對夏天真的是又愛又恨啊，雖然天氣很熱每天沒胃口，但是吃的少有助于減肥??！我要抓住這個機(jī)會，努力減肥！

　　很多人都喜歡在夏天減肥，但有時減肥心切卻忽視了健康。

　　科學(xué)飲食、合理運(yùn)動

　　才能保持健康的體重

　　想要夏日減肥的你

　　先判斷下自己是否需要減肥

　　Q

　　怎樣才算“胖”？

　　胖和不胖不能憑感覺來判斷。不能只看體重或身高，體重過了百也不意味著胖。肥胖的判定有具體方法，如體重指數(shù)（BMI）、腰圍等。

　　體重指數(shù)：國際通用的體重判斷方法，另有國家衛(wèi)生行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)。

　　BMI=體重（㎏）/身高（㎡）。如果24≤BMI<28，就是超重，如果BMI≥28，就是肥胖。這是判斷全身性肥胖的一個標(biāo)準(zhǔn)。

　　腰圍、體脂率檢測等：腰部脂肪堆積過多的人即使體重指數(shù)正常，只要男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm，那也是肥胖，稱為中心型肥胖。

　　溫馨提示

　　盲目減重

　　小心以健康為代價

　　【減重誤區(qū)一】

　　不吃主食、晚飯

　　單純靠節(jié)食、不吃主食、不吃晚飯來減肥，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。長期不吃晚飯會破壞規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣。進(jìn)食間隔時間過長，也不利于人體需要的各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。減重要在保證營養(yǎng)平衡的基礎(chǔ)上，控制能量攝入量。

　　我們所說的主食，即米、面、雜糧、薯類等食物，是身體中重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素——碳水化合物的來源?！吨袊用裆攀持改希?022）》也建議堅(jiān)持食物多樣、合理搭配的平衡膳食模式，每天攝入谷類食物200～300克，其中包含全谷物和雜豆類50～150克；薯類50～100克。

　　【減重誤區(qū)二】

　　不吃飯就運(yùn)動或過量運(yùn)動

　　有一些朋友為了減肥，喜歡不吃飯就運(yùn)動。這個時候，要考慮下有多長時間沒吃飯了？多大年齡？做什么形式的運(yùn)動？會不會出現(xiàn)低血糖的危險？吃完飯馬上運(yùn)動也是不合理的，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　個人要平衡好吃飯、運(yùn)動的時間，以及運(yùn)動強(qiáng)度等。如果運(yùn)動量等超出了個人的能力，肯定容易引起傷害。

　　【減重誤區(qū)三】

　　采用催吐、吃藥等極端方式

　　美食可以吃，但是不能過量，如果吃多了，就要用增加身體活動量的方式把多吃的能量消耗掉，不能靠吃后催吐或拉肚子的方式來減重。

　　催吐和拉肚子都不屬于正常代謝方式，通常情況下身體發(fā)生嘔吐、腹瀉都是機(jī)體健康異常的反應(yīng)。

　　這樣減重最科學(xué)

　　吃得好 動得巧

　　單純肥胖無其他疾病的人群：

　　沒有任何其他疾病，如糖尿病、冠心病、代謝綜合征等的人群如果要甩掉多余的脂肪，一定要控制好飲食，在不影響能量需要的情況下，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。多做一些身體活動，甚至適度增加一些運(yùn)動強(qiáng)度。

　　有其他疾病困擾的肥胖人群：

　　在實(shí)施減重計(jì)劃時，應(yīng)該去咨詢專業(yè)醫(yī)生，不要因?yàn)闇p重而影響疾病的控制和治療。當(dāng)然，如果一個合并有其他慢性疾病的肥胖患者能夠科學(xué)減重，對疾病的治療和康復(fù)也是有幫助的。

　　四條準(zhǔn)則要牢記：

　　根據(jù)《中國人群身體活動指南（2021）》明確，人們每天的工作/學(xué)習(xí)、出行、家務(wù)、鍛煉等四個方面的身體活動，都計(jì)入到一個人的身體活動總量。

　　《指南》中的4條總則，對各個人群都適用，包括：

　　動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅(jiān)持；

　　減少靜態(tài)行為，每天保持身體活躍狀態(tài)；

　　身體活動達(dá)到推薦量；

　　安全地進(jìn)行身體活動。

　　對于18～64歲的成年人，除堅(jiān)持4條總則之外，還要做到以下幾點(diǎn)：

　　每周進(jìn)行150~300分鐘中等強(qiáng)度或75~150分鐘高強(qiáng)度有氧活動，或者等量的中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度有氧活動組合；

　　每周至少進(jìn)行2天肌肉力量練習(xí)；

　　保持日常身體活動，并增加活動量。

　　轉(zhuǎn)自：健康中國

來源：全民健康生活方式行動