首頁資訊節(jié)食就能減體重，為什么說節(jié)食不好？到底怎么吃叫不節(jié)食的減肥？

節(jié)食就能減體重，為什么說節(jié)食不好？到底怎么吃叫不節(jié)食的減肥？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月15日 01:12

如果你節(jié)食，你會減肥并保持下去嗎？

最初你可以通過各種節(jié)食方法減掉5%到10%的體重，但之后體重又會反彈回來，大多數(shù)人的體重都完全恢復，甚至增加更多。

對于大多數(shù)人來說，節(jié)食并不能帶來持續(xù)的體重下降或健康益處。

節(jié)食計劃是建立在減少任何大量營養(yǎng)素(包括脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì))的基礎上的，這些營養(yǎng)素構(gòu)成了食物的主要部分，是必要的能量來源。

如果因為節(jié)食導致每天能量不足500 - 1000卡路里，就會使最初的體重迅速下降，這是由于早期體內(nèi)水分的流失，尤其是當碳水化合物受到限制時。

在一項研究對節(jié)食者進行了不同時間的跟蹤中發(fā)現(xiàn)，在隨訪不到兩年的人群中，23%的人反彈的體重大于減掉的體重，而在隨訪至少兩年的人群中，83%的人反彈的體重大于減掉的體重。

證據(jù)表明，反復減肥和增重與心血管疾病、中風、糖尿病和免疫功能改變以及代謝性疾病有關(guān)。

你想花了幾天、幾周、幾個月的時間就試圖改變你的飲食習慣，而極端的方式并不可能成為你的習慣。

我們經(jīng)常是因為嘗試過各種流行的節(jié)食方法，都強調(diào)吃特定的食物，而不吃其他的。遵守了所有的規(guī)則，減輕了一點體重，就覺得這個方式有效。但是很快就會發(fā)現(xiàn)，只是開始的時候給了希望，然后，你的體重會不減，最后又會隨之上升。

這種情況是如此常見，為什么會發(fā)生這種情況？這是因為你并沒有從根本上持久地改變你的真正的生活方式。

我們每個人一生中都至少嘗試過一次節(jié)食。

為了一些特殊場合，比如婚禮或活動之前，我們大多數(shù)人肯定都遵循了一些快速節(jié)食來減掉多余的體重，可能就會經(jīng)歷過瘋狂飲食的影響，例如頭痛、惡心、疲勞以及皮膚頭發(fā)無光澤，新陳代謝緩慢，甚至導致低血糖和營養(yǎng)不良以及免疫力降低而昏倒。

這里將分享一些在遵循任何飲食或鍛煉方法時都應該記住的小貼士。

滿足下面的飲食就不是節(jié)食了：

永遠不要把碳水化合物完全從你的飲食中剔除。碳水化合物是飲食計劃中最重要的營養(yǎng)素，是為肌肉和身體提供執(zhí)行運動和其他功能所需能量的營養(yǎng)素，所以如果你的飲食中沒有碳水化合物，你的身體很快就會筋疲力盡，很容易就會感到疲勞。要適量吃復雜碳水化合物，但一定避免精碳水化合物。

不要不吃飯或長時間保持饑餓。如果你不吃一頓飯，你很可能會因暴飲暴食而導致減肥失敗。很多人曾經(jīng)遇到過這個問題，直到學會了節(jié)制飲食，這一點非常重要。事實上，不吃飯對你的身體是有害的。我們的身體每隔一段時間就需要營養(yǎng)，而我們不吃飯就會剝奪營養(yǎng)，因此我們的身體就會發(fā)生不正確的代謝過程，從而導致疲倦、虛弱、營養(yǎng)不良等等?？梢悦扛?-3小時吃點東西，當然要適量均衡營養(yǎng)健康。

不要靠不吃東西快速減肥很多女孩以達到不可能的身材為目標而瘋狂快速節(jié)食，這很危險。你可能會得到纖細的腿或小得無法想象的臀部或腰部以及削瘦的身材，擁有這種身材的模特在電視上可能看起來很性感，但在現(xiàn)實生活中并不健康，這一點都不吸引人。我們的身體需要適當?shù)臓I養(yǎng)，而為了減肥而急速節(jié)食，你正在失去一個更重要的東西，就是你的健康。為了健康減肥，建議保持均衡飲食和適度鍛煉，建立健康的生活方式。

每天堅持控制合理的卡路里攝入量。合理的卡路里攝入量，可以幫助你以每周0.5公斤到1公斤(1到2磅)的安全速度減肥。對大多數(shù)男性來說，這意味著堅持每天不超過1900千卡的熱量限制，對大多數(shù)女性來說，不超過1400千卡。如果你有一天超過了你的限制，這僅僅意味著你將不得不在接下來的日子里減少你的卡路里攝入量。例如一名女性，周二攝入了1700千卡熱量，那就比每天允許攝入的1,400千卡多了300千卡，就需要在一周余下的時間里從剩余的卡路里攝入量中減去額外的300千卡。

營養(yǎng)均衡的健康飲食事實上幾乎任何健康的飲食對于減肥都是有效的，只要它能幫助你攝入更少的卡路里。地中海式飲食是一種很有流行的減肥飲食，也是一種輕松靈活的飲食模式，包括每天吃幾份水果和蔬菜，吃全麥和燕麥等全谷類食物，吃堅果、種子和橄欖油以及椰子油等健康脂肪，吃家禽、魚肉等瘦肉蛋白，限量食用紅肉，適量飲紅酒等。