2017-03-23 21:02網(wǎng)友分享

一、減肥有什么好方法啊

　　1. 　斷食排毒減肥法

　　斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食讓我們的身、心、靈得到健康自在的新生。是主動的身體調(diào)整計劃，通過整理身體運行的節(jié)奏，使身體自動恢復平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。

　　2. 運動減肥法

　　運動減肥是一項長期的任務，運動開始階段的45天內(nèi)很難見效，而且稍稍增加運動量易感疲勞，加上活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細胞體積又會增大，而使體重恢復到運動前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此運動減肥雖然是一個很棒的很健康的減肥方式但并不是每個人都能持之以恒。因此選擇的時候要先思而后行。

　　3. 蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　以上就是我列舉的幾個比較實用的減肥方法，希望可以幫到你們。我還想要提醒廣大想要減肥的朋友，我們一定要健康的減肥，一步一步來，通常減肥越快反彈的也快，也不要過度節(jié)食啊!我們減肥是為了讓自己變美，而不是為了讓我們變得不健康。

二、食療減肥的方法有哪些

　　時蔬蕃茄湯

　　【用料】

　　玉米粒1罐 ，蕃茄sauce350克，黑柿蕃茄 100克，芹菜丁75克 ，秋癸45克，水400㏄

　　【調(diào)味料】

　　雞湯塊1塊 ，鮮雞晶1/4小匙 ，糖 15克

　　【方法】

　　1.黑柿蕃茄清洗干凈，用刀在番茄上輕輕劃上幾刀，直接放入沸水中汆燙去皮，切成小顆粒;秋葵放入沸水中汆燙至熟備用。

　　2.把切好的番茄顆粒和玉米粒、蕃茄sauce、芹菜丁、水及雞湯塊一起放入鍋中，加入適量清水一起煮到沸騰為止。

　　3.蕃茄湯中加入秋癸及調(diào)味料煮滾即可。

　　【效果】

　　番茄中的茄紅素這能夠有效的降低熱量，減少脂肪堆積的情況。

　　奇異果蕃茄豆腐

　　【用料】

　　蕃茄、蒟蒻、豆腐1塊 、山粉圓 20克 、奇異果 1片

　　糖水：

　　糖30克 、水100㏄ 、檸檬汁適量

　　【方法】

　　1.糖和水均勻的混合，直到糖充分的融化為止，等到糖水放涼后加入檸檬汁拌勻備用。

　　2.山粉圓放入滾水中即可熄火，等到呈現(xiàn)出透明狀，瀝除水份和糖水混合。

　　3.把蕃茄蒟蒻豆腐一起放入盤子中，擺上一片奇異果，淋入做好的糖水即完成。

　　【效果】

　　奇異果中的肉堿是加速脂肪燃燒的好幫手，這能夠有效的提升其身體內(nèi)脂肪迅速轉(zhuǎn)為熱量的效果。

三、就吃米飯能減肥嗎

　　其實很多人都會陷入一個減肥的誤區(qū)，那就是認為只要不吃油膩高脂肪的東西就不需要擔心發(fā)胖，但是實際上平時所看到的一些食物，并不油膩，但是里面含有的糖分還有淀粉同樣是會發(fā)胖的。

　　白米飯雖然不甜，但是它是葡萄糖脫水縮合形成的高分子，也就是說相同質(zhì)量的米飯和白糖，米飯更容易發(fā)胖!!

　　還有一個減肥的誤區(qū)：吃肉會長胖。注意的是，同等質(zhì)量的葡萄糖和蛋白質(zhì)帶有的能量幾乎一樣多，有的蛋白質(zhì)的能量甚至比葡萄糖更低，所以吃肉會發(fā)胖這個說法是錯誤的。

　　中國人把脂肪說成肥肉，肥肉不是肉，所以吃了會發(fā)胖。至于減肥，肥胖是因體質(zhì)而異，過度減肥會引起機體不良，減肥可以，但是要適度，還有就是不能以體重為指標來減肥。

　　通過上面的介紹我們可以看得出來，其實為了減肥只吃米飯的話，同樣也會發(fā)胖，所以說想要減肥之前還是需要注意選擇比較科學的減肥方法，這樣才可以更加有效的幫助我們減肥，千萬不要依靠藥物減肥。

四、舉重可以減肥嗎

　　1、進行舉重鍛煉具有改善人體的新陳代謝狀況、使人體夜間消耗的熱量增加(約可增加8%)等減肥作用。在不改變飲食習慣的前提下，人們?nèi)裟苊刻熳?～6次舉重鍛煉(如做啞鈴操等)，可取得很好的減肥效果。 而且舉重鍛煉能使人胸部、腰部及四肢的肌肉變得強健，使這些部位堆積起來的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實的肌肉。而許多肥胖癥患者正是因為肌肉量減少、脂肪量增多、新陳代謝的速度減慢而導致其體重大幅度增加的。

　　2、舉重可以鍛煉手臂肌肉，但同時也能消耗手臂的熱量，有一定的瘦手臂的作用。不過要注意的是，舉重時選擇輕一些的啞鈴來鍛煉，效果會好一些，而且在鍛煉完之后，不要忘記給手臂按摩放松。

　　3、舉重鍛煉可以瘦肚子 一般來說，與同樣體重的女性相比，常練啞鈴操等舉重訓練的女性褲子尺碼會小一號。那是因為肌肉的體積比脂肪小很多。 舉重是靠力量和技巧的結(jié)合，運用全身肌肉群的協(xié)調(diào)，讓肌肉變得更結(jié)實，線條更美。做舉重練習時身體要站直，肚子很自然就能保持身體的平衡和穩(wěn)定。舉重時，集中注意力，收緊肚子，不要摒住呼吸，這樣就能在練習舉重的同時讓小腹平坦。

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