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如何快速減肥呢？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:19

眾所周知，如果身材過于肥胖常常帶給我們帶來很多煩惱，并且也存在很大的健康隱患，因?yàn)槎鄶?shù)的慢性疾病其誘因多是因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致的。那么，如何快速減肥呢？

想快速減肥，就需要了解自己為什么會變胖，有的人以為自己是天生的肥胖體質(zhì)，即使喝水都會長肉。其實(shí)天下沒有瘦不下來的人，只有不肯下定決心努力減肥的人。只要了解自己肥胖的原因，并對癥下藥，就可以輕松的減掉多余脂肪，擁有健康的好身材。下面我們就來介紹一下如何快速減肥，對此不太了解的朋友可以通過下文來學(xué)習(xí)一下。

1如何快速減肥呢？

你為什么會胖？大多數(shù)的肥胖人群多是因?yàn)槠綍r能量攝入大于身體所需，當(dāng)這些多余能量無法及時排泄消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪存在于體內(nèi)，人自然就會變胖。如何快速減肥呢？能量的攝入小于身體所需，自然就會變瘦。其實(shí)減肥其目的就是減少體內(nèi)的脂肪，只要攝入的能量小于身體所需能量，身體內(nèi)脂肪就會自然發(fā)揮作用，從而就到達(dá)減肥的目的了。

2怎樣達(dá)到能量的負(fù)平衡？

想讓平時消耗更多熱量，減少攝入能量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，所以有很多朋友就開始通過節(jié)食、斷食的方式減少攝入的能量。這樣不僅不會變瘦，反而會越來越胖，對身體健康也不利。而正確的做法是，合理的安排自己的飲食，以有營養(yǎng)的食材為主，平時多多攝入新鮮的蔬菜水果，多飲水，同時注意保持一定量的運(yùn)動，特別是有氧運(yùn)動，保證每次有氧運(yùn)動的時長在四十分鐘以上。比如可以用快走加慢跑的方式來運(yùn)動，每周建議進(jìn)行3-5次的運(yùn)動次數(shù)，可有效的減掉身體上的脂肪，一般在堅(jiān)持一個月之后就會有比較明顯的減重效果了。除此之外，在有氧運(yùn)動的間隙，適當(dāng)?shù)淖鲆恍o氧運(yùn)動，增加身體的肌肉比例，可以提高其礎(chǔ)代謝，會讓你瘦得更快哦。

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