在健身的傳言中，一直流傳著女性用不用做力量訓(xùn)練？女性加入力量訓(xùn)練就會(huì)練成肌肉女，金剛芭比的形態(tài)。由于傳言比較的可怕，而且現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)非常的發(fā)達(dá)，在短視頻上隨處可見的都是女性練出非常強(qiáng)壯的肌肉，讓不少的女孩看著一身雞皮疙瘩，也慢慢的放棄了力量訓(xùn)練。

那么，事情果真是這樣的嗎？

金剛芭比的身材不是那么容易就能練出來的。在健身房中有非常多的男性經(jīng)常大重量的訓(xùn)練，要知道男性增長肌肉的速度是女性的20倍，但是在健身房，你看到過就幾個(gè)男性練的一身發(fā)達(dá)的肌肉，而那些擁有發(fā)達(dá)肌肉的人，他們哪一個(gè)不是花費(fèi)了幾年或者十幾年的時(shí)間，經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食，付出非常多的努力，才能練出一身漂亮的肌肉。

相對(duì)于女性而言，想要練出男性那樣的肌肉，除了需要非常好的基因之外，還需要比男性花費(fèi)20倍的努力，而視頻中的那些金剛芭比，都是萬里挑一的，而且要經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練或者吃一些補(bǔ)給才能達(dá)到的，平常人是不可能達(dá)到的。

長期堅(jiān)持力量訓(xùn)練的女生，到底會(huì)收獲什么好處？

對(duì)于女性而言，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以緊致皮膚，塑造更加完美的曲線。肌肉的增長需要消耗大量的能量，所以，在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候，雖然不會(huì)直接采用脂肪做功，但是增加肌肉含量就是消耗脂肪的過程。

如今，越來越多的小伙伴都加入了力量訓(xùn)練的行業(yè)中，不僅能擺出身體上的贅肉，減去小肚腩，瘦掉大象腿，緊致小蠻腰，塑造翹臀，馬甲線，不僅從維度上看起來更加的瘦，而且身材曲線非常好。

對(duì)于女性而言，肌肉流失的速度會(huì)更快，在30歲之后，隨著體內(nèi)膠原蛋白的減少，皮膚會(huì)變得越來越松弛，此時(shí)，力量訓(xùn)練可以有效的預(yù)防體內(nèi)的流失，雖然肌肉的增長速度比較慢，只要增長的速度大于流失的速度，讓身體始終保持著一種高代謝的狀態(tài)，有效的減緩身體的衰老。

那么，對(duì)于女性而言，可以有效地增加肌肉的動(dòng)作，建議采用全身性的力量訓(xùn)練，在增加全身力量的同時(shí)，達(dá)到全身燃脂的效果，下面，小編教給大家適合女性的力量訓(xùn)練，在家也可以做，塑造完美的身材曲線。

以上的5個(gè)動(dòng)作，非常適合女性訓(xùn)練，可以起到增加全身的肌肉含量，而且還能從不同的動(dòng)作，減掉相對(duì)應(yīng)部位的脂肪，緊致皮膚，塑造小蠻腰和翹臀，每個(gè)動(dòng)作建議做4組，每組12次。隔天一次，長期的堅(jiān)持，能夠快速的塑形。

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