失眠心理調(diào)節(jié)

失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷、病后及年邁、稟賦不夠、心虛害怕等病因，引起心神失養(yǎng)或心神不安，從而導(dǎo)致常常不能獲得正常睡眠為特征的一類病證。下面是我為您整理的關(guān)于失眠心理調(diào)節(jié)，希望對你有所幫助。

失眠心理調(diào)節(jié)

1、放松情緒法

失眠固然不好，但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮，會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用，即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后，放松情緒，冷靜地接受現(xiàn)實至關(guān)重要，同時要熟悉到失眠時，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也無大礙，高僧常常靜坐(臥)不眠卻能長壽就是證實。

2、緊松搖頭法

仰臥床上后，先行雙上肢收縮用勁，繼續(xù)10秒后放松，并體會放松感覺，重復(fù)3次后，同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓(xùn)練。待徹底放松后，微閉雙眼，將頭部以正位向左右搖擺，擺身為5～10擺速為1～2秒一次，一邊擺一邊體會整個身

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