調(diào)整失眠狀態(tài)首先應(yīng)明確是否有引起失眠的原因，盡可能祛除誘因，并改善生活習(xí)慣，調(diào)整失眠狀態(tài)。

失眠可能與環(huán)境改變、疾病等有關(guān)，應(yīng)積極適應(yīng)或改善環(huán)境狀況，積極治療原發(fā)疾病，有助于失眠的改善。

1.睡前進(jìn)行自我放松。如睡前半小時(shí)洗溫水澡、和熱牛奶、調(diào)低燈光亮度等。

2.聽(tīng)柔和的音樂(lè)。抒情和緩慢的音樂(lè)，就像一個(gè)排序器，可以放松我們的神經(jīng)，引導(dǎo)我們睡覺(jué)。

3.少喝酒。飲酒確實(shí)能夠幫助促進(jìn)睡眠，但會(huì)導(dǎo)致更多睡眠問(wèn)題的產(chǎn)生，所以建議患者盡量少飲酒。

4.改善生活習(xí)慣和睡眠環(huán)境。理想的睡眠環(huán)境包括：適當(dāng)降低臥室室溫、光較暗、可以掩蓋環(huán)境噪聲的干擾、只有一張床作為睡覺(jué)場(chǎng)所、不躺在床上看電視。

5.坦然接受夜醒。夜醒是一種正常的現(xiàn)象，并非大難臨頭，無(wú)須為此憂心忡忡和焦慮不安，否則容易形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致入睡的困難。

避免心理過(guò)度緊張。因?yàn)榫o張而無(wú)法入睡的人，通常都被各種念頭所困擾?；颊咭屑?xì)思慮，尋找自己的原因，是什么事情令自己感到緊張和不安，便可以找到解決失眠問(wèn)題的方法。

及時(shí)就醫(yī)。尋找醫(yī)生進(jìn)行仔細(xì)的診斷，找出原因并配合醫(yī)生進(jìn)行治療，同時(shí)還要進(jìn)行心理輔導(dǎo)，這樣可以很快的擺脫睡眠障礙。

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