(gè)孩子開始學(xué)習(xí)晚上固定時(shí)間睡覺一樣。有規(guī)律的就寢時(shí)間還能幫助你的大腦調(diào)整血清素和褪黑激素的水平，并有助于平衡你的晝夜節(jié)律。簡(jiǎn)而言之，如果你想在幾秒鐘內(nèi)入睡，你應(yīng)該實(shí)施所有的好方法和基本的睡眠技巧。

我們每個(gè)人都知道健康飲食的優(yōu)點(diǎn)，甚至都聽的厭倦了。然而，如果你愿意聽我們說完，調(diào)整你的飲食來幫助你獲得更好的睡眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這一些都是值得的。研究發(fā)現(xiàn)，增加水果、蔬菜和豆類的攝入量可以幫助改善你的睡眠，以及你入睡所需的時(shí)間，這要?dú)w功于提高鎂、鉀或身體所需的其他基本礦物質(zhì)的水平。即使只多攝入一些雞肉——富含色氨酸，也有助于引起嗜睡和困倦——也能使清醒和睡眠之間的距離變得更容易些。

幫助你更快入睡的最后一個(gè)建議是，確保你的房間盡可能的涼爽——但不要太冷。多年的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你試圖入睡時(shí)，你的體溫是關(guān)鍵，因?yàn)楫?dāng)你開始打盹時(shí)，你的體溫會(huì)自然下降。因此，在你的房間里保持涼爽而不是寒冷的溫度是至關(guān)重要的。就像你剛洗完熱水澡，體溫下降，你就會(huì)感到困倦一樣，最好的辦法就是打開窗戶，讓冷空氣流通，然后找個(gè)機(jī)會(huì)依偎下來。

如果你想探索一些不那么正統(tǒng)的東西，那么研究表明，做點(diǎn)瑜伽可以幫助放松你的身體，幫助你在創(chuàng)紀(jì)錄的時(shí)間內(nèi)入睡。就睡眠技巧而言，瑜伽一直認(rèn)為是一條值得探索的道路；《向月亮致敬》(Salute to the Moon)等特定動(dòng)作被設(shè)計(jì)成緩慢、輕柔的動(dòng)作，能促進(jìn)放松的感覺，有助于緩解可能讓你徹夜難眠的身體疼痛。瑜伽因其有益健康而備受關(guān)注，但如果你一夜無眠，嘗試一下瑜伽，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很快就會(huì)放松下來，打起盹來。

冥想的革命繼續(xù)在我們的城市和文化中蔓延著，甚至被吹捧為對(duì)任何人都有著巨大的幫助——而且有充分的理由。冥想是一種治療身體或心理疾病的靈丹妙藥，在這種情況下，冥想其實(shí)是無法幫助你入睡的。相反，冥想的作用在于讓你平靜自己不安的大腦，專注于那種有助于睡眠的緩慢而有節(jié)奏的呼吸。事實(shí)上，真實(shí)有效的是冥想中的呼吸技巧，ujjayi呼吸(或海洋呼吸)，非常適合讓你平靜下來，幫助你入睡。

俗話說“不聽老人言，吃虧在眼前”；有時(shí)候老人們的一些建議也是非常有效的。例如，老人會(huì)告訴你喝溫牛奶有助于入睡，事實(shí)證明這句話不僅正確，而且對(duì)那些想更快入睡的人來說，這是一個(gè)非常有益的睡眠技巧。溫牛奶，或類似制作的以牛奶為基礎(chǔ)的飲料，作為催眠劑的地位可能不太穩(wěn)定，這主要因?yàn)殛P(guān)于色氨酸幫助睡眠的實(shí)際有效性的爭(zhēng)論。然而，心理學(xué)家認(rèn)為，喝溫牛奶可能會(huì)產(chǎn)生無意識(shí)的心理影響，這與童年時(shí)期母乳喂養(yǎng)的經(jīng)歷以及與之相關(guān)的舒適感有關(guān)。所以，如果你想在睡覺前喝一小口東西，試試一杯熱牛奶，而不是其他的東西。早晨起來你也會(huì)感覺更好。

最好的睡眠方法之一就是戒掉最容易上癮的化學(xué)物質(zhì):咖啡因。是的，我們都有過攝入咖啡因的罪惡感，不管是在茶里，咖啡里，甚至是巧克力里。然而，如果你想確保你能盡快入睡，試著在一天的某一特定時(shí)間后將咖啡因從你的飲食中去除。研究表明，下午3點(diǎn)以后停止攝入咖啡因有助于提高睡眠質(zhì)量，以及你入睡所需的時(shí)間。所以，如果你想試著做點(diǎn)什么來幫助你在有記錄的時(shí)間內(nèi)入睡，那就試著放棄晚上喝咖啡的習(xí)慣，看看會(huì)發(fā)生什么。

對(duì)現(xiàn)代人來說，，最大、最好的睡眠技巧之一，就是把那些討厭的電子產(chǎn)品從臥室里拿走，以阻止你玩它們。許多研究發(fā)現(xiàn)，電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾大腦開始放松的能力，從而獲得更高質(zhì)量的睡眠，也有可能在上床睡覺前無法適當(dāng)放松，這都要“感謝”那些讓你保持專注的設(shè)備。相反，試著在睡前一小時(shí)關(guān)掉你的筆記本電腦、手機(jī)或平板電腦，這樣你的大腦就能得到適當(dāng)?shù)姆潘?，你就能得到你?yīng)該得到的最重要的睡眠質(zhì)量。

無論你的臥室情況如何，這都是一個(gè)問題，但如果你想找一個(gè)好的睡眠竅門，那么買一副結(jié)實(shí)的遮光窗簾總是值得的。隨著日常生活中越來越多的光污染——窗外的聚光燈，外面的路燈，凌晨1點(diǎn)進(jìn)來的汽車大燈——隨著額外的光線涌入并擾亂你的睡眠機(jī)會(huì)，你可能越來越難入睡。遮光窗簾是一個(gè)很好的預(yù)防措施，因?yàn)樗麄儠?huì)確保你的睡眠時(shí)間更長(zhǎng)，更好，更不可能被打擾。

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